中年人健康取決于什么

　　洪教授回答，取決于對健康的觀念。

　　不同的觀念決定了對健康的四種態(tài)度：聰明人主動健

中年人該怎樣養(yǎng)生

　　洪教授強調(diào)說，中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。就是說要早抓。30歲時就要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“愛妻子愛家庭，不愛健康等于零。”40歲時是轉(zhuǎn)折點，發(fā)病危險性大增。男性四十要格外注意飲食，我在《怎樣活到100歲》里講過的“一二三四五”以及“什么都吃，適可而止”、“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐”，都只是個指南。由于我國膳食習(xí)慣中缺鈣，中年人每日喝一袋牛奶，對增強體質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松很有必要。神舟六號航天員食譜中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶（防止晚間喝時損傷牙齒），等于每天喝了三次牛奶。

如何采取預(yù)防措施

　　洪教授提出，給健康以時間，給健康以空間。

　　第一，在時間上，應(yīng)該是8-4-4，即8小時睡眠，4小時生活，4小時其他。因為“山洞研究”已證實，自然生物鐘需要8小時睡眠，每少睡1小時死亡率增高9%。在4小時生活中，有2小時需要與家人共進晚餐和準備晚餐，1小時運動，1小時閱讀或休閑。4小時其他，包括上下班路程時間或自行安排，這樣的安排符合生物規(guī)律。

　　第二，在空間上，多接觸大自然。除每日有運動的空間外，節(jié)假日要外出走走，回歸自然，回歸山水，從自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng)，調(diào)諧身心。

　　第三，中年人應(yīng)當(dāng)堅持“四個八”。日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水。尤其是早起一杯涼開水或溫水，可以降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防凍傷、防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。飲八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使腎臟作功耗能最少，保護腎功能。

　　(《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》2009.12.28　曹玉祥文