當(dāng)你臨近崩潰邊緣的時候，他人會跟你說的第一句話是什么？

是的，“深深的呼吸一次”。

在決定性時刻，最后一件你要做的事便是深深的呼吸一次。那么究竟，調(diào)息法真的會影響你的生命力嗎？為了找到答案，讓我們先用一點基礎(chǔ)的解剖知識來開啟。

無論你稱呼它為腹式呼吸、胸式呼吸或者是橫膈膜呼吸，概念都是簡單明了的。做一次深呼吸會帶動到你的橫膈膜，它是在腹部和胸腔中間起分離它們的肌肉。在深吸氣時，橫膈膜會下沉去讓你的肺部充滿空氣。在呼氣時，反之，橫膈膜會上提并擠壓肺部讓二氧化碳從身體呼出。

我們在生活中，很大一部分時間都不知不覺地處于無意識呼吸，也就是說平常的我們只能用到肺部的上半截。我們的肋間肌的確有在忙碌著，但是我們的腹部肌肉群幾乎沒有醒來過。在胸腔的里層，肺葉的下半部分能獲得空氣的滋潤的機會就非常的少了。

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院，許多微小的血管承載著氧氣去供給居住在肺葉最低端的細胞們。當(dāng)那個區(qū)域缺乏空氣氧氣的時候，你會感到呼吸略微短粗和焦慮感 —— 也就是開心平靜的反面。

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每一分鐘，我們的肺部可以擴展和收縮20次以上，但如果這20次里我們只是把呼吸給到肺部容量的一半，那我們也許已經(jīng)在剝奪自己呼吸新鮮氧氣的機會了。

深呼吸會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這個系統(tǒng)負責(zé)指導(dǎo)身體去釋放壓力。當(dāng)我們放松時，我們的心率和血壓較低，我們的汗液降低，消化系統(tǒng)增強。

我們不僅要通過在瑜伽課上練習(xí)緩慢、深長的呼吸，在日常生活中也需要留意，強化訓(xùn)練，掌握了呼吸法，那么你就已經(jīng)在給自己的身體吃“放松藥”了。你正在關(guān)閉那個一遇壓力就出現(xiàn)“戰(zhàn)斗還是逃跑”的反應(yīng)開關(guān)，也給了自己更多放慢腳步，關(guān)注當(dāng)下和理性思考的機會。

試試這個腹式呼吸？

記住這個練習(xí)并讓它成為你的生活習(xí)慣

1.選擇坐下或者躺下來。將一個手掌放置胸口，另一支在腹部。深吸氣到慢慢到腹部，讓你的手掌去感覺有慢慢肚子有擴展膨脹起來。深呼氣然后將腹部盡可能的排空。做3到5次，呼氣的時候讓肚臍慢慢柔軟到背部的脊柱。

2.現(xiàn)在吸氣，把放在胸前的手輕輕慢慢打開向上，擴張肋骨的空間。然后呼吸感受到剛才展開的空間再慢慢完全收壓回去。 做3到5次。

3.將剛才兩點結(jié)合一起：吸氣先到腹部，再到胸腔；呼吸先從胸腔，再到腹部。這樣練習(xí)5-8次。

下次再練習(xí)這個簡單的深呼吸練習(xí)的時候，你便明白其實你正在將自己的生理反應(yīng)從急躁焦慮帶向平靜安定。