當(dāng)今社會，人們對自己外貌的要求越來越高。人們花費大量的時間和金錢在化妝品、美體中心或整形醫(yī)院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靚麗？精心安排你的一日三餐，你就可以體驗到由昂貴的化妝品才能產(chǎn)生的滿意效果。

　　令身體各部分煥發(fā)青春所需要的營養(yǎng)成分

　　頭發(fā)

　　健康的頭發(fā)需要足量的維生素B，因為它可以使頭發(fā)牢固而有光澤。牛奶、水果和面包含有較多的維生素B。

　　微量元素鋅對頭發(fā)也很重要，缺乏鋅容易導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃。含鋅高的食物包括海產(chǎn)品（尤其是牡蠣）、肉類、堅果和未去殼的谷類。

　　眼睛

　　睡眠不足會引起眼部浮腫，看上去睡眼惺忪、疲乏無力。所以，應(yīng)避免在睡前喝諸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨礙睡眠的飲料，也不要吃太多東西。

　　牛奶是可以促進(jìn)睡眠的食物，在睡前喝一杯溫暖的乳飲料是個不錯的主意。這類飲料包括可可粉、好立克和阿華田等。

　　高膽固醇食物也不利于眼睛的保養(yǎng)，它會在視網(wǎng)膜周邊留下淡黃色環(huán)。應(yīng)該少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和餅干等食物，這樣可以減少膽固醇攝入量。

　　牙齒

　　自然舒暢的笑容會讓人感到生活是如此美好，完美的笑容離不開潔白堅固的牙齒。鈣是維持牙齒健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的鈣可以滿足人體每日所需。

　　由于咖啡和紅酒可以將白色的牙釉質(zhì)染色，所以應(yīng)盡量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齒殺手。牙質(zhì)被破壞多由細(xì)菌引起，而糖是細(xì)菌繁殖的溫床。因此應(yīng)少吃糖果、甜點和碳酸飲料等含糖高的食物。

　　指甲

　　體內(nèi)鋅含量過低，可以在指甲上表現(xiàn)出來 —— 指甲白斑。這可是熱衷于美甲的時尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉類和粗糧吧。

　　胃

　　盡管只有少數(shù)人才擁有完美的腹部曲線，但是多吃富含纖維素的食物有助于實現(xiàn)你的夢想。低纖維素的食物容易導(dǎo)致便秘，由此引起腹部隆起而影響體態(tài)。所以應(yīng)該多吃纖維素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和糙米等。

　　臀部和大腿

　　拉伸紋容易出現(xiàn)在臀部和大腿處，我們常常把它和體內(nèi)缺鋅聯(lián)系在一起。但是在臀腿部堆積過多的脂肪也可能導(dǎo)致拉伸紋出現(xiàn)。為了緩解這一現(xiàn)象，我們建議對您的食譜進(jìn)行一些改進(jìn)：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高熱量食物。

　　關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)腔內(nèi)液體儲留過多可引起關(guān)節(jié)腫脹。這時應(yīng)減少鹽分?jǐn)z入，多吃胡椒和香草。

　　對保持靚麗外表有益的食物

　　鱷梨——富含維生素E；

　　牡蠣——鋅的上佳來源；

　　胡椒——最好的維生素C來源之一；

　　鮭魚——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　堅果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　漿果——維生素C含量高，100g漿果就可以滿足你一天的需要；

　　椰菜——富含維生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮膚健康；

　　牛奶——含有大量維生素B，從健康角度考慮應(yīng)該選擇低脂型牛奶；

　　西瓜——是維生素C的上好來源；

　　全麥面包——富含纖維素。

　　對保持靚麗外表有害的食物

　　酒精類飲料——酒精會損害睡眠質(zhì)量，從而損害皮膚；

　　咖啡和可樂——含有咖啡因，也會妨礙睡眠；

　　油炸食品——使你腰圍增粗；

　　甘草——會沾染您的牙齒；

　　碳酸類飲料——由于富含糖分而成為牙齒健康的天敵；

　　油炸土豆片——由于高鹽而增加了水分儲留；

　　加工食品——可能也含有大量鹽分；

　　外買食品——常常脂肪含量過高；

　　太妃糖——對牙齒損害最大的食品之一；

　　蛋糕和餅干——常常含有過高的脂肪，提高人體膽固醇水平。

　　不是每個人都那么幸運可以擁有模特的外表，但是我們肯定可以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上把自己裝扮得更美麗。給自己安排一個合理的平衡食譜，不僅有助于保養(yǎng)皮膚，更可以擁有一份健康。由內(nèi)及外的美，才是真正的美。