|
忍盈: 原創(chuàng)
一、什么才是真正的全面運動
在當今的經(jīng)濟社會中,人們無不為了生活而勞碌奔波.雖然很多人都知道健康的重要,但在現(xiàn)實的環(huán)境之中,一般的人們大眾為了生活,又那有時間進行身體鍛煉呢,只可顧彼失此了.
健康與金錢就像人的兩條腿,缺一不可,有錢但身體不健康,則不會有真正的幸福；身體健康卻貧窮者,同樣不會有幸福的生活,而貧窮且身體又不健康則會更慘了.但大多數(shù)的人,往往為了工作及金錢而忽略了最重要的健康.
有鑒于此，本人向社會大眾推出一套簡單的、科學的、全面的鍛煉方法,此方法是本人鍛煉身體20多年得出的最隹鍛煉方法，雖然內(nèi)容簡單且人所皆知。但我未說出來之前，又有幾人能將它們組合一起進行鍛煉呢.當你看到下面所說的全面運動,你可以問問自己,有否進行過這樣的組合鍛煉。
一個人身體有病，不但自己本人要受病痛折磨，同時亦拖累了親人,還會花費大量的金錢。所以真正愛親人的，首先要懂得愛護自己的身體. 而愛護身體就必須增強體質(zhì)，如何可以增強體質(zhì)呢,就必須進行身體鍛煉,因為生命在于運動。當然，要使自己真正擁有一個健康的身體，除了鍛煉之外，還必須要做好其它方面的事。我的養(yǎng)生20字訣就是：睡眠充足、飲食均衡、勞逸結(jié)合、堅持運動、心態(tài)良好。
要想真正提高身體素質(zhì),要使身體各功能保持健康強壯,就必須進行全面的鍛煉.而一般人常有這樣的誤解,以為進行一個單項的運動,全身都有活動就是全面鍛煉了. 其實這只是片面的鍛煉.真正的全面鍛煉必須包括三類鍛煉,才是名副其實的全面鍛煉,這三類鍛煉就是柔韌鍛煉、心肺鍛煉、肌肉鍛煉。
為什么說這三類鍛煉就是全面運動呢,因為人體各主要功能基本是由這三大方面所構(gòu)成，任一片面的鍛煉，必會出現(xiàn)某方面的不足。如我早期只是注重練習瑜伽，雖然各種高難度的彎屈動作都基本可做到。但由于沒有進行另兩方面的鍛煉，偶爾跑步仍然是氣喘吁吁，偶爾做做俯臥撐，做不了幾個。這說明我的柔韌有余，而心肺及肌肉鍛煉不足。再打個比方，若只是注重心肺鍛煉或肌肉鍛煉。那么,忽略鍛煉的方面亦必會出現(xiàn)不足。由此可知，鍛煉身體必須要進行全面的鍛煉。
很多人不知道全面鍛煉的重要性,以為常參加鍛煉，身體必會健康強壯,這是對全面鍛煉的認識不足。所以有些人雖經(jīng)常進行鍛煉,但體質(zhì)依然是差的,或仍然常患病,這就是其中的道理之一。因為一個健康的身體,必須各功能都是健康強壯的，這才是真正的健康,否則只能說是亞健康了.
如何可以做到全面鍛煉身體,且又能長期堅持呢.本人經(jīng)過多年研究,終于找出一個既可全面鍛煉,而又簡單方便；既可在公共場所鍛煉，又可在家中進行鍛煉的最隹健身方案,并且適合男女老少所有人鍛煉.凡事只有簡單才利于長期堅持,大道至簡就是此理.
全面運動之三類鍛煉還有很多的理論基礎(chǔ),只是非本文所要說的.以上只是簡略說說而已,只要大家對全面運動有個大概的認識即可.要進行這三類鍛煉的人，具體可參閱本人空間單項鍛煉的文章.
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“上醫(yī)治未病”，就是要人們以預防疾病為主。我們只要能長期堅持全面運動，就可以增強體質(zhì)，就可以防患于未然，就可以做到一生健康。
二、三類鍛煉包括那些主要運動
1、柔韌鍛煉：柔韌鍛煉主要是瑜伽、拉筋、屈伸等運動，而最方便及最好的柔韌鍛煉就是瑜伽.
2、心肺鍛煉：心肺鍛煉主要是跑步、跳繩、游泳、登梯等運動，而最方便的心肺鍛煉就是跳繩.
3、肌肉鍛煉：肌肉鍛煉主要是俯臥撐、啞鈴、單杠等器械運動,而最方便的肌肉鍛煉就是俯臥撐.
注:
（1）肌肉運動不僅男性要經(jīng)常進行鍛煉,女性同樣要經(jīng)常進行肌肉鍛煉,因為女性肌肉較男性更易衰退.
（2）若是多年沒有跳繩的中年人,在開始初跳時,千萬不要跳的太快,以及不要跳的太多(一天跳100多圈左右為好),讓雙腳有過適應(yīng)的過程,幾天后視其雙腳反應(yīng)如何,再行決定跳多少.所有的運動都要循序漸進,切記.我通常一天跳一千圈.
三、科學合理安排鍛煉
人們?yōu)榱松罘浅Ｃβ?要在一天內(nèi)做完全部的運動,則沒有這么多的空閑時間.所以必須科學地安排時間,才能以最小的時間,達到最好的效果.所以本人專門設(shè)計了多個鍛煉的方案,以適合不同時間的人選擇鍛煉.當然,對于一些空閑時間充足的人,則無需取用鍛煉方案,每天可以任意進行運動.總之，各人可以根據(jù)自己的時間多少,盡量科學地安排時間和運動量,以達到最隹的鍛煉效果.
以下是鍛煉方案：
1、同天全部鍛煉方案
對于一些空閑時間充足的人,可以同一天同時進行所有運動的鍛煉；或在早上做某個運動,下午做某個運動,或晚上再做某個運動。分開來做的好處就是,每個單項可以做的更好，并且沒有那么疲勞.
2、隔天輪流鍛煉方案
每天先做15分鐘瑜伽(前后彎)，然后再做15分鐘俯臥撐或跳繩.并且是隔天做俯臥撐,隔天跳繩. 如此反復循環(huán),這樣就可以達到全面鍛煉的效果.
3、A B C 輪流鍛煉方案
每天做半小時運動，今天做瑜伽，明天跳繩，后天做俯臥撐.如此反復循環(huán),同樣可以達到全面鍛煉的效果.
4、針對性選擇鍛煉
每一個人的體質(zhì)不同，身體各器官亦有強弱。所以在鍛煉時，最好能針對自己的身體不足而選擇性鍛煉. 具體地說就是，自己身體有那方面較差的，就加強鍛煉那方面. 只有這樣的鍛煉才是科學的鍛煉,才能達到最好的鍛煉效果.
四、能否一生健康，關(guān)鍵在于堅持
很多人鍛煉身體,事前都制定了非常好的鍛煉計劃.但在實際鍛煉中,往往不能堅持執(zhí)行.因一時之故不能鍛煉是會有的, 而任何影響長期鍛煉的理由都是不成立的,只是沒有恒心、沒有毅力之故。
堅持既易又難,有很多簡單的事,我們只要堅持去做就可以了.但沒有一個堅強的意志,要想長期堅持去做亦非易事.只有讓鍛煉成為生活一部份,堅持就變的很簡單了.否則,堅持則難。
每天堅持半小時鍛煉,有空閑要去做(鍛煉).沒有空閑亦要擠時間去做(鍛煉).畢竟人生最重要的就是健康,有什么比生命還更重要的事呢.
俗語說“師傅領(lǐng)進門,修行在個人”，能否一生健康，關(guān)鍵在于你自己是否能堅持了。
五、附錄1: 我的叩齒體會
本人在年輕時，看到一本有關(guān)健康的書籍，其中說到每天叩齒,可以增進牙齒健康及預防患牙周病（牙痛）。我看其簡單，于是按書中所說的方法，每天在早上起床之前叩齒，一叩就是20多年至現(xiàn)在，現(xiàn)本人年約50歲，從沒有患過牙周病及沒有脫齒。而與我同齡的人，甚或比我年輕的人,很多都患過牙周病，嚴重的甚至出現(xiàn)脫齒。所以長期堅持叩齒，確是能增進牙齒健康和預防患牙周病的.
叩齒法:
1、每天早上醒來躺在床上時,叩齒約5分鐘(約叩一百次),且要將所有牙齒都有叩過,力度適中.
2、在叩完時,可用舌頭攪動口內(nèi)上下,當口水增至適量時咽下去（咽口水通常在早上才做）.
3、早晚都可進行叩齒，如早上忘記叩齒時,可在任何時間補叩(本人閑時都常叩叩齒),但以早上叩齒為最好.
六、附錄2: 我的健身之路
本人由于從小體質(zhì)差，稍有疲勞就很易出現(xiàn)昏迷。無論在讀書或在初期工作時，都發(fā)生過數(shù)次昏迷的現(xiàn)象。隨著年紀長大，思想逐漸成熟，明白了健康的重要性，再看到很多人在年老之時疾病纏身，甚或不能自理。于是心里就對自己說,決不能重蹈老年人疾病纏身的覆轍。決定長期進行身體鍛煉，以增強體質(zhì),使自己有個健康的身體.
由于要工作，且家庭又有很多生活的瑣事要做。所以實際是沒有什么空余時間能進行鍛煉的。但為了健康，多年來仍是擠時間堅持鍛煉。并且一直在尋求一個簡單方便的健身方法，很多的運動都嘗試過，但不是這樣不足，或那樣不方便，一直在苦苦探索最隹的鍛煉方法。直至認識瑜伽之后，就一直以練習瑜伽為主了。
瑜伽確是一種非常好健身運動，常練可以促進身體健康、使體型保持均勻。并且簡單方便、適合任何場所練習。但若只是練習瑜伽，仍有另外方面的不足。如本人肺部系統(tǒng)功能就較差,練了數(shù)年瑜伽仍不能使肺部功提高.所以就必須取用其它的鍛煉方法,才能增強肺部功能.可以提高肺部功能的主要運動就是: 跑步、跳繩、游泳、登梯等，而最方便的心肺鍛煉就是跳繩了，因為可以在家中做。
隨著人的年齡逐漸增長,肌肉在40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當于年輕時的75%,而女性肌肉則較男性更易衰退.肌肉衰退會對人體造成多種危害,其中許多中年人感到腰酸背痛,肌肉衰退就是主要原因之一。
要增強股肉及力量,無論練習瑜伽或進行心肺之類的鍛煉,對肌肉都是沒有大的作用,只有進行肌肉類的鍛煉才會起大的促進作用.進行肌肉鍛煉的主要運動是:俯臥撐、啞鈴、單杠等器械運動,而最方便的肌肉鍛煉就是俯臥撐了，因為可以在家中做。
為了既能全面運動而又簡單方便,以利于長期堅持.所以本人在三類鍛煉中各選一種運動出來（瑜伽、跳繩、俯臥撐）就組成現(xiàn)在的最隹全面鍛煉方案了.
本人從20多歲就一直進行身體鍛煉,不知不覺已堅持鍛煉了20多年,現(xiàn)已將鍛煉融為生活一部份了，無論在任何情況、任何環(huán)境下，為了健康，我都會堅持下去。
七、附錄3: 酷圖有本人的瑜伽圖片
酷圖有我練習瑜伽時的圖片,歡迎大家進去看看.
多年堅持鍛煉,使我的身體保持健康狀態(tài),沒有同齡人常出現(xiàn)的這病那??；同時亦使我的體型保持不胖不瘦的均勻形態(tài)，沒有同齡人常出現(xiàn)的非胖即瘦的不良體形，我為自己健康的身體而自豪。
運動真好，給我活力，給我健康，給我快樂.
|
