化學(xué)的東西總可能有害，將你的防曬品換成純天然的，既環(huán)保又健康。

番茄 番茄 這是最好的防曬護(hù)膚食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。記住，熟番茄比生番茄效果更好，當(dāng)然，同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。

　　西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

　　檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)層及令皮膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發(fā)病率下降30%。相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

　　堅(jiān)果 空調(diào)、風(fēng)吹都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去年輕。但不要指望有立竿見(jiàn)影的作用，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

防曬需要的“營(yíng)養(yǎng)素”

　　科學(xué)研究征實(shí)，維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王;維生素E可以防止肌膚老化;維生素A能增加皮膚抵抗力;鈣能增加皮膚彈性等。如果你想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，這些營(yíng)養(yǎng)素不能少。

纖維素 粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內(nèi)集聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機(jī)會(huì)。豆苗、蘆筍等蔬菜及海帶、各種菇類、雜糧都可補(bǔ)充粗纖維。

維生素B 缺乏維生素B能引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力，減少色素沉著。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點(diǎn)，它的主要食物來(lái)源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

　維生素C 維生素C能中斷黑色素生成的過(guò)程，可阻止已生成的多巴胺進(jìn)一步氧化，將其還原為多巴，并能干擾黑色素的生成過(guò)程。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。

維生素E 維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，各種堅(jiān)果、小麥胚芽及鯽魚(yú)、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來(lái)源。

　　維生素A 含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等具促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)的功效，多食用可以防止黑色素的形成。

　　 感光食物吃不得

　　當(dāng)然，并不是所有的食物都能幫你防曬。事實(shí)上，有些食物可能還會(huì)“幫倒忙”。

　　如果你是比較容易長(zhǎng)斑的皮膚，就最好別吃“感光”蔬菜，如芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等就是感光蔬菜。這類食物吃多了，皮膚經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點(diǎn);胡蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等β—胡蘿卜素含量較豐富，但其中的黃色素會(huì)讓人臉色變黃。

當(dāng)然，這些食物本身都有其特有的營(yíng)養(yǎng)成分，并不是因此要你完全放棄它們，只要不過(guò)度食用或是出門(mén)前不要吃就行了。

黃瓜粥

材料：大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

　　做法：將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加入水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開(kāi)后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)間下入黃瓜片，入精鹽調(diào)味即可。

　　食療功效：現(xiàn)在科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　西紅柿汁

　　材料：西紅柿若干

　　做法：將西紅柿洗凈，榨汁，每日喝一杯。

　　食療功效：西紅柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　胡蘿卜汁

　　材料：新鮮胡蘿卜若干

做法：將胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑的作用。因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

1.可以選擇抗氧化的防曬產(chǎn)品，并且每隔二三個(gè)小時(shí)就涂抹一次，千萬(wàn)不要以為只要涂上防曬霜就可以在陽(yáng)光下全無(wú)敵了。

　　2.要堅(jiān)持使用防曬產(chǎn)品，否則肌膚老化的速度會(huì)更快。