春季養(yǎng)生全方位提醒

 
 
 

         春季從立春開始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、膽結(jié)石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天復(fù)發(fā)。俗話說“一年之計在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。
　　乍暖還寒慎減裝

　　早春之時，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，往往早晨還是陽光明媚、春風(fēng)送暖，到下午或者晚上卻又寒風(fēng)乍起，寒流突襲，氣溫驟降，甚至飄來陣陣雪花，由于人們在冬季怕冷，大部分時間都在居室內(nèi)度過，對外界的適應(yīng)能力下降，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候，此外春天又是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，各種傳染病很容易流行。

　　如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏松，對寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。這些疾病雖與細(xì)菌、病毒有關(guān)，但若防范及時，“春捂”得法，體質(zhì)強(qiáng)健，則將會減少發(fā)病的機(jī)會。

　　起居有常防春困

　　“春眠不覺曉”，春天的覺似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現(xiàn)象。在生機(jī)盎然的大好春光里，為什么會春困呢？這是因為春天氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強(qiáng)，于是就出現(xiàn)了“春困”現(xiàn)象。

　　為了不讓“春困”影響我們正常的工作和生活，我們還是應(yīng)該努力克服“春困”。一、做到起居有常。二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅持到公園、田野進(jìn)行早鍛煉。三、平衡飲食。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預(yù)防“春困”。

　　踏青旅游助春興

　　陽春三月，風(fēng)和日麗，萬物更新，生機(jī)勃勃。在這春光明媚的好時節(jié)，遠(yuǎn)離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠(yuǎn)眺，或信步觀賞都是人生樂事。春天的空氣十分清新，空氣中負(fù)離子的含量極多，最適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，既可提高人體的免疫力，又可振奮精神。更多地接觸陽光和新鮮空氣，使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，改善心肺功能；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力；促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨變得更加靈健。

　　遠(yuǎn)離鮮花防過敏

　　春天是大多數(shù)花粉的散落時期，有些人一接觸到鮮花就發(fā)生花粉過敏，輕者會出現(xiàn)眼癢、鼻塞、流涕等癥狀，嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等病癥。

　　現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為：正常人體都有一種生理的保護(hù)性免疫反應(yīng)，就是當(dāng)外來物質(zhì)（抗原）侵人人體時，人體通過免疫淋巴細(xì)胞可產(chǎn)生免疫球蛋白(抗體)，將抗原中和或消化掉。對過敏體質(zhì)的人來說，免疫反應(yīng)超出了應(yīng)有的程度和范圍，就會傷害機(jī)體的一些正常細(xì)胞、組織或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失調(diào)，發(fā)生過敏病。因此，有過敏體質(zhì)的人，在春游時一定要穿長袖衣褲、鞋襪，可戴擋風(fēng)鏡和口罩，并盡可能避開鮮花開放的地方，一旦發(fā)生花粉過敏要及時就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗過敏的藥物。
 

       春為四時之首，萬象更新之始，也是保健養(yǎng)生重要的起點(diǎn)。按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的理論，自然界四時氣候變化與人體變化相適應(yīng)，人是受天地之間變化規(guī)律所影響，自然界 中的一切運(yùn)動變化，必然直接或間接地影響到人體生理功能和病理變化。 　　春季養(yǎng)生要適應(yīng)春天“生機(jī)” 注意調(diào)養(yǎng)。春季應(yīng)該“夜臥早起”，適時增減衣服；春光明媚，宜于鍛煉旅游；氣候乍寒乍熱，要預(yù)防感冒，也要防治內(nèi)傷疾病的復(fù)發(fā)。 　　精神養(yǎng)生：春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊樂觀愉快。 　　起居調(diào)養(yǎng)：春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，為了資助陽氣的發(fā)生，清晨宜多去室外活動，吐故納新，導(dǎo)引肢體，舒展筋骨，流通氣血，旺盛生機(jī)，健全身體。但是，還要注意晨起也不可過早，否則陽氣尚未發(fā)生，復(fù)加風(fēng)寒和濕露之侵襲，即過早的鍛煉也是無益而有害的。春季氣候變化較大，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，必須注意保暖，使陽氣不致受到傷害。 　　飲食調(diào)養(yǎng)：春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味。酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的運(yùn)化功能，故《攝生消息論》說：“當(dāng)春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。一般來說，為適應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，為扶助陽氣，可適當(dāng)食用麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。 　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，盡量多活動，使春氣生發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。