|
每天堅持鍛煉身體半小時
研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持鍛煉身體半小時以上的人，可把患心臟病的風(fēng)險降低30％以上。
要了解自己的血壓
血壓與心臟有著密切的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，60％的心臟病患者與其血壓升高有關(guān)。因此，人們應(yīng)高度關(guān)注自己的血壓，并將其控制在合理的范圍內(nèi)。專家建議，人們每年至少測2－5次血壓，而高血壓患者則應(yīng)每月至少測2次血壓。
每天吃30克堅果
堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護心臟的作用。另外，專家建議人們應(yīng)多吃烤制的堅果，因為烤制的堅果中不含對人體有害的脂肪酸，也不含油炸食品中常見的致癌物質(zhì)等。別吸煙
調(diào)查顯示，有70％的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸煙也會對心臟產(chǎn)生極大的危害。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個人每周被動吸煙3次，每次持續(xù)30分鐘以上，那么其患心臟病的風(fēng)險比正常人高30％以上。
經(jīng)常用牙線清潔牙齒
牙周疾病可引起動脈炎癥，并可最終誘發(fā)心臟疾病。因此，人們應(yīng)經(jīng)常使用牙線來清潔牙齒，以達到保護心臟的目的。盡量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量
飽和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、豬肉、全乳制品和棕櫚油等食物中，食用這類脂肪過量會導(dǎo)致動脈發(fā)炎，從而誘發(fā)心臟疾病。另外，薯片、薯條等食物中反式脂肪的含量也很高，因此應(yīng)盡量少吃或不吃。少吃鹽和糖
鹽的主要成分是氯化鈉，食用過量會使血壓明顯升高，給心臟帶來損害。另外，人們對糖的攝入量不應(yīng)過多，尤其是不要食用低脂高糖類食物。
每星期至少吃200克西紅柿
研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護心臟的作用。
每天喝一杯葡萄酒
研究發(fā)現(xiàn)，葡萄酒具有軟化血管、預(yù)防血栓形成的功效。因此，每天飲一杯葡萄酒有預(yù)防心臟疾病的作用。每天至少吃500克新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中含有大量的植物纖維，具有清除腸道內(nèi)有毒物質(zhì)、凈化血液、保護血管的作用。
定期同時服用阿司匹林和布洛芬
調(diào)查顯示，每年定期同時服用阿司匹林和布洛芬的人患心臟疾病的幾率要比一般人減少75％以上。
積極治療感冒發(fā)燒
感冒發(fā)燒時，全身的動脈血氧飽和度會下降，極易誘發(fā)心律失常等疾病。因此，人們應(yīng)重視對感冒發(fā)燒的治療，盡量縮短感冒發(fā)燒的時間。
專家告訴我們，如果你能堅持做到上述忠告中的任意7條，就可以使自己患心臟病的幾率減少九成以上，如果你能做到上述12條，那么你就一定會擁有一顆健康的心臟。（摘自《家庭保健報》8.31）
|
