1．燕麥。富含歐米伽—3脂肪酸、葉酸和鉀。纖維豐富的燕麥可降低血液中的“壞膽固醇”（即低密度脂蛋白膽固醇，LDL），有助清理動(dòng)脈血管，建議早上吃一碗熱氣騰騰的麥片粥。還可選擇“一碗麥片+一根香蕉”的吃法，可多攝入4克纖維。速溶型麥片所含膳食纖維少，選擇粗糙型麥片較好多吃?！?





   2．三文魚。其內(nèi)歐米伽—3脂肪酸超多，可有效降低血壓、防止血栓。每周吃兩次三文魚，就可以使心臟病死亡危險(xiǎn)降低1/3?！?周降低你的血壓》一書作者，美國(guó)心臟病專家斯蒂芬·斯納特拉說：“三文魚中的類胡蘿卜素、蝦青素是非常有效的抗氧化劑。”建議選擇野生三文魚，因?yàn)轲B(yǎng)殖三文魚體內(nèi)可能富集了相當(dāng)水平的殺蟲劑及重金屬。也可選擇有益心臟健康的其他魚類，如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。





3．鱷梨。做三明治或菠菜沙拉的時(shí)候，可以加些鱷梨，以增加飲食中有益心臟健康的脂肪——單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助于減少體內(nèi)“壞”膽固醇，同時(shí)增加體內(nèi)“好”膽固醇。吃鱷梨還可以增加人體對(duì)多種類胡蘿卜素（特別是B—胡蘿卜素和番茄紅素）的攝入，這些對(duì)心臟健康都十分重要。






4．橄欖油。含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)來自7個(gè)國(guó)家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級(jí)初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中，最好以橄欖油取代其他油類。



5．堅(jiān)果。其“護(hù)心”原理與橄欖油相同，杏仁、核桃和澳大利亞堅(jiān)果含有大量的歐米伽—3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。
     6．漿果。藍(lán)莓、懸鉤子、草莓等漿果含有抗炎物質(zhì)，有益心血管健康，有助于降低心臟病和癌癥的發(fā)病。杏仁等堅(jiān)果，還能提供大量的膳食纖維。


　    

      7．豆類。小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和蕓豆含有豐富的可溶性纖維、歐米伽—3脂肪酸和鈣質(zhì)。



　8．菠菜。富含葉黃素、葉酸、鉀和纖維，有助保持心臟健康。研究人員說，新鮮蔬菜多多益善。為期12年的美國(guó)“內(nèi)科醫(yī)生健康研究項(xiàng)目”調(diào)查了1.5萬名沒有心臟病的男子。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不吃蔬菜者相比，每天至少2.5份蔬菜的人，其心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低25%。每增加一份蔬菜，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低17%。

　9．亞麻籽。富含歐米伽—3和歐米伽—6脂肪酸，少量食用即可長(zhǎng)期有益心臟。可在吃燕麥粥或全麥早餐時(shí)，撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。



　10．大豆。飽和脂肪酸的含量很低，可降低膽固醇，大豆也是人們攝取有益心臟健康的優(yōu)質(zhì)蛋白的重要食物來源。專家建議：選擇自然來源的大豆或大豆制品，如豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的選擇。另外，早餐喝杯豆奶可以更好地補(bǔ)充燕麥或全谷食物的營(yíng)養(yǎng)。但是專家提醒：當(dāng)心大豆制品中過多的食鹽，因?yàn)槭雏}太多會(huì)導(dǎo)致血壓上升。