高考前心理輔導(dǎo)

1.前言
　　一年一度的高考即將來臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績。怎樣能發(fā)揮出自己正常的乃至超常的成績呢？心理因素是關(guān)鍵。經(jīng)過多年的辛苦努力，考生的知識水平和知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有較大提高。考生迎接高考的心理狀態(tài)，就成了當前影響高考成績最重要的因素。誰比誰強？誰比誰更聰明？在同樣努力學(xué)習、同等學(xué)習成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準備不充分而失利者大有人在！
2.從傷熊事件談起
　　心理素質(zhì)，是一個人成功的關(guān)鍵，即使智力因素也在其下，大凡成功人事，往往并非是他具有多高的智商，而往往是他具有堅強、耐受挫折的、樂觀向上、具有創(chuàng)造力的等良好的心理素質(zhì)，為了說明心理素質(zhì)的重要性，我先舉個發(fā)生在我們周圍的幾個例子，大家都知道，前段時期清華大學(xué)的劉海洋傷熊事件，在社會上引起了強烈的反響，很多人深感不解，劉海洋作為清華大學(xué)學(xué)生，竟然無端的向動物園的狗熊身上前后五次潑硫酸。他的行為不但遭到了社會各界的強烈譴責，公安機關(guān)也介入處理，作為心理專家，從劉海洋的成長經(jīng)歷，窺視其不良行為，發(fā)現(xiàn)其傷熊行為并非偶然事件，而是在其扭曲的心理支配下發(fā)生的嚴重不良行為，
　　劉海洋從小性格孤僻，除了很少和外界交往，即使在人文方面，涉獵很窄，其書架上擺著的多是數(shù)學(xué)、外語而對小說卻不感興趣。在小學(xué)及中學(xué)時，劉海洋對數(shù)學(xué)就有濃厚興趣，在數(shù)理化方面的學(xué)習能力令人矚目，2000年曾代表清華大學(xué)贏得全國大學(xué)生數(shù)學(xué)建模大賽二等獎。他的成績，僅僅指的是他的課本或教科書的學(xué)習成績。而他的心理卻沒有健康的成長
　　通過劉海洋的成長經(jīng)歷，對他進行心理剖析：
　　他自幼父母分居，缺乏父愛和母親的過于溺愛形成了他性格缺陷
　　家庭是構(gòu)成社會的基本單位，是兒童和少年心身健康成長的重要環(huán)境，父母過分嚴厲、過分溺愛，缺乏父愛或缺乏母愛及對子女粗暴專橫、管教態(tài)度分歧，往往給孩子一個不明確的期望，使孩子不知如何去做，更不利于孩子的身心健康地成長，成年后容易形成心理障礙，導(dǎo)致行為偏差，甚至犯罪。劉海洋的這種傷害動物的行為，與其從小沒有父愛，很少與外界交往，生活在殘缺不全的家庭有密切的關(guān)系。
導(dǎo)致他形成冷酷，情感淡漠等偏激的心理，
　　到了大學(xué)，劉海洋開始用自己的思維去認識世界，然而很多道德規(guī)范、行為準則、日常生活常識和社會經(jīng)驗，只是從母親和老師那里被動學(xué)到，自己并不認為是多么真切，多么準確，帶著這種心理，他做出了令人難以理解的傷熊事?quot;。

　　劉海洋的行為實在讓人痛恨，也感到惋惜。無獨有偶，從我的心理治療病案中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理障礙問題的發(fā)生率逐年升高，有的案例造成了嚴重的后果。
　　小張跨入大學(xué)剛剛半年，因?qū)W習成績欠佳，受到了老師的批評，之后小張出現(xiàn)失眠、頭痛、情緒低落，認為自己的能力不如別人，整日唉聲嘆氣，不愿上課。老師認為她有思想問題，給予進行思想教育，但毫無效果。因無法上課，小張便請假回家休養(yǎng)，其父便帶著小張輾轉(zhuǎn)就診于各大醫(yī)院內(nèi)科，但仍不見好轉(zhuǎn)。小張父親的一個朋友建議帶小張找心理專家進行檢查，就在小張的父親與心理醫(yī)生進行電話聯(lián)系時，小張從四樓的涼臺上跳了下去。
　　小李的室友對他生活習慣難以理解，小李自己的用品放在什么位置，都是固定不變的，誰若是動了他的物品，他就會大發(fā)脾氣。更讓人不解的是，每次下課，他都要急忙跑回宿舍，檢查所用的物品是否還放在原處。如果不回去，他就會坐立不安，下一節(jié)課的內(nèi)容怎么也聽不進去。到了考試的前幾天，老師常常拖堂，他沒有回宿舍的機會，致使他無心復(fù)習，考試成績極差，老師找他單獨談話時，他道出了以上原委。
　　 張所患的是抑郁癥，未能得到及時治療，釀成了無可挽回的后果。小李所患的是強迫癥，需接受專科治療。 據(jù)對北京16所高校學(xué)生因病退學(xué)原因的調(diào)查，20年前以各種傳染病性疾病據(jù)多，而現(xiàn)在則以精神疾病為最多，其中研究生的比例更高。最近由"北京高校學(xué)生心理素質(zhì)研究課題組"發(fā)布的研究結(jié)果表明：近年來大學(xué)生心理疾患發(fā)生率仍居高不下，存在中度以上的心理衛(wèi)生問題大學(xué)生占16.51%，呈逐年上升趨勢，且存有性別差異，女生存在的心理衛(wèi)生問題的比例（17.34%）略高于男生（16.07%）。2000年對淄博市高中及中專準畢業(yè)生進行了大樣本的心理測查，發(fā)現(xiàn)有33%的學(xué)生有心理障礙或精神障礙。
我說這些的目的是讓大家對心理健康有個正確的認識和重視，大學(xué)生心理健康問題日益突出，以至影響了他們的學(xué)業(yè)，乃至今后的成長，所以說，我們高中學(xué)生重視的不應(yīng)該僅僅是考入大學(xué)，而應(yīng)該重視的是自己的心理健康，如果心理不健康，考入大學(xué)又有何用，同樣無法適應(yīng)社會，或難以找到工作，或無法很好完成學(xué)業(yè)。步入大學(xué)的學(xué)生們的心理健康水平如此令人擔憂，那么你們這些尚未步入大學(xué)，而又拼命去擠入大學(xué)這個獨木橋的高三學(xué)生的心理健康狀況又如何呢？同樣我們作過一項調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)同樣也存在著很多心理問題。
　　3.高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？
最主要的是考前焦慮緊張問題，我們今天主要談?wù)摰木褪沁@個問題，至于其他的心理問題，高三學(xué)生同樣存在著，我們暫且不談，個別問題可以和我單獨交流。
考前焦慮有何表現(xiàn)？1、心理過分緊張－－怯場。所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動失常，無法進行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強烈的動機，但由于準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動機過強會使反應(yīng)效果變壞。
　　2、情緒低落－－喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。
　　3、外來"刺激"對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對所學(xué)知識經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動?；貞浭侨四X的一種機能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語的作用下，暫時神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過程。突然外來"刺激"往往容易使"神經(jīng)聯(lián)系"中斷，強"刺激"還能使原來已知"信息"難于"提取"，其結(jié)果影響測驗進行。人們對突然刺激常說"嚇死我了"、"嚇得我都不知道說什么好"就是這個道理。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是"刺激"的因素。
　　4、偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。
由于高考強大的作用及全社會的高度重視，考生在考前出現(xiàn)一定程度的考前焦慮是正常的。目前，我們的重點在于討論如何消除考試焦慮，但不應(yīng)過頭?？忌诳记耙稽c也不緊張，抱著一種無所謂的心態(tài)上考場也是絕對不能發(fā)揮出較高水平的，所以考生應(yīng)保持適度的緊張心態(tài)上考場。
　?。怠⒔鉀Q上述問題的辦法
　　目標降低法之--正確認識高考
　　對所有考生而言，每個人都對高考抱有期望，但在高考中，畢竟還是要有許多人退下來。退下來就沒有出路了嗎？實踐證明，從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作為?？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦，重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認識到高考只是實現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實現(xiàn)理想抱負的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。
　　正確認識自己
　　正確認識自己，包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮斗目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標的確立，也不利于實事求是、心平氣和地學(xué)習。對于有些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個略低的目標，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)研究證明，一個人的憂慮、擔心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要，所以對于高考，有一個平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。
面對高考，所有的人都會感到有心理壓力?？荚嚱箲]難以避免
　　考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學(xué)習和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔憂的合理性與不合理性；第三步是對不合理的擔憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認為某一擔憂是不現(xiàn)實的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔憂；再如，通過分析自己的知識結(jié)構(gòu)，認為自己有可能考上大學(xué)，擔憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題，其實你最擔心的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在回避這個字眼，其實，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想準備，認識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進入一個學(xué)制的社會，這是個終生教育的時代，學(xué)習有很多的途徑可走。
如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進行心理輔導(dǎo)和藥物治療。
合理安排復(fù)習時間和內(nèi)容
　　許多事實證明"睡眠不足"是"考試殺手"之一。高考復(fù)習時一定要科學(xué)地安排時間，每天要保證8小時的睡眠時間。為提高時間利用率，要注意勞逸結(jié)合。因為人的精力是有限的，超負荷運轉(zhuǎn)的結(jié)果是效率低下。休息方式有多種，如睡眠、聊天、聽音樂、散步、娛樂等。踢一場球看似耽誤了幾十分鐘的時間，但當你精力充沛、頭腦清晰地投入到學(xué)習中，給你的將是幾倍于疲勞時的學(xué)習效率。
　　科學(xué)地安排時間，對那些習慣于挑燈夜戰(zhàn)的學(xué)生尤其重要，高考前半個月一定要調(diào)整好自己的"生物鐘"。因為高考在白天進行，這種類型的學(xué)生往往上午精力不集中，不利于考試發(fā)揮，考前一定要養(yǎng)?quot;早睡早起"的好習慣。
　　還要科學(xué)地安排復(fù)習內(nèi)容，制定合理的復(fù)習計劃，統(tǒng)籌安排。復(fù)習中學(xué)會鑒別重點，會重新組織課程材料，能靈活運用幾種常用的復(fù)習方法，如列表法、比較法、排列知識點法、讀練結(jié)合法等。
飲食及生活的幾種見壓法：
1．飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
　　2．運動減壓法
　　科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
　　3．轉(zhuǎn)移減壓法
　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。
　　4．環(huán)境減壓法
　　對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
　　5．睡眠減壓法
　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
　　對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
　　6．過渡減壓法
　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。