早報(bào)訊 “每次考試來臨都是如此痛苦，不停地看書看書看書，然后整夜失眠……”

　　“如果真的可以考上也好，問題是好煩，好壓抑，我只好不停地吃零食……”

　　千個(gè)“壓力”排成驚嘆號(hào)

　　“回想這一學(xué)期的生活，挺忙的，為什么考試時(shí)還是沒底呢？媽媽中午的電話讓我覺得壓力更大了……”

　　明天就是一年一度的中考，在網(wǎng)上點(diǎn)擊一些中學(xué)生的博客，煩惱、壓抑、憂郁、痛苦等字眼隨處可見。而一個(gè)署名為“每天一杯咖啡醒腦”的中學(xué)生干脆在一篇帖子上貼了上千個(gè)壓力，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)囊徽?yè)，上千個(gè)壓力排列成一個(gè)驚嘆號(hào)，看起來有點(diǎn)沉甸甸的。

　　跟帖中還有一些評(píng)論，有的中學(xué)生表示有同感，有的鼓勵(lì)他堅(jiān)持到最后，還有個(gè)家長(zhǎng)心疼地說，“我女兒也是今年升學(xué)，可她白天特別困，有時(shí)連頭都抬不起來，我看著都心疼，可又不敢讓她請(qǐng)假休息。”

　　記者昨天也接到家長(zhǎng)劉先生的熱線電話，說他的孩子馬上要參加考試了，平時(shí)成績(jī)都不錯(cuò)，兩次模擬考試也取得了較滿意的成績(jī)。但是最近孩子上課總不能集中精神，晚上總感覺睡眠不夠，而且半夜還會(huì)驚醒，昨天還莫名其妙地對(duì)他發(fā)脾氣。“我也心疼孩子，又不知道該怎么辦，只好叫他放松放松，可越說他越煩躁?！?/tixa>

　　專家開出減壓“處方”

　　記者昨天采訪了杭州市第七

　　汪永光提醒考生和家長(zhǎng)，如果你或你的孩子開始出現(xiàn)失眠、擔(dān)心害怕、脾氣暴躁或沉默寡言，則應(yīng)該注意是否患有“考前焦慮綜合征”。為此，汪永光開出了一些簡(jiǎn)單可行的減壓處方。

　　幾種自我松弛的方法

　　(1)深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣時(shí)想喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等。如此做幾分鐘。

　　(2)轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把注意力轉(zhuǎn)移到喜歡的情景中去，或轉(zhuǎn)移到電視小品、

　　(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想象小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗(yàn)輕松的感覺。

　　考試焦慮幾種調(diào)節(jié)方法

　　1.自我認(rèn)知調(diào)整法：不是考試導(dǎo)致了焦慮和緊張，而是對(duì)考試的看法才導(dǎo)致了焦慮和緊張?？荚嚽啊⒖荚囍羞^多地考慮考不好會(huì)影響到自己的前途，越是這樣，越是發(fā)揮不出正常的水平。作為考生要認(rèn)識(shí)到考試的重要性，但任何一次考試都不能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)；其次，要正確認(rèn)識(shí)考試的難度。沒有難度的試題是不存在的，但是你覺得難，別人可能覺得更難，何必跟自己過不去呢？

　　2.自信訓(xùn)練法：考試焦慮實(shí)際上是考生缺乏自信，潛意識(shí)中對(duì)自己進(jìn)行消極暗示的結(jié)果，如，“要是考砸了，一切都完了?！薄皠e人肯定會(huì)比我考得好。”自信訓(xùn)練就是消除這些自我暗示。首先，將那些朦朧的擔(dān)憂念頭，用清晰的書面語(yǔ)言表達(dá)出來，將擔(dān)憂從潛意識(shí)中提升到意識(shí)水平，并對(duì)不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，逐一消除，從而走出焦慮誤區(qū)。

　　3.意念放松法：意念放松的做法是，靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，調(diào)整呼吸。可以通過默默地?cái)?shù)數(shù)、想象藍(lán)藍(lán)的天空等幫助集中注意力，使自己心靜神寧；消除緊張、放松心態(tài)的效果。

　　4.良好形象浮現(xiàn)法：回憶過去成功的情境及良好形象，回想自己喜愛或令自己高興的人和事，使自己心情愉悅，信心增強(qiáng)，鎮(zhèn)定自若地投入考試。