到最近時(shí)有球友詢問(wèn) 如何體會(huì)腰的力量...小弟也提供一點(diǎn)意見(jiàn)..

方法就是坐在椅子上,兩腳著地, 屁股不動(dòng), 轉(zhuǎn)動(dòng)腰部, 注意兩肩旋轉(zhuǎn)-- 這樣也可以很快就體會(huì)出 用腰 的方法. 特別注意 兩腳要固定 不要跟著旋轉(zhuǎn). (只是要您去感覺(jué)腰的動(dòng)作,請(qǐng)溫和的轉(zhuǎn)動(dòng),可別太過(guò)猛烈受傷羅...)

實(shí)地上場(chǎng)練習(xí)之中 很難注意自己到底轉(zhuǎn)腰了沒(méi),尤其是,向后引拍時(shí)很難發(fā)現(xiàn) 自己是手后拉 還是 以腰帶手? 我可以很明確的說(shuō)-- 引拍沒(méi)事先向右后轉(zhuǎn)腰,擊球時(shí)不可能真正用到腰力的. 所以請(qǐng)球友們特別注意,向后引拍時(shí),左肩是否有確實(shí)朝著來(lái)球的方向. 另外,擊球后的還原,跟引拍動(dòng)作息息相關(guān).很多人在連續(xù)拉的練習(xí)之中,拉完球把手直接往右后拉同時(shí)轉(zhuǎn)腰--這樣的動(dòng)作并不完全正確.更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有個(gè)還原動(dòng)作,直接把手放下,放松,放在右腿邊,不要直接往后拉.當(dāng)你把手放下,直接用腰引拍,這樣的引拍速度會(huì)加快,而且可以避免手后拉 繃緊的錯(cuò)誤引拍習(xí)慣.

知道如何用腰打球之后,一定要注意身體的姿態(tài),要保持前傾,含胸收腹,重心放在兩腳的前腳掌, 配合重心轉(zhuǎn)移的力量,迎前發(fā)力來(lái)轉(zhuǎn)腰. 這些做到了,很自然的, 你很快就會(huì)運(yùn)用到 右臗前挺 的動(dòng)作 來(lái) 傳遞腿的力量, 進(jìn)而加大轉(zhuǎn)腰的爆發(fā)力. 要能正確的使用轉(zhuǎn)臗 挺臗 的力量,就要注意到, 兩腿的膝蓋要微彎保持彈性,配合轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作, 讓膝蓋能有內(nèi)屈的動(dòng)作. 重心保持在前腳掌, 腳跟就可以配合膝蓋內(nèi)屈的動(dòng)作而適當(dāng)?shù)奶崞? 另外, 還特別要注意, 在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的過(guò)程之中, 兩前腳掌與地面的相對(duì)固定,不要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)而前后旋轉(zhuǎn)或者移動(dòng).(這是基本原則,但許多擊球情況下會(huì)造成兩腳的移動(dòng)是難免的) 這是為了給身體一個(gè)反作用力來(lái)支撐轉(zhuǎn)腰的力量.

理解力量如何往上傳遞之后,接著就要談 手 的動(dòng)作了. 從向后引拍,到迎前運(yùn)拍之間, 大臂一定要隨腰而轉(zhuǎn). 在迎前的啟動(dòng)瞬間, 要感覺(jué)到背肌往前頂住大臂的壓力. 更簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō), 發(fā)力啟動(dòng)的瞬間, 右肩要先往前迎送,大臂才跟著動(dòng) -- 這樣可以百分之百的保證, 大臂的往前移動(dòng), 是受力于肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的力量-- 也就是大家說(shuō)的 以腰帶手. 相反的, 如果發(fā)力啟動(dòng)的瞬間大臂比肩先行,呵呵,那就是"以手帶腰"--拉大臂羅, 這樣一來(lái),腰的力量根本沒(méi)有確實(shí)傳遞到手臂.

提醒一點(diǎn) -- 兩肩的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)自轉(zhuǎn)腰的力量,并非肩膀獨(dú)自發(fā)力而扭動(dòng), 肩膀 大臂 小臂 一直到手腕, 在這階段, 都必須是放松的 -- 只有充分放松才能確實(shí)的進(jìn)行力量的傳遞. 初步練習(xí)時(shí),可以想像自己是木頭人, 將手臂掛著放松不動(dòng), 讓它隨腰甩動(dòng),甩的越厲害,腰的力量就會(huì)用的越大. 放的越松,力量傳遞效果就會(huì)越好.

如此一來(lái), 大臂帶動(dòng)著小臂, 被 "腰轉(zhuǎn)兩肩"的力量牽引, 帶往擊球點(diǎn)"迎" 去 "甩"去, 然后在擊球瞬間加速收縮小臂 -- 你會(huì)明顯感覺(jué)到, 這樣的發(fā)力是如此的舒暢,力量在擊球瞬間可以輕松的爆發(fā)開(kāi)來(lái). 連續(xù)拉個(gè)上百顆球 也不會(huì)累的.

轉(zhuǎn)腰幅度大未必有用,關(guān)鍵在于力量的傳遞跟發(fā)力集中.

至于很多球友問(wèn)到,如何正確的蹬腿, 到底要往哪里蹬, 蹬多少力量 -- 我只能說(shuō), 轉(zhuǎn)腰動(dòng)作做出來(lái)了, 轉(zhuǎn)腰意識(shí)是"因", 蹬腿只是"果" . 不能為了蹬腿而蹬. 你想爆發(fā)出多少 腰 的力量, 你自然就會(huì)有蹬腿的意識(shí) -- 這是很自然的. 如果蹬腿大過(guò)于轉(zhuǎn)腰的需求, 就會(huì)失去自然, 動(dòng)作不協(xié)調(diào)呢.

以上的發(fā)力機(jī)制如果做的出來(lái),你會(huì)突然發(fā)現(xiàn),肌肉酸痛的部位會(huì)跟著改變, 當(dāng)你感覺(jué) 背肌 腹肌開(kāi)始酸痛的時(shí)候, 那就要跟您說(shuō)聲 恭喜了... 如果您痛的部位是大臂, 尤其是肩膀, 那可是一大警訊 , 要小心檢驗(yàn)自己的發(fā)力方式囉.