一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生
　　者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
　　
　　推薦：隨時(shí)隨地健康一下 簡(jiǎn)便易行的4個(gè)保健小動(dòng)作,日常生活中，一些簡(jiǎn)便易行的方法和日常的習(xí)慣動(dòng)作，可以作為良好的保健手段。
　　伸懶腰消除疲勞
　   伸懶腰可改善血液循環(huán)，使有更多的含氧量的血液供給大腦。
　　所以，常伸懶腰在促使肌肉收縮和舒張、促進(jìn)血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉的一些廢物，從而消除疲勞，使人感到全身舒展。
　　多梳頭可增壽
　　梳頭可刺激穴位，調(diào)節(jié)功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以多梳頭，可以增壽，還能使面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。
　　踮腳尖能解乏
　　久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
　　嘆氣增加肺活量
　　長(zhǎng)吁短嘆可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，可消除悲傷痛苦、緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境。