俯臥撐是最流行的徒手健身運(yùn)動(dòng)之一，它屬于一種更全面的運(yùn)動(dòng)方式。主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、胸大肌等肌群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)大肩膀，加強(qiáng)手臂、腹部、胸部的肌肉，使身體更加勻稱。因?yàn)槭怯檬种紊眢w，所以可以對(duì)手臂有一個(gè)鍛煉作用，不僅如此，俯臥撐可以鍛煉身體的很多部位。

第一步：胸貼近地面，手掌平放在地面，手之間的距離要稍微比肩部寬一些，用腳尖支撐身體，目光要向前看，不要低頭看地面。

第二步：你的兩只手肘要向兩側(cè)打開，慢慢伸直手臂

第三步：當(dāng)手臂完全伸直以后，你可以稍微停頓一會(huì)。

第四步：慢慢彎曲手臂，把身體降低。

第五步：身體一直降到快要接觸地面為止，稍微停頓一會(huì)。

第六步：重復(fù)上面說的步驟，我建議你把每次的鍛煉分為5組，每組休息1到3分享，前面的四組，每組20次，最后一組做多少，由你的體力決定。

注意保持呼吸的節(jié)奏。一般來說，有兩種呼吸方式：一種是每次躺在俯臥時(shí)吸氣（僅用鼻子），支撐時(shí)呼氣（用鼻子和嘴）。另一種是做兩到三次呼吸，然后呼氣一次。一般來說，要以沒有感覺呼吸不困難為準(zhǔn)。

請(qǐng)注意，一次只能使用一種方法。你可以把快慢結(jié)合起來，在練習(xí)中先做幾次較快的速度，然后慢慢地做幾次；你要不斷地做俯臥撐直到筋疲力盡。頻率的變化能更好地刺激肌肉的生長(zhǎng)，交叉使用它們，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不容易感到疲勞。

俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難；在做俯臥撐之前，要按摩和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在運(yùn)動(dòng)中，要找到合適的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

如果你想鍛煉肌肉，增加力量和加強(qiáng)身體，你可以嘗試一下俯臥撐。如果你堅(jiān)持不懈的去做，會(huì)有意想不到的效果。但同時(shí)，你也要注意一些小問題。不要因?yàn)橐恍┬〉腻e(cuò)誤給自己帶來很大的傷害。