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情緒管理的方法
2008-11-23 17:14:06 轉(zhuǎn)載請注明華人心理咨詢網(wǎng)http://www. 華人心語心理咨詢中心電話02784530206 網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)上在線心理咨詢QQ：362890071 每一位青少年、父母、老師均有情緒郁悶、壓抑、挫折、被批評、被攻擊、被誤解等的不良情緒發(fā)生，而情緒左右了我們的讀書效率、工作效率、親子關(guān)系、教學(xué)成效及師生關(guān)系。因此，有情緒困擾時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)墓芾?，以防止?fù)面行為發(fā)生。 ㈠轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒事件發(fā)生時(shí)，轉(zhuǎn)注到別的快樂事件或談別的主題可使當(dāng)事者彼此情緒沖突消弭。 ㈡積極的思考
“這一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)深思熟慮去因應(yīng)。”凡事樂觀積極，挫折即進(jìn)步的機(jī)會(huì)。 ㈢想快樂的事
“這一年多來我的小孩多方面都表現(xiàn)不錯(cuò)，只有這一小件事讓我操心”而已，我要“好好鼓勵(lì)他”，再振作些。 ㈣離開現(xiàn)場
當(dāng)教室秩序無法控制時(shí)，等同學(xué)完全平靜下來，再請老師來上課，可減少?zèng)_突情緒發(fā)生。要避免全班罰跪，痛打破壞秩序的學(xué)生這樣的情形。親子間之沖突，如果一方想勝，則另一方面會(huì)引起反彈，故父母罵出口後，可能去逛逛街會(huì)舒服一些：子女受委曲后也出去打球、運(yùn)動(dòng)，避開沖突的現(xiàn)場為宜。 ㈤深呼吸、中斷思考
為使一時(shí)情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內(nèi)部壓抑之氣深深的、徐徐的吐干凈，再深深的、徐徐的吸入新鮮的空氣。并停止想這一件事時(shí)，很快的惡劣的情緒就中斷了，不再侵害自己。 ㈥停止一切事去度假
一切景物、人物、現(xiàn)場的改變，可轉(zhuǎn)化人的情緒，使心情松弛下來，并可深刻的反省，再充實(shí)心理能量，勇敢的再接受新的挑戰(zhàn)。 ㈦增加挫折容忍力
“忍的功夫”是一個(gè)很好的心理機(jī)制，“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”。忍受對方的批判，包容對方的缺點(diǎn)，轉(zhuǎn)化為“欣賞對方的優(yōu)點(diǎn)”，轉(zhuǎn)化為“菩薩心腸，能包容異己”，就形成“無窮大量”，人生就如佛陀之境界。 ㈧思考轉(zhuǎn)向未來遠(yuǎn)景
有現(xiàn)在的折磨才能成熟自己，沒有吃苦哪有美麗的未來，現(xiàn)在的挫折、苦悶都是在考驗(yàn)我有沒有能力邁向生命的高峰。想到美麗的未來遠(yuǎn)景，或近程目標(biāo)將實(shí)現(xiàn)，那是多么快樂的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。 總之，青春期青少年隨時(shí)面臨許多新的挑戰(zhàn)新的抉擇，及經(jīng)常困惑自己的情緒問題，心理輔導(dǎo)者、教育工作者、社會(huì)工作者，及為人父母，均需去關(guān)心如何幫助青少年做較好的“情緒管理”，“情緒的紓解”以及如何增進(jìn)其“情緒智慧”，如能增進(jìn)青少年的情緒智慧，將使其人生更成功。
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