（轉(zhuǎn)載）用好時間做對事（下篇） 現(xiàn)在就請你選擇一下，自己要在哪些領域運用持續(xù)改善這個工具呢？為了便于你選擇，我列舉了個人成長、事業(yè)經(jīng)濟、興趣愛好及服務社會幾個領域，并在每個領域中個列出了一些可改善的項目。
個人成長
你想學什么知識？
你想提升哪些技能？
你希望培養(yǎng)什么樣的特質(zhì)？
你希望養(yǎng)成什么樣的習慣？
你想成為什么樣的人？
你要如何改善與家人的關系？
你要如何維持自己的健康？
你需要克服哪些方面的恐懼？
你要寫本書嗎？
如何緩減壓力？
事業(yè)經(jīng)濟
學習投資或儲蓄方面的知識。
學會保護自己的東西。
學習理財方面的知識。
增加儲蓄。
減少支出。
成為本行業(yè)的專家。
希望在工作上有所突破。
提高教育程度。
提升領導力。
改善與同事的關系。
改善與老板的關系。
改善與客戶的關系。
加強團隊合作。
加強創(chuàng)新。
興趣愛好
你想?yún)⒓邮裁囱莩觯?/div>
對某個感興趣的領域做研究。
你想進行一場什么樣的比賽？
為一個向往已久的旅游做準備。
發(fā)明某項專利。
服務社會
幫助無家可歸的流浪者。
幫助失學兒童。
為養(yǎng)老院中的老人提供服務。
促進環(huán)保。
希望你沒有被上面所列的項目搞得不知所措。它們只是供你選擇，你只需要選擇那些對你真正重要的即可。記住，不要在一開始就在很多領域運用這一工具。畢竟，一個新習慣的養(yǎng)成需要一個過程，如果你一開始就在多個領域運用這個工具的話，這會給你帶來較大的工作量，于是你很可能會找一些借口中斷對這個工具的使用。所以，我希望你不要去冒這個險。千里之行，始于足下。我希望你在開始時，只將這個工具運用在一兩個領域，當你對這個工具越來越熟悉并對它越來越有信心時，可以再慢慢地將它運用在更多的領域。
持續(xù)改善理解起來非常容易，但做起來的難點是什么呢？我想最大的難點就在于如何堅持下去。對于這個方法，最關鍵的就是要堅持不懈。不管你選擇的是哪一個領域，都必須要堅持每天5分鐘，每周5天。這聽起來好像不容易，但做起來并不困難，只要你能堅持21天，我保證你一定會成功，為什么如此肯定呢？因為心理學研究表明，當一個行為被不斷重復21次的時候，在人的大腦中就能夠建立起一條新的牢固的神經(jīng)鏈，那么，它也會成為一個新的習慣而被固定下來。所以，現(xiàn)在的關鍵是如何堅持21天，除了你自己的努力外，我還有兩個工具要介紹給你。
第一，想像你在一個小壺里裝滿192枚硬幣，代表一天中可用的5分鐘的時間。現(xiàn)在想像你拿出其中的一枚硬幣和剩下的做比較，你就會意識到每天只需要5分鐘來改善是多么容易，這樣就可以使你堅持下去了。為了有助于自己持續(xù)不斷地運用5分鐘的力量，你可以把一枚硬幣放在很容易看到的地方，如衛(wèi)生間、臺燈、書桌上等，讓它時時刻刻提醒著你。
第二，你可以和自己簽一份合同，并且隨身攜帶，每天經(jīng)常拿出來看看，以使自己不斷得到提醒。你可以在早晨起床后，或在上班的路上，或在排隊時，或在等電梯時拿出合同看看。下面我將為你提供一個合同樣本，并且會把它制作成精致的卡片，以便于你使用。
持續(xù)改善實踐合同樣本
我，____(你的名字)，決定每天花5分鐘，每周5天，不斷致力于______(你所選的領域)的改善或?qū)W習。我會遵守自己的承諾，做一個說話算數(shù)的人。我會邀請支持我的人____(名字)來監(jiān)督我。當我能如實兌現(xiàn)自己的諾言后，我會獎賞自己________(激勵自己的東西)。
作為“持續(xù)改善”這個工具的實踐者和傳播者，我非常感謝發(fā)明這個方法的前輩們，因為這個方法是如此簡單和強大。雖然本部分只是短短幾頁，但它卻介紹了用來實現(xiàn)目標的最好工具。當然，正如我一再強調(diào)的，知識并非力量，關鍵是你要去運用；否則，任何知識也將變得一文不值。為了促使你行動，在本方案最后，我仍然講那個故事，其中的含義請先自己領悟。
只需0.5%，你就可以獲得不可思議的力量 如果我們一天的睡眠時間按照8小時計算，那么，我們每天就會有16個小時的清醒時間，也就是960分鐘。這個工具只需要你每天拿出其中的大約0.5%，也就是拿出5分鐘，用在你所需要改善的領域上。你知道最終會有什么樣的結(jié)果嗎？有人計算過，如果每天用5分鐘，每天進步0.5%，每周5天，只需一年，與一開始相比，你就會取得300%的進步。如果你能持之以恒，就有望在兩年內(nèi)提高1000%，在三年內(nèi)提高3 000%，而在四年內(nèi)，你將會提高10000%，也就是100倍，這是多么令人震驚！想一想，如果在四年前，你每天用5分鐘，每天進步0.5%
，每周5天，今天的你會有什么不同嗎？ 5分鐘對于一天來說實在是微不足道，可它卻能在你認為努力也沒用的方面帶來成功。它可以改善你的健康狀況，可以使你在人際交往中極具魅力，可以為你的事業(yè)創(chuàng)造可喜的改變。
正如你所知道的一樣—細節(jié)決定成敗，千里之堤，毀于蟻穴。多年來據(jù)我的觀察，很多時間是被一點一滴浪費掉的。也許它被浪費在一些無關緊要的社交性的電話中，也許被浪費在網(wǎng)上沖浪中，也許被浪費在一些并不重要但很有意思的讀物上，也許被浪費在電視上等等。每當我們?nèi)ゴ螂娫?、上網(wǎng)、看電視時，總會認為花不了多少時間，可事實上，時間就被這樣一點一滴地浪費掉了。你知道每天你會浪費多少個5分鐘？
你知道一年有幾個月嗎？當然，一年有12個月，但你知道時間是相對的，有的人也許會擁有更多的時間，他們可能會有13個月或14個月，他們是怎么做到的呢？一年有365天，如果除去新年的假期5天的話，還剩360天。如果你每天能節(jié)省半個小時，也許是少看半個小時電視、早起半個小時或者是一些零星時間所加起來的半個小時，那么相對來說，一年你將比別人多180小時。按照每周5天計算，每天8小時，那么一周就是40小時，一個月就是160小時。所以，如果你每天節(jié)省半個小時，一年就會比別人多出一個月再加20小時的時間。從某種意義上說，那些比我們?nèi)〉酶蟪删偷娜?，也許是因為他們每年比我們多出了一個月或者更多的時間。不過，現(xiàn)在我所要求的不是每天節(jié)省半個小時，需要的只是5分鐘，只是你一天清醒時間的0.5%。
如今電視幾乎已經(jīng)成為最大的時間“殺手”，人們平均每天要花兩到三個小時看電視。這些人中同樣也包括孩子，孩子們從電視上學習到的東西足以影響他們的價值觀。對于很多人來說，除了工作和睡覺，電視占去了大部分時間。如果把一輩子看電視的時間加起來的話，我們大概在這個時間“殺手”身上花費了12年的時間。當然，我們沒有必要把電視扔掉，電視本身并沒有錯，畢竟它可以為我們帶來很多娛樂及一些有價值的資訊。只不過我們需要盡量減少看電視的時間，那么要減少多少呢？當然，這由你來決定。我只要求你減少5分鐘，5分鐘只是一個30分鐘電視節(jié)目的開頭，或者是中間插播的10分鐘廣告節(jié)目的一半，或者是在你拿著遙控器漫無目的地搜索電視節(jié)目時無意中度過的5分鐘。當你用這5分鐘來實踐持續(xù)改善這個工具時，你就可以很輕松地享受這5分鐘為你帶來的巨大價值。
多年來，持續(xù)改善工具使我本人受益匪淺，親自感受到了這個工具在許多領域顯示出來的強大威力。我把它用在練習演講方面，我每天都會花5分鐘的時間對著鏡子練習演講。沒錯，只有5分鐘，這讓我在不到半年的時間里由一名企業(yè)內(nèi)部講師迅速成為一名廣受歡迎的職業(yè)培訓師。我非常感謝這個工具，是它幫助我實現(xiàn)了職業(yè)生涯的大跨越，使我能夠做自己喜歡的事。此工具使用起來是如此簡單，它需要的只是一點點恒心。
這個工具曾多次幫我達成目標。我養(yǎng)成了一個習慣，在每天晚上睡覺前，我會想像目標達成后的景象，所用時間不超出5分鐘。我看到目標達成后的景象，聽到目標達成后別人對我的評價，感受到那種強烈的成就感。我想你應該了解這種不斷地想像的好處，它可以把我們所期待的未來和現(xiàn)狀在大腦中建立起一條神經(jīng)鏈，不斷地想像就會讓這條神經(jīng)鏈變得像麻繩一樣粗壯，它會促使我們擁有強烈的欲望，采取大量的行動，激發(fā)我們的潛能，從而達成自己的目標。然而，讓這個方法真正產(chǎn)生威力的關鍵在于堅持，這也正是持續(xù)改善這個工具給我?guī)淼暮锰帯?/div>
現(xiàn)在，我已經(jīng)將這個工具運用在了更多的領域。例如，我每天花5分鐘的時間用自我催眠的方法幫助自己緩減壓力，每天花5分鐘的時間研究創(chuàng)造力(我一直認為這是我所做的最明智的決定之一，它讓我在自己的事業(yè)中產(chǎn)生了很多絕佳的創(chuàng)意，使我的事業(yè)得到了幾何級數(shù)般的增長)，每天花5分鐘的時間做一些運動，每天花5分鐘的時間與團隊成員溝通，每天花5分鐘的時間思考如下問題：“今天我學到了什么？我有哪些地方需要改進？有沒有更好的方法能讓我達成目標？”
也許，你會驚訝于為什么我能把這個工具用在如此多的領域呢？事實上，我一開始只把它用在了一個領域上，當我逐漸感受到這個方法帶來的巨大成效時，我就決定把它用在更多的領域。我現(xiàn)在可以非常自信地告訴你，這是達成目標的最好方法，它可以讓時間產(chǎn)生最大的倍增效果。
由故事引發(fā)的持續(xù)改善 當我開始寫本部分內(nèi)容時，一想到自己要介紹一個非常有威力的工具就興奮不已。相信當你了解了這個讓人覺得有些不可思議的工具后，同樣會有興奮之感。因為它可以用一種非常簡單的方式來幫助我們達成目標，有效利用時間。
下面，我想先同你分享幾個我很喜歡的故事。
讓我跑完這段路 這是一個跑步者的計劃：
第一個月：跑完家屬樓到學校的1000米。
第二個月：跑完1050米。
第三個月：跑完1100米。
第四個月：跑完家屬樓到醫(yī)院的1200米。
第二年：跑完家屬樓到車站的5000米。
或許這個計劃在我們眼里太不起眼了，甚至會嘲笑這根本就是一個懶人為自己制定的長跑妥協(xié)書，一個月才多跑50米，100米。
但當我告訴你，這是一個才14歲，先天性殘疾(單腿)并伴有癲癇病的男孩制定的長跑計劃時，你又做何感想呢？6年后，當這個男孩在全國殘疾人運動會上一舉奪得金牌時，有記者問他成功的秘訣，他只說了一句話：“每次跑步時我都對自己說：‘讓我跑完這段路。’”
正如故事中的男孩一樣，在任何一個具體的領域，如果以很小的但持續(xù)的進步堅持下去的話，都將以水滴石穿的力量獲得巨大改變。
每秒擺一下
三只鐘表的故事曾給我很大的啟迪。
一只新組裝好的小鐘放在兩只舊鐘當中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。
其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該開始工作了?？墒俏覔哪阍谧咄?200萬次之后，恐怕就吃不消了。”
“天哪！3200萬次！”小鐘吃驚不已。“要我做這么大的事？辦不到，辦不到。”
另一只舊鐘說：“別聽他胡說八道。不用害怕，你只要每秒鐘‘滴答’擺一下就行了。”
“天下哪有這樣簡單的事？”小鐘將信將疑，“如果是這樣，我就試試吧。”
小鐘很輕松地每秒鐘“滴答”擺一下，不知不覺中，一年過去了，它擺了3 200萬次。
每個人都渴望夢想成真，成功似乎遠在天邊遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，甚至放棄努力。我們往往有這樣的傾向，我們會將注意力更多地集中在未來及過去，但很少關注此時此刻。當我們在為未來的目標是否能達到而擔憂時，卻忽略了如何讓今天過得更有價值。其實，我們不必想以后的事，一年甚至一個月之后的事，只要想著今天我要做些什么，明天我該做些什么，然后努力去完成，就像那只小鐘一樣，每秒“滴答”擺一下，成功的喜悅就會慢慢浸潤我們的生命。
由以上兩個故事引出了本部分的核心—循序漸進，持續(xù)改善。當然，我相信，關于“持續(xù)改善”你不會是第一次聽說。但此次我將會用獨特的方式來闡述這個概念，并且為你提供一個簡單易用的工具，使你能將這個概念落到實處。
我們知道，要取得成功，有一個非常好的方法就是向成功者學習，復制他們所采用的信念、策略。我們只要踏著成功者的腳步就會產(chǎn)生事半功倍之效。正如我在這里要介紹的這個工具，它并非我獨創(chuàng)，而是我從那些各領域的頂尖人士處學到的。下面我要為你介紹一位美國職業(yè)籃球賽最高贏場記錄的保持者—前洛杉磯湖人隊的教練帕特·雷利。從他身上我們可以看到“持續(xù)改善”這個工具的威力。
“持續(xù)改善”這個工具使他戰(zhàn)勝了一次又一次的挑戰(zhàn)。在有一年球季開始之初他曾面臨一次重大的挑戰(zhàn)，前一年的湖人隊本來有實力、有機會贏得冠軍，當時所有的球員都處于顛峰狀態(tài)，可是在最后關頭還是輸給了塞爾狄克隊，這嚴重地打擊了球隊的士氣。為了調(diào)整球隊的狀態(tài)，使他們能夠重新建立起自信，帕特告訴所有的球員只要每個人的球技能進步1%，那么，在這個賽季就必能贏得勝利。就這樣奇跡發(fā)生了。我們知道，雖然1%的進步看起來微不足道，可是，整個球隊12個球員就會進步12%。要知道，湖人隊的實力本來就很了不起，如果還能進步12%的話，那么便足以使他們奪冠。事實上，這個觀念最具威力之處在于，每個球員對進步1%深信不疑。于是他們開始全力以赴地練習，以使自己能進步1%。最終的結(jié)果如何呢？幾乎每個球員根本不是進步1%，他們都進步了5%以上，有的甚至進步50%以上?，F(xiàn)在你知道最終結(jié)果是什么嗎？結(jié)果是這一年成為湖人隊贏得冠軍最容易的一年。
“持續(xù)改善”這個工具不僅可以推動我們個人走向成功，而且憑借它的威力使日本從二戰(zhàn)的廢墟中，用了短短幾十年的時間就成為了全球第二大經(jīng)濟強國。為什么這樣說呢？這要從一位被譽為“日本奇跡”之父的戴明博士說起。在1950年，戴明博士應邀去協(xié)助日本重振經(jīng)濟。戰(zhàn)爭給日本造成了極大的破壞，就連一個完整的電話都不容易打通。在這樣的情況下，戴明開始向日本企業(yè)推廣“全面質(zhì)量管理”制度。今天，日本的很多跨國企業(yè)的成功基本上都依賴于這套制度。這套制度的核心在于：要想讓產(chǎn)品占領世界市場，企業(yè)必須要每天都致力于品質(zhì)的持續(xù)不斷的改善。而且戴明要求要把這一精神融入到企業(yè)經(jīng)營的各個領域，而不僅僅是產(chǎn)品品質(zhì)的提升。他向日本的企業(yè)保證，只要遵循這一制度，10~20年之間日本必將會成為世界一流的經(jīng)濟強國。難能可貴的是，日本的企業(yè)對這一理念深信不疑，并完全遵從。而今，戴明的預言已經(jīng)成為現(xiàn)實，日本已經(jīng)取得了很大的經(jīng)濟成就。從1950年以來，日本每年都會選出在品質(zhì)提升方面表現(xiàn)杰出的企業(yè)，并頒發(fā)“全國戴明獎”，以此喚起全日本對持續(xù)不斷地提升品質(zhì)的重視。
日本企業(yè)能有今天的成就，必然離不開戴明的指導，可更重要的是，他們有不斷改善品質(zhì)的決心。他們經(jīng)常把“改善”二字掛在嘴邊，在各個領域進行改善。他們在業(yè)務方面進行改善，在生產(chǎn)方面進行改善，在管理方面進行改善，在教育方面進行改善，力求每天都有所進步。他們深深地明白一個道理，那就是哪怕再微小的進步，只要堅持下去，長久累積就必然會帶來水滴石穿般的成就。事實上，我們在很小的時候就已經(jīng)明白這些道理，正如我們早已熟知的一句話：“只要工夫深，鐵杵磨成針。”可遺憾的是，我們中的很多人并沒有堅定不移地去做。
1983年，美國福特汽車公司在年虧損高達數(shù)十億美元的情況下，聘請戴明博士舉辦了一系列的管理培訓。其中一位學員，也就是后來的福特公司總裁唐納·彼得森，在福特公司大力推廣戴明博士所教的這套持續(xù)不斷改善的法則。他相信戴明博士的這套法則一定會重振福特公司。事實證明他是對的，在他推廣持續(xù)不斷改善這套法則的三年后，福特公司便扭虧為贏，一年盈利60億美元，成為汽車制造業(yè)的領袖。
許多人常常為很多事?lián)鷳n，擔心工作沒了，擔心萬一沒錢怎么辦，擔心目標達不到，幾乎沒有不擔心的事。其實，有無數(shù)的例子可以證明，人生真正的保障在于每天在各方面都要有改進。
幾乎每個人都清楚地知道，只要我們能夠保持持續(xù)不斷地改善，那么必然可以取得成就。但問題是如何才能做到呢？在這里，我要為你介紹的工具非常簡單但威力巨大，你只需付出0.5%，就可以獲得不可思議的力量。這究竟是什么意思呢？
方案5：永久消除拖延：創(chuàng)造超強行動力絕不拖延 絕不拖延 幾乎每一本時間管理書籍都會列舉一些浪費時間的因素，它們一般包含如下因素： 缺少目標； 缺乏優(yōu)先順序和最后期限； 被打擾；進行社交活動； 拖延； 不經(jīng)常整理自己的辦公桌； 不會說“不”；缺乏自我約束； 看電視； 網(wǎng)上沖浪； 擁有不完全、不準確、不及時的信息資料； 分心； 參加效率低下的會議； 睡眠不足引起精神疲憊。
引起拖延的心理原因 也許現(xiàn)在我們應該考慮這樣一個問題，既然人人都知道拖延是成功的無聲殺手，是人生成功之路中最嚴重的壞習慣之一，可是為什么還有近90%的人都存在不同程度的拖延呢？導致拖延的原因究竟是什么？讓我們先來看一個案例。
作為市場部的經(jīng)理，王先生感覺到壓力很大，因為老板要求他必須在下周一的公司例會上提交一份非常重要的市場分析報告。王先生很清楚這份報告對公司和對他自己的重要性，因為這份報告將關系到他個人年底的績效考核。可是，他覺得完成這份報告是項既繁又重的工作。他必須要大量加班來搜集資料。總之，這是一項足以讓他忙得焦頭爛額的任務。他的老毛病—拖延又犯了，不過像以前的每次拖延一樣，他依然找了一個讓自己心安理得的借口—我需要好好考慮，好好規(guī)劃一下。直到周日，也就是最后一天的時候，他連續(xù)工作了10多個小時，才將報告完成。可是，就連他自己對報告的質(zhì)量都不滿意，結(jié)果可想而知。到了周一，當他把報告提交給老板時，他已經(jīng)能從老板那不滿的表情中知道了自己今年的績效考核分數(shù)。就這樣，他再一次承受了自己拖延的苦果。
讓我們結(jié)合這個案例說明一下拖延的原因。如果站在王經(jīng)理的立場上來考慮，你會體會到他有這樣的想法：“如果我要完成這個任務，就必須排除萬難來做一些繁瑣的工作，而且還要準時交給老板，如果可以不做那該有多好?。?#8221;他有這樣的想法是正常的，也是合理的?？墒?，造成他拖延的是他潛意識中的另外三個想法：
“這個工作簡直就是太難了！我無法忍受長時間的加班。而且就算交給老板了，也未必能得到他的認同。”
“我無法為了長遠的快樂而忍受現(xiàn)在的痛苦。”
“因為我喜歡快樂，不喜歡痛苦，所以這個世界就必須要按照我的要求去做，否則我無法忍受。”
關于第一個想法，我想你是會認同的。可是關于第二個和第三個想法呢？每當我在培訓中指出這兩個想法時，有的學員就覺得自己并沒有這種想法，你是否也這樣認為呢？難道你真的沒有嗎？那么，我請你現(xiàn)在閉上眼睛，做幾個深呼吸，待放松后，認真考慮一下你是否真的有這樣的想法。當你這樣做時，你會和其他人一樣，覺得在自己的內(nèi)心深處的確有這樣的想法。然而，當你仔細考慮后，你會發(fā)現(xiàn)這樣的想法是非理性的，尤其是第二個想法表現(xiàn)得很明顯?，F(xiàn)在，我們來看第二個想法—“我無法為了長遠的快樂而忍受現(xiàn)在的痛苦。”其實，說你不能忍受某些事情，事實上是沒道理的，只要人活著，什么事都能忍受得了！當然，你真正的意思并不是說自己不能忍受，而是不愿意忍受。當你能認識并消除這些非理性想法時，就能克服拖延了。
可是，為什么案例中的王先生會有這樣的想法呢？若要回答這個問題，就必然得提到我們每個人在潛意識中都存在對生活逃避式的想法。這是什么意思呢？要解釋這個概念，就必須從我們的嬰兒時代談起。當我們在襁褓中時，必須要滿足身體上的欲望和需求，因為若這些需求得不到滿足，我們很可能難以生存下去。所以，此時只要我們有任何需求，都會得到父母的立即滿足。于是在我們的潛意識中，從小就有了這樣的認知：我們的需求應該在頃刻間得到滿足，痛苦會很快過去，取而代之的是舒適和快樂。當我們還在襁褓中時，需求得到立即滿足是有益而無害的，因為只有這樣，我們才可以生存?？墒?，在逐步長大成人的過程中，我們發(fā)現(xiàn)世界并非總是讓我們的需求立即得到滿足，我們需要等待，需要付出努力。從那種需求能得到立即滿足，到為了得到滿足，為了長遠的快樂，我們必須忍受暫時的痛苦，這是一段艱難的旅途。我們中的很多人從來沒有走完這段旅程，他們長久處于受人照顧的嬰兒期，似乎無法接受需求不能被立即滿足的現(xiàn)實。
現(xiàn)在你應該了解到，逃避痛苦的等待，傾向于追求立即的滿足，這是我們原始的需求，也是導致我們拖延的原因?？墒窃诂F(xiàn)實世界中，要追求長遠的快樂，有時就必須要忍受一定的不適和痛苦。為了將來的快樂而忍受目前的痛苦，這確實不容易做到，因為它違反了人類的本性。所以，人們克服拖延非常困難。
從以上的分析中，你已經(jīng)了解到，在人們的潛意識中存在這樣的想法：生活不應該太艱難，太艱難不如逃避算了。這種想法源于人們的需求可以立即得到滿足的嬰兒時代，根植于人們生理上的基本需求。所以當人們面對一些需要付出努力才能獲得快樂的事情時，就采取了拖延的策略。
在簡單地討論了造成拖延的原因后，現(xiàn)在讓我們回到一個更重要的問題上—如何消除拖延。
絕不拖延
幾乎每一本時間管理書籍都會列舉一些浪費時間的因素，它們一般包含如下因素：
缺少目標；
缺乏優(yōu)先順序和最后期限；
被打擾；
進行社交活動；
拖延；
不經(jīng)常整理自己的辦公桌；
不會說“不”；
缺乏自我約束；
看電視；
網(wǎng)上沖浪；
擁有不完全、不準確、不及時的信息資料；
分心；
參加效率低下的會議；
睡眠不足引起精神疲憊。
在以上列舉的因素中，我將“缺少目標”和“拖延”列為最危險的因素。在前面的方案中，我們已經(jīng)介紹了如何設定目標。在本方案中，我們將介紹如何對付“時間殺手”—拖延。
首先，我們必須要明確的是，如果你拖延著不做某件事，是因為它與你的價值觀和目標不一致，那么這不算是拖延，反而說明你很明智，是在節(jié)省自己的時間。但是，如果你拖延做的事情與自己的目標一致，或者這件事情是非做不可的，而你卻一再地拖延，那你就危險了，拖延所產(chǎn)生的負面效果可能會給你造成很大傷害。
還記得我們在方案4中所介紹的“持續(xù)改善”的工具嗎？相信你現(xiàn)在對它的威力仍然記憶猶新。拖延所帶來的危害之所以如此巨大，是因為它與持續(xù)改善的原理是完全一樣的，它們是一對孿生兄弟，只不過持續(xù)改善會帶你走向輝煌，而拖延會帶你走向毀滅。關于拖延如何起作用及它所帶來的后果，正如下面這兩個古老的例子中所指。
尼加拉瀑布現(xiàn)象
你是否聽說過“尼加拉瀑布現(xiàn)象”？如果將人生比作一條大河的話，當今社會中的大多數(shù)人都未加思索自己的去向，便跳進這條河里。他們隨波逐流，當來到岔路口時，他們?nèi)匀粵]有決定要去哪里，也沒有為自己準備好地圖，只是繼續(xù)隨著水流一路漂去。就這樣渾渾噩噩地不知漂了多久，直到一天聽到轟隆巨響，才突然意識到自己離尼加拉瀑布只有數(shù)尺之距，驚慌之中，才急忙去找船槳，以離開這危險之地，可為時已晚，已找不到船槳，就只好帶著滿臉的恐懼沖向深淵，一命嗚呼。
溫水青蛙
美國康奈爾大學做過一次有名的實驗。經(jīng)過精心策劃安排，他們把一只青蛙冷不防丟進煮沸的油鍋里，這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，用盡全力躍出了滾滾油鍋，跳到地面安然逃生。
隔了半小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回在鍋里放滿冷水，然后把那只死里逃生的青蛙放在鍋里。這只青蛙在水里不時地來回游動。接著，實驗人員偷偷在鍋底下用炭火慢慢加熱。
青蛙不知究竟，仍然在微溫的水中享受“溫暖”，等它開始意識到鍋中的水溫已經(jīng)使它熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，一切為時已晚。它欲試乏力，全身癱瘓，呆呆地躺在水里，最終葬身在鐵鍋里面。
以上的兩個例子，或許你聽過，雖然它們所談的并不是拖延，但是都揭示了拖延是如何起作用及最終的結(jié)果—它會像癌細胞一樣逐步擴散，直至吞噬整個生命。你每次拖延所產(chǎn)生的負面能量會一點一滴地積累起來，最后，和持續(xù)改善一樣，它會以水滴石穿般的威力嚴重影響你的自信、自尊、自愛，最終使你徹底崩潰。
關于拖延及其危害的例子有很多。你有過這樣的經(jīng)驗嗎？你在上大學時會不會拖到最后時刻才交作業(yè)？或者經(jīng)常等到快考試時才馬不停蹄地“開夜車”復習功課？幾乎每個人清楚地知道，拖延是不好的習慣，可是，你是否真正思考過，多年來由于拖延為你帶來了多大的損失嗎？我想請你現(xiàn)在思考以下問題：
- 在過去的5年里，你因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量，是多少呢？
- 現(xiàn)在，你因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量，是多少呢？
- 如果繼續(xù)像以前一樣拖延，在未來5年中，你會付出哪些代價？如果用金錢衡量，是多少呢？
用“痛苦—快樂”原則消除拖延
要想消除拖延，我們必須要運用好一個至關重要的力量，它是一個影響人生行為的根本力量—追求快樂，逃避痛苦。這是來源于弗洛伊德提出的“痛苦—快樂”理論。他指出在每個人的行為背后，有一個主要的推動力量，這個力量影響著我們?nèi)松母鱾€領域，這個力量就是“痛苦—快樂”，我們所做的任何一件事，都是在追求快樂或逃避痛苦。
關于什么使我們快樂，什么使我們痛苦，每個人都有不同的答案，也就有了不同的行為。有的人認為此生最大的快樂就是要有巨額的財富，最大的痛苦便是貧窮。于是他會把大部分時間用來賺錢，會為買下最漂亮的車、最豪華的房子、最雄偉的辦公大樓而奮斗，當他達到自己的財富目標后，便會獲得極大的滿足。而有的人認為最大的快樂就是去幫助別人，就像眾所周知的世界著名修女—特麗莎，她的最大痛苦就是看到有那么多的百姓飽受饑餓和疾病的肆虐。為了得到快樂，特麗莎趟過過膝的爛泥和臭水，進入低矮簡陋的房屋去照顧那些老弱病殘，照料那些瀕臨死亡、饑餓難耐、衣不遮體以及無家可歸的人。她終生都在為貧苦人民服務，其行為獲得了世界人民的廣泛尊敬。一個將追求物質(zhì)享受作為人生最大快樂的人和一個將幫助別人作為人生最大快樂的人，他們的所作所為能一樣嗎？
對于大多數(shù)人來說，痛苦的推動力量遠遠大于快樂的力量。盡力防止10萬元被盜與努力賺取10萬元之間，你會如何選擇呢？大多數(shù)人會選擇前者。大多數(shù)人寧愿努力維持已經(jīng)擁有的，也不愿意冒險追求自己心里所期望的。也許你會說，既然痛苦比快樂更有影響力，那么為什么有的人已經(jīng)嘗到了苦頭卻仍不改變呢？原因是他們的痛苦還不夠，還沒有達到促使他們行動的程度。如果痛苦已經(jīng)大到讓他們難以忍受，他們必將做出改變。舉例來說，有一個曾經(jīng)嘗試過數(shù)次戒煙但均告失敗的人，假如醫(yī)生告訴他說：“如果你再敢抽一支煙的話，你必將得肺癌。”你猜他會不會馬上把煙戒掉呢？或者，假設有人用槍頂著他的腦袋說：“如果你再抽煙的話，我就斃了你。”你猜他會不會馬上把煙戒掉呢？答案是一定會。因為在這樣的情況下，抽煙所帶來的痛苦已經(jīng)大到他無法忍受的程度。
以減肥為例，很多人通過節(jié)食來減肥卻往往失敗，那是因為得到美好身材的快樂遠不如忍受眼前食物帶來的痛苦。直到有一天，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)胖得坐不進車里的座位，穿不下以前的衣服，稍稍活動就氣喘不停，周圍的人都投來極其異樣的眼光，于是你下定決心要減肥。這是為什么呢？這難道不是因為你不想再忍受這樣的痛苦，而想去追求美好身材帶來的快樂所致嗎？
我們以上所說的這些與拖延有什么關系呢？你知道拖延是什么意思嗎？簡而言之，拖延就是你明明知道應該去做，可就是遲遲沒有做。那是因為你覺得現(xiàn)在做要比日后做痛苦，所以就拖了下去。然而，當你一再拖延下去，突然發(fā)現(xiàn)，如果再不去做，就會更加痛苦，于是你就馬上去做了。為什么會這樣呢？那是因為痛苦和快樂在心目中相互轉(zhuǎn)化的緣故。拖延到最后的時候，你覺得再不去行動會帶來更大的痛苦。
如果我們想解決一個問題，就必須要在造成這個問題的原因上下功夫，否則，必然不會奏效。那么，什么才是拖延的原因呢？其實你已經(jīng)知道原因就是痛苦或快樂。如果我們不能把痛苦與舊習慣相連，不能把快樂與新行為相連，那么任何改變都不會持久。只要把痛苦和快樂這股力量與任何事物相連，就可以立即改變我們的想法、行為和習慣。在日常生活中，很多人難以改變，是因為他們將焦點集中于改變會帶來的痛苦，而忽略了改變所帶來的快樂。很多人嘗試戒煙但難有成效，因為他長期把快樂與抽煙連接在一起，于是一想到要戒煙就覺得痛苦，以致戒煙失敗。所以，如果你要戒煙，就必須把抽煙與痛苦相連，戒煙與快樂相連，只要你能實實在在地轉(zhuǎn)變對抽煙的認識，使它成為一種痛苦而非快樂，就能戒煙成功。
關于人生的任何行為均受控于“追求快樂，逃避痛苦”這股力量，我們在上面介紹的內(nèi)容只是非常小的一部分，現(xiàn)在的關鍵是究竟要如何運用這股力量來消除拖延呢？
人們做任何事情都是為了追求快樂，逃避痛苦，如果我們想徹底根除某些壞習慣，就必須將不改變和痛苦連接起來，將改變和快樂連接起來，也就是說，要清楚地知道不改變會帶來哪些痛苦及改變會帶來哪些快樂。所以，如果要消除拖延，你必須明白，如果你繼續(xù)擁有拖延的習慣，將會在經(jīng)濟收入上付出什么代價？在健康水平上付出什么代價？在人際關系上付出什么代價？如果你能夠克服這個壞習慣，將獲得多少快樂？能多賺多少錢？少承受多少壓力？在人際關系上享受多少快樂？也許，這是你第一次如此嚴肅地對待拖延，我保證這將為你帶來好運。下面我們就根據(jù)這個原則來解決拖延。我為你準備了一系列問題，對于這些問題的回答，將會使你清楚地知道拖延給你帶來的痛苦和快樂，最終會伴隨著強烈的感覺推動你走向成功?，F(xiàn)在，我們正式開始向拖延宣戰(zhàn)，希望你能誠懇地回答下列問題：
- 過去的5年：你在人生的各個層面因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？
- 去年：你在人生的各個層面因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？
- 現(xiàn)在：你在人生的各個層面因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？
- 明年：如果你仍然有拖延的習慣，你在人生的各個層面因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？請詳細描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？
- 未來的5年：如果你仍然有拖延的習慣，你在人生的各個層面因為拖延付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？請詳細描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？
- 明年：如果你不再拖延，在人生的各個層面上將給你帶來哪些特別豐厚的回報？如果用金錢衡量會是多少？請詳細描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？
- 未來的5年：當你采取持續(xù)行動克服了拖延，在人生的各個層面上將給你帶來哪些特別豐厚的回報？如果用金錢衡量會是多少？請詳細描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？
如果你已經(jīng)如實并充滿感情地回答了這些問題，那么，相信此刻你已經(jīng)產(chǎn)生了一種意識，一種拖延的痛苦和積極行動的快樂的意識。很多人在回答完這些問題后，都有一種“相見恨晚”的感覺，你有這樣的感覺嗎？你是否想過，如果你能在幾年前就如此嚴肅地對待拖延，也許你早已戰(zhàn)勝拖延，始終能夠立即行動，昂首挺胸地面對迎頭而來的任務和挑戰(zhàn)。當然，為了最終贏得勝利，你必須在接下來的三個星期內(nèi)不斷回顧自己所寫的內(nèi)容，讓它們不斷鞭策你克服拖延，立即行動。之后你會很容易看到自己贏得了這場拖延之戰(zhàn)，將會享受到克服拖延后的快樂。在整個反抗拖延的戰(zhàn)斗中，解決這些問題只是一個開始，下面我將介紹另一個威力強大的方法—催眠法。
用催眠消除拖延
你是否嘗試用很多方法提升自信心，但效果總難以持久？
你是否經(jīng)常制定目標卻難以堅持？
你是否因為不能做自己喜歡的事而煩惱？
在面臨重大選擇時，你是否會猶豫不決？
你是否常因自己的選擇錯誤而后悔？
很多人曾試圖用各種方法去增強自信心，加強行動力，克服自責、意志力差以及拖延等不良習慣，但都不能得到良好的效果，原因是他們并不了解，真正持久有效的改變必須要通過潛意識的改變。
顧名思義，“潛意識”就是想不起來了，如果還能想起來，那么就還在意識的范圍內(nèi)。我們在生活中常常有這樣的經(jīng)驗：你明明知道對方的名字，可就是說不出來。在這種狀態(tài)下，那個人的名字還在表層的意識，所以過后你總會突然想起來，唉呀，對方原來叫某某某，我的記性怎么這么差？
但有些記憶，就真的是沉淀到非常深的底層了，例如，很少有人能夠記得自己的出生過程，記得幼兒園老師的名字，記得自己上學第一天是怎么過的。這些被沉淀到意識底層的記憶，有些對我們的生活并沒有重要影響，但有些是不得不被壓抑下去的，因為它們存在于意識中會令人非常痛苦。這些被壓抑下來的信息，可以說是未來心理問題的根源，表面上看這些信息好像被遺忘，但事實上它們被遺忘在潛意識中，就像一顆定時炸彈，在未來或許會被某些刺激引爆。
在我們每個人的成長過程中，有很多負面信息存留在了潛意識中，從嬰兒開始，我們一直被成人操控、影響、教育，不加選擇地接收著成人給的一切信息，包括愛心、呵護、甜美的對待，也包括粗魯、負面信念、責備、體罰等。直到有一天，當我們忽然意識到：??！我已經(jīng)長大了……你的潛意識里不知道已經(jīng)容納了多少烏煙瘴氣。只要你想想看，就算是一個外國嬰兒，如果從小被一對中國夫婦收養(yǎng)，那么他會很自然地說一口地道的中文，你就會明白嬰兒從父母身上接收了多少東西。
在這里向大家講述一個真實的故事。
我的一個朋友在德國留學期間，去自己的導師家里做客，當他看到導師非常漂亮的女兒時，習慣性地撫摸著小女孩的頭并夸獎她的美麗。我們通常認為這是一個真誠的、善意的舉動，可是朋友的導師卻不這樣認為。在小女孩回到自己的房間后，朋友的導師要求他向小女孩道歉，因為導師認為小女孩的漂亮根本不是她自己的功勞，而是她父母的功勞，朋友的夸獎會在小女孩的潛意識中留下這樣的信念：我可以拿別人的功勞來炫耀自己。
看完上面的故事你有何感想呢？
現(xiàn)在很多企業(yè)因為員工的不負責任而發(fā)愁，也為此組織了很多調(diào)整心態(tài)的培訓，但收效甚微。原因是這樣的培訓還只是停留在意識的層面，殊不知，員工不負責的態(tài)度，是受從小的家庭教育影響的。請大家回憶一下，小時候，當我們自己不小心撞到桌子時，父母是怎樣安慰我們的？父母往往是用打罵桌子的方式來安慰我們，可仔細分析一下，當我們撞到桌子時，責任在誰？很明顯責任在于我們，因為桌子是固定不動的。我們撞到一個固定不動的桌子有兩個原因：一是自己胡思亂想；一是自己“剎車”不靈。這怎么能怪罪于桌子呢？當父母去打罵桌子時，就意味著告訴我們：我們可以不為自己的行為負責。這些信息被根深蒂固地扎根在了我們的潛意識中。
也許你看到過這樣的數(shù)據(jù)：每個人在成長過程中，在得到父母6次批評的同時才能受到一次鼓勵；一個10歲的孩子，平均接受到的批評是3萬次。而所有這一切也許你已經(jīng)忘記，但是它們卻深深地藏在了你的潛意識中，影響著你的生活。那么，潛意識是如何影響拖延的呢？拖延的根本原因是自信心不足，我們之所以拖延，是因為對行動后的未知結(jié)果恐懼，對行動后可能帶來的結(jié)果、責難、煩惱恐懼，我們不相信自己能夠應付這一切。而這些都是自信不足的表現(xiàn)，都受潛意識中負面信念的影響。當潛意識中的負面信念被正面信念替代后，面臨挑戰(zhàn)和任務時，我們就可以自信地立即行動。
潛意識對人的影響非常巨大，它的力量是一般意識的3萬倍以上。一些事我們明明知道應該去做，而就是遲遲不去做。例如，戒煙的困難就是因為雖然在意識層面你知道應該戒煙，但你的潛意識卻是抗拒的，這會給你造成很大的困難。所以，如果我們要得到持續(xù)有效的改變，就必須從潛意識著手。
我們已經(jīng)知道潛意識的力量巨大，每個人的心中都沉睡著一個偉大的天才，每個人的心中都有一個莎士比亞、愛因斯坦。只要我們懂得使用潛意識的神奇力量，幾乎可以實現(xiàn)任何愿望。改變潛意識最快的方法就是催眠?！度A爾街日報》、《紐約時報》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認為催眠是21世紀心靈力量的新突破，是實現(xiàn)愿望的超科學方法。
我對催眠的喜愛已經(jīng)達到了近乎癡迷的地步，為了讓更多人了解催眠，我與國內(nèi)著名催眠師舒俊林先生合作推出了國內(nèi)第一張以艾瑞克森催眠模式為基礎的催眠CD。催眠之所以有效，是因為它可以繞過我們的意識而直接與潛意識溝通，進而改變潛意識。要詳細了解催眠與潛意識方面的知識，可登錄相關的網(wǎng)站(如www.)，在這里我不做詳述，只介紹一種非常簡單實用的自我催眠方法。這套方法主要是通過一系列的引導語使你完全放松下來，使意識不再活躍，進而為潛意識中輸入大量積極正面的信念以取代消極負面的信念。我們先來看一下這套完整的自我催眠程序。
引導放松部分
現(xiàn)在，確定你處于一個不會受到干擾的環(huán)境……然后，讓自己很輕松地坐著或躺著，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿式……請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了……注意你的感覺，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍。你的心靈掃描到哪里，哪里就放松下來。
現(xiàn)在開始，你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像已經(jīng)進入了另外一個奇妙的世界，遠離了世俗……你只能聽到我的聲音，和大自然音效的聲音……其他外界的雜音都不會干擾到你。
把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸……慢慢把空氣吸進來……再慢慢把空氣吐出去……在深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來。空氣從鼻子進入你的身體，流過鼻腔、喉嚨，然后進入你的肺部，再滲透到你的血液里……這些清新的氧氣，經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個部位，每一個細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力……吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，同時把所有的疲勞、煩惱、緊張通通吐出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。每一次深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)。同時，漸漸地，你會進入非常深層，非常舒服的催眠狀態(tài)。
不必太多注意你的呼吸，只要把持對呼吸的覺察，當你吸氣時，你感覺到腹部會微微鼓起，當你呼氣時，全身的肌肉都放松下來。當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內(nèi)的流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程。你越是集中注意力在你的呼吸上，你的身體就會更健康，更有活力……繼續(xù)深呼吸，很自然，你的心靈越來越寧靜，越來越平和。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松。注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松，放松耳朵附近的肌肉，放松兩邊臉頰附近的肌肉……放松下巴，讓下巴完全放松……放松你的喉嚨……放松你的脖子……放松兩邊的肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在讓這些緊張和壓力全部釋放掉。你發(fā)現(xiàn)自己完全放松下來……松得就像放了氣的氣球……松得就像從手掌中滑落的細沙……松得就像在母親溫暖的懷里甜蜜的呼吸，你是那樣放松，以至感到自己越來越沉重?，F(xiàn)在放松左手……放松右手……注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……放松背部，讓你脊椎和背部的肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費力。然后，你的呼吸會更深沉，更輕松……放松左腿……放松右腿……放松兩條腿的腳掌……繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，都會感覺自己更放松，更舒服。
現(xiàn)在，想像放松的白光，從天上灑下來，照在你身上。這道白光，會帶來放松、舒服的感覺。猶如夏夜涼爽的清風拂過你的皮膚……白光從天上灑下來……進入你的額頭……進入你的頭顱，溫柔的白光流淌過每一條神經(jīng)，每一個細胞。所有的細胞都得到充分的滋養(yǎng)……然后，白光流經(jīng)你的脖子，擴散到你的全身，慢慢地，白光會滲透到全身每一個器官，每一個組織，每一塊肌肉，每一個細胞……所有的煩惱、緊張、焦慮、疼痛都完全消失了……白光包圍著你的全身，越來越明亮，你也越來越放松……白光會保護你，讓你全身的皮膚與肌肉都完全放松……你感到前所未有的平靜、安詳、舒服。就像夏天的晚上你躺在草地上注視浩瀚的星空一樣沉靜和自由，就像溫暖的冬日陽光暖暖地照在你身上那樣安全和自由。白光籠罩你的頭部，你越來越放松了……白光籠罩你的下巴，你的整個下巴都放松了。白光籠罩你的喉嚨，你的喉嚨感覺到特別輕松、特別舒服……想像白色的光，感覺白色的光把能量注入你全身的皮膚，注入全身每一條神經(jīng)、每一塊肌肉……白光籠罩著你的肩膀，你感覺兩邊肩膀都很放松，心情很祥和……白光籠罩著你的左手，你感覺更放松、更舒服……白光籠罩著你的右手，你感覺更放松、更舒服……白光籠罩著你的胸膛……進入你的心臟，隨著血液的循環(huán)，白光擴散到全身每一個部位……白光進入你的肺部，散發(fā)出美麗的光輝……白光籠罩著你的背部，你覺得非常寧靜、非常放松……白光進入你的脊椎，流向你的神經(jīng)系統(tǒng)，全身每一個神經(jīng)細胞都受到白光的滋潤，你越來越放松……你的身體與心理也越來越健康、舒服……白光籠罩著你的腹部，你覺得很寧靜、很放松，感覺很好……白光向下移動，籠罩著你的左腿……你覺得非常寧靜、非常放松……白光籠罩著你的右腿，你進入非常深的催眠狀態(tài)……你全身都被白光包圍著，就像一個毫無重量的泡泡，身體輕飄飄的，你全身的能量都暢通了……全身的能量都暢通了。你感覺自己非常舒服，慢慢往上飄……身體慢慢往上飄……往上飄……往上飄，自由自在地飄浮在天空中，全身飄飄然，你完全超越了時間和空間的限制，沒有任何事情可以束縛你，你感到無比輕松，無比舒服，完全自由自在。
積極暗示部分
現(xiàn)在，我要告訴你一些對你非常有幫助的話，這些話會完完全全進入你的潛意識，成為你自己的信念。請專心聽我下面要說的話，每一句話都會成為你自己的信念，會在你的潛意識里強而有力地運作。
從現(xiàn)在起，我的潛意識里的各種負面信念都不會發(fā)生作用。
我樂觀、自信，有能力解決任何問題。
我有信心面對所有的事情，我了解發(fā)生在自己身上所有的事情都有深刻的意義，無論是好的還是不好的事情，都會幫助我體驗更深刻的人生，使我更有智慧，我深深相信，一切都是最好的安排。
只要我想做的事情，我會立即行動并且可以順利完成。
我愛我自己，我要讓自己的身體跟心理都非常健康。
我喜歡我自己，我要讓美好的事情發(fā)生在我身上。
我每天都不斷地學習，每天都有新的收獲、新的成長。
我尊重我自己，別人也尊重我。
我喜歡我自己，別人也喜歡我。
因為我一天比一天更好，我已經(jīng)具有值得別人信服、信賴的能力，我做任何事情都會無往不勝。
我有堅強的意志，也有敏銳的感覺，我用樂觀的態(tài)度來觀察這個世界，我能夠掌握我的人生。
我擁有幸福、成功的人生，我有強大的意志力，只要我設定一個目標，我就會全力以赴來實現(xiàn)我的目標。
我可以隨時讓自己處于非常放松、舒服的狀態(tài)，美好的事情總是發(fā)生在我身上，我感激身邊的每一個人和周圍的每一件事情。
(備注：該暗示部分內(nèi)容至少要重復三遍，因為改變潛意識的重點是要重復多次。)
這是一套完整的自我催眠程序，它不僅可以幫助消除潛意識中的負面信念，進而提升我們的自信心，克服拖延，而且在減低壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量方面都有特殊的效果。它是運用潛意識來幫助我們表現(xiàn)得更好。你或許發(fā)現(xiàn)這套方法的內(nèi)容有很多，不可能全部記住，所以你要將以上內(nèi)容配以輕松的背景音樂錄制下來使用。你可以在每天選擇一個固定的時間段來使用，比如在午休時間或每晚睡前等等。在這里，我要特別提醒你注意的是，該方法必須要連續(xù)使用30天，因為你潛意識中的負面信念形成并非一日之功，同樣，消除負面信念也不可能僅憑一次就完成。據(jù)我多年的調(diào)查，只要人們能夠連續(xù)使用這個方法30天以上，至少有90%的人可以獲得強烈的自信，并且可以消除拖延。
以上我們介紹的方法需要你做長期的努力才會產(chǎn)生明顯的效果。在本方案的最后，我再介紹幾個克服拖延的小技巧，它們是可以在日常生活中馬上使用的。
【技巧一：宰殺大象】
你不可能一口吃下一頭大象，所以我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中。如果你的目標是今天整理十多份文件。假設你有8小時的工作時間，要做12份文件，那么可以將時間砍成四段，每兩小時做三份文件，一小時做一份半。在這一小時內(nèi)，你就專注于這一份半文件，不要想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn)，這樣心理負擔會小很多，也許你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！
【技巧二：機械啟動】
在家里，我不喜歡打掃房間。如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過去了。所以，我每次總是機械地來做。什么也不想，一氣呵成。這樣很快就打掃完房間了。我們不可能強求自己對什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發(fā)的行動力?？墒俏覀兛梢杂眠@個機械啟動的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時鎖住，讓行動力自行發(fā)揮作用。起了一個頭，你自然就有了一定的行動慣性了。
【技巧三：我只要一步就好】
這個技巧與“機械啟動技巧”一樣，是用來突破惰性的。有時，開始做一件事，你覺得無論如何都不想做，可是又不得不做。你可以給自己一個承諾，與其放棄，不如做10分鐘，10分鐘后再決定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當你做了10分鐘后，往往會覺得要繼續(xù)做多一個10分鐘并不是真的太難。
到此為止，關于拖延你已經(jīng)知道了很多，但是你知道在以上介紹的內(nèi)容中最重要的是什么嗎？答案是—運用。如果你沒有去運用，剛才看這些內(nèi)容所花的時間就純屬浪費，你的這一段生命就沒有產(chǎn)生應有的價值。也許你會覺得這些方法用一次可以，兩次可以，可是如何才能堅持下去呢？下面這個方法可以幫助你堅持下去，它依然是要求你與自己簽訂合同。
消除拖延合同樣本
我，____(你的名字)，決定永遠消除拖延，因為如果我繼續(xù)拖延，會給我?guī)砣缦聯(lián)p失：
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________________________________________ ________________________________________ 同時會讓我有____的感覺。當我消除了拖延，會給我?guī)砣缦率找妫?/div> ________________________________________
________________________________________ ________________________________________ 同時會讓我有____的感覺。在日常生活中，我會用______(從我們所介紹的方法中選取)的方法來克服拖延。我會遵守自己的承諾，做一個說話算數(shù)的人。我會邀請支持我的人____(名字)來監(jiān)督我。當我能如實兌現(xiàn)自己的諾言后，我會獎賞自己______(激勵自己的東西)。 我會把這份合同制作成精美的卡片，以使你能隨身攜帶，不停地提醒自己，鞭策自己，克服拖延，消除這個無聲的時間“殺手”，讓你的時間產(chǎn)生更大的生產(chǎn)力，最終達成你的目標。然而這一切的前提是你必須去使用，否則，它將變得一文不值。為了促使你行動，在本方案最后，我仍然講那個故事，其中的含義請先自己領悟。
方案6：消除壓力：讓你輕松擁有每一刻壓力對時間管理的影響 今天，在這樣一個急劇變革的時代，你已經(jīng)不得不面對一個問題：你需要如何管理、處理甚至使用你所面對的壓力呢？
學以致用 截止目前，我們已經(jīng)介紹完了關于壓力管理的三個核心策略—提出正確的問題、調(diào)整生活方式、放松。這三個策略之所以被稱為是壓力管理的核心策略，是因為它們?nèi)鎽昧诵睦砗蜕碣Y源來應對壓力。你已經(jīng)知道，通過提出正確的問題，我們可以在面臨壓力時，控制自己注意的焦點，從而將態(tài)度轉(zhuǎn)向積極方面。這時壓力就不再是你前進的障礙，而是你通往目的地的踏腳石。生活方式的調(diào)整和放松策略可以快速恢復你的能量，從而應對壓力。
在每個方案快結(jié)束的時候，我都會問你認為本方案最重要的是什么？答案依然是—運用。否則，不管本方案內(nèi)容有10頁還是20頁，都會變得一文不值?，F(xiàn)在，為了讓你持續(xù)使用本方案內(nèi)容，你需要和自己簽一個合同。 學以致用合同樣本
我，______(你的名字)，已經(jīng)知道了壓力對于時間管理乃至人生都會帶來不可估量的影響，所以我決定要有效管理壓力。在面臨壓力時，我會提高警覺，會向自己提出以下正確問題：
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這些問題將幫助我迅速轉(zhuǎn)變看事情的角度，從而轉(zhuǎn)變我的行為模式。另外，我還會對生活方式做出如下調(diào)整：
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同時，我會選擇并長期使用下面的放松方法：
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我會遵守自己的承諾，做一個說話算數(shù)的人。我會邀請支持我的人______(名字)來監(jiān)督我。當我能如實兌現(xiàn)自己的諾言后，我會獎賞自己______(激勵自己的東西)。
為了便于你使用，我把這份合同制作成精美的卡片，你可以隨身攜帶，經(jīng)常提醒自己使用，逐漸養(yǎng)成習慣，然后可以長期享受由此帶來的價值。當然，是否使用的決定權(quán)仍然掌握在你手里。如果你還在猶豫，那么請再領悟一下這個被我多次提及的故事。也許你已經(jīng)覺得有點煩，不要著急，關于我為什么這樣做，我會在本書的最后做出解釋。現(xiàn)在，請你再次領悟這個故事的含義。
壓力管理之核心策略 覺察
對于我們來說，管理壓力的第一步是要了解和覺察到壓力。石滋宜博士說過自覺是治療的開始。任何事情，當我們想要改變它時，前提一定是我們已經(jīng)覺察到這個問題了。管理壓力也是如此。我們首先要知道當自己面對壓力時，我們的身體和大腦是如何反應的。雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在情緒和行為方面也會表現(xiàn)出某些共同點，例
如： - 高壓下的情緒信號
容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應過于激動和好斗；
缺乏興趣：對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；
精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及沒有價值等。
- 高壓下的行為信號
濫用興奮物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；
暴飲暴食；
揮霍浪費。
要想有效管理壓力，首先要有覺察。面臨壓力時，很多時候我們是處于無意識的狀態(tài)，任由長期養(yǎng)成的習慣來產(chǎn)生一系列的本能反應模式。有效管理的第一步是要有覺察，要建立一個對付壓力的預警系統(tǒng)。好好想一下，當你受到壓力時，身體和情緒上會有什么樣的反應？然后鎖定這些反應，以后每當你要進入這些習慣性的反應狀態(tài)時，就馬上在心里暗暗向自己發(fā)出警告。這是壓力管理的第一步，它將賦予你強大的力量，幫助你減少壓力，為什么呢？因為它就像你在對抗壓力這場戰(zhàn)爭中的雷達一樣，提高你對壓力的敏感度。當你對壓力有所覺察后，就會有意識地控制自己不陷入壓力。經(jīng)過長時間的磨煉后，會大大提高你的控制力。當你能夠控制住自己時，每當面臨壓力，你會把自己置于一個行為習慣的岔路口，可以有意識地選擇自己的反應模式。這將使你成為壓力的主人，而不會淪為它的奴隸。當你完成了壓力管理的第一
步—覺察后，下面三個壓力管理的核心策略會幫助你戰(zhàn)勝壓力，使壓力成為你的朋友，為你所用。
提出正確的問題
讓我們先來考慮幾個問題：
受到領導批評后，我們會覺得難過嗎？
遭到客戶投訴后，我們會覺得沮喪嗎？
失戀后，我們會覺得傷心嗎？
關于這幾個問題，我不知道你會如何回答，但在我的培訓班中，很多人都會不假思索地習慣性地給予肯定的回答。如果你也是這樣回答，那說明也許你無法有效管理壓力的根本就在于此。對于初學者，有一點是必須明確的，那就是壓力的來源并非外界，而是源自于你內(nèi)心對所處的環(huán)境如何看待。你會發(fā)現(xiàn)，同樣的事情，不同的人會有完全不同的反應。例如，同樣是約見客戶，有的人由于害怕客戶拒絕而感受到了負面壓力，而有的人則充滿信心地期待生意的成交。同樣是被領導批評，有的人會難過，會抱怨，而有的人卻把它當作動力，繼續(xù)努力。正如你所熟知的一句話：周圍發(fā)生的事情并不重要，重要的是你如何看待它。為了能讓你對這個觀念有更深入的了解，下面我與你分享一個真實的故事。這個故事是安東尼·羅賓在他的暢銷書《喚起心中的巨人》中提到過的，我非常喜歡，當你看完這個故事后，肯定會更加認同這個觀念。
一個人冷酷無情，嗜酒如命且毒癮很重，就是因為看不慣一個酒吧的服務員，他就犯了殺人罪，被判無期徒刑。他有兩個兒子，年齡相差一歲，其中一個跟他老爸一樣有很重的毒癮，靠偷竊為生，目前也因犯了殺人罪而被判入獄。另一個卻大不相同，他擔任一家集團公司的分公司經(jīng)理，有美滿的婚姻，既不喝酒也不吸毒。為什么同一個父親，在相同的環(huán)境中長大，兩個人的命運會如此不同呢？在對兩人私下的訪問中，我們得到的答案卻是令人驚訝的相同：“有這樣的老子，我有什么辦法？”
這個答案讓人覺得有點好笑，同時我希望你能夠理解，影響我們?nèi)松慕^對不是環(huán)境，也不是發(fā)生了什么事情，而是我們對所發(fā)生的一切抱有什么樣的看法。發(fā)生在我們周圍的事情本來沒有意義，是我們賦予了這些事情意義。例如，在很多年以前，有些國家處罰罪人使用的辦法就是把他用一根繩子拉著，放在快艇的后面，讓他和水面快速摩擦?？墒乾F(xiàn)在，這是一個很多人都覺得有趣的游戲和運動。
對于外界所發(fā)生的事情，每個人的看法不同，即觀點不同。請仔細思考一下“觀點”二字是什么意思呢？是否可以理解為“觀察的立足點”呢？確實是這樣，我們對于周圍所發(fā)生事情的看法完全取決于看問題的角度，也就是我們注意的焦點。我們在方案3中已經(jīng)明確地指出，控制注意焦點的最好方法是提問。通過向自己提出正確的問題可以迅速扭轉(zhuǎn)我們看事情的角度，進而可以控制我們的感受和行為。讓我們把其中的重點再做一次復習。
我們曾提到：
有什么樣的思維就會有什么樣的行為，有什么樣的行為就會養(yǎng)成什么樣的習慣，有什么樣的習慣就會有什么樣的性格，而性格將決定命運。也就是說，導致我們?nèi)松兴煌钠鋵嵤俏覀儾煌乃伎挤绞?。而思考本身就是問題的問與答的過程。也就是說，我們的人生其實就取決于我們?nèi)绾翁岢鰡栴}。腦神經(jīng)科學證明，人的大腦是世界上最超級的電腦，如果你想從大腦的資料庫提取資料，就必須先下一個正確的指令，而這個指令就是要提出正確的問題。輸入決定輸出，你提出什么樣的問題就會有什么樣的答案。
這些重點在壓力管理方面同樣適用。當面對某種壓力時，你可以通過提出正確的問題來控制自己看事情的角度。你提出什么問題及對這些問題如何回答將決定你會承受正面壓力、負面壓力，還是根本不會有壓力。生活中的很多事情我們無法改變，可是我們可以通過提出正確的問題來改變看事情的角度，進而改變我們的感受。我們可以通過提出正確的問題而得到自己想要的感受和結(jié)果。讓我們舉例說明。
舉例：需要長時間出差而覺得很有壓力，因為出差時間多，無法照顧家庭。
提問：長時間出差對我和家庭有什么利益？我應該如何利用長時間出差這樣的事實來保證我對家庭的愛？
在以上的例子中，你可以看到，通過提問可以輕松地消除負面壓力。讓我們來看另外一個例子。
舉例：你的工作是單調(diào)而乏味的重復勞動，每天都是在和客戶打電話中度過的。你覺得煩悶，沒有動力。
提問：我從每天所打的每一個電話、接觸的每一個客戶身上可以學習到什么東西呢？
這是我經(jīng)常問銷售人員的一個問題。開始的時候，他們沒有反應，他們從來沒有這樣思考過。你要不斷地問，終于有一天，一個銷售員開始這樣問自己，然后他發(fā)現(xiàn)自己一天的工作完全不同了。打電話不再是單調(diào)的苦差，而是學習的過程。這個過程似乎是在和顧客一起玩游戲，它富有樂趣，充滿冒險，有所發(fā)現(xiàn)，有知識和經(jīng)驗的增長。許多客戶服務人員在每天對自己提這樣的問題后，他們發(fā)現(xiàn)自己期待打電話，迫不及待地想和客戶通電話。這是因為他們注意的焦點發(fā)生了轉(zhuǎn)移?，F(xiàn)在他們開始把這種感覺定義為興奮，而這一切的轉(zhuǎn)變?nèi)囂釂栔Α?/div>
提出正確的問題能幫助我們將壓力源視為挑戰(zhàn)，而不再以問題來對待。這是一個非常重要的轉(zhuǎn)變。想想看，當你把壓力源當成問題看待時，一定會將注意力集中在其負面影響上，那么你將不可避免地遭受負面壓力的侵擾。可是當你把壓力源視為挑戰(zhàn)時，自然就會將注意力從可能帶來的負面沖擊上移開，而轉(zhuǎn)移到如何解決問題上來。由此帶來的積極態(tài)度將使你跳出壓力圈，看到事情中所蘊涵的機會，這樣，原來的壓力反而變成了幫助你達成目標的朋友。
我們的大腦受文化影響，在漫長的社會化過程中，學會了區(qū)分不同事物的意義。我們會給它們貼上標簽，然后告訴自己，這是好的，于是身體和大腦就會產(chǎn)生好的情緒，比如平和、自由、驕傲、自信、幸福等。同時，當我們遭遇到一些自己認為不好的事情時，我們就會產(chǎn)生不好的感受，比如沮喪、悲傷、自卑、沒有成就感等。但事物本身并沒有好壞之分，是你給它下了定義，是你選擇了好或壞。既然是由你來選擇，為什么不選擇對你好的呢？有什么工具可以幫助我們來選擇對自己好的結(jié)果呢？答案是提出正確的問題。
現(xiàn)在，我們來做個練習。想想你經(jīng)常會在哪些情況下遭受負面壓力的侵擾？選擇其中的兩個典型經(jīng)驗，嘗試著提出正確的問題來消除這個負面壓力。
曾讓你感受到壓力的經(jīng)驗一：
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可提出的問題：
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曾讓你感受到壓力的經(jīng)驗二：
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可提出的問題：
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這個練習會讓你親身感受到提出正確問題的好處。由于這種強烈的情感認同，將會使你越來越喜歡使用這個工具。當它成為習慣時，你將開始與壓力共舞的旅程?？傊?，我們的生活是由10%所發(fā)生的事情和90%我們?nèi)绾螌@些事情做出反應而組成的。
調(diào)整生活方式
關于調(diào)整生活方式，如調(diào)整睡眠、運動、飲食等方面，對于壓力管理的好處是不言而喻的。然而，在這些領域的說法眾說紛紜，公說公有理，婆說婆有理?？晌乙恢毕嘈庞行Ч扔械览砀又匾?。于是，我向那些精力充沛、活力旺盛的人請教，向他們學習，總結(jié)出一套經(jīng)我長期實踐證明行之有效的方式。
1. 睡眠
在愛迪生未發(fā)明電燈以前，一般人夜晚的睡眠都有8~9小時。如今，上班族通常睡不到7小時，有20%以上的員工表示，每晚只睡5~6小時。研究睡眠的專家認為，如果希望身體機能保持最佳狀況，每天就該有7~8小時的睡眠?？茖W家克里普克曾監(jiān)控100多萬名成年人的健康狀況長達6年，以便確定睡眠習慣與死亡率是否有關系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不到4小時的人，死亡率比睡7~8小時的人高兩倍半，而睡眠超過10小時的人，死亡率比只睡6~7小時的人高一倍半至兩倍。研究顯示，短缺睡眠4小時，就足以降低45%的反應能力。因為睡眠不足，減少的工作效率和創(chuàng)造力多達25%~50%，所犯錯誤多達25%~50%，而增加的厭煩感至少在30%。睡眠不論是在時間管理還是壓力管理中都扮演著極其重要的角色。下面我為大家提供幾個有關睡眠的建議。
(1)盡量在固定的時間就寢和起床。
(2)養(yǎng)成早睡早起的習慣。
(3)每天運動，但不要在睡前兩小時做運動。
(4)對多數(shù)人來說，下午四五點至傍晚間做運動有益于睡眠，比早晨運動好。因為這樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠做準備。
(5)睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對于煙酒等刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)要特別謹慎。
(6)盡量在起床半小時內(nèi)接觸日光半小時，一起床就打開家里所有的燈。因為光亮是生理時鐘的主要調(diào)節(jié)器，它能終止睡眠激素，活躍激發(fā)激素。
(7)睡前做放松運動，如肌肉收緊再放松、深呼吸等。
(8)睡不著的時候，不要生氣或灰心，因為消極的情緒會增加激發(fā)激素，使睡意消失。
(9)養(yǎng)成“午休”的好習慣。關上辦公室的門，不接電話，爬在桌上睡5~10分鐘。10分鐘的午休可以賺回近兩個小時的高生產(chǎn)力時間，很劃得來。
2. 運動
運動是壓力機制，也是恢復機制。運動時，幾乎全身的細胞都受到影響。腦部的壓力被沖刷掉，腎上腺素和腦內(nèi)啡的分泌可掃除憤怒、恐懼、悲哀或沮喪等負面情緒。以下提供一些借運動促進恢復的重要原則。
(1)盡量在下午五六點以后運動，由于白天在辦公室多半坐著不動，加上工作壓力累了一整天，運動有助于緩解壓力。
(2)每天堅持運動。一次至少20~30分鐘，如散步等。
(3)每周做三四次間歇性運動。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或騎自行車也用一快一慢的方式，在壓力與恢復間來回做。
(4)任何運動都比完全不運動好。如乘電梯不如走樓梯。
(5)走路是非常好的運動方式，因為人類花了100萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設計的，所以步行是非常好的運動方式。
3. 營養(yǎng)
飲食肯定會影響人的精力水平?，F(xiàn)在吃什么、喝什么必然會影響到你幾小時后的精力水平，而平時的飲食習慣會決定你的綜合精力水平。下面我給出一些關于飲食方面的建議。
(1)一天一袋牛奶。日本有句話：“一袋牛奶振興一個名族。”“一”的意思就是每天喝一袋牛奶。我們中國人的飲食有很多優(yōu)點，但缺鈣，大約90%的中國人都缺鈣。為什么呢？因為正常情況下，每人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？正好一袋牛奶里含有300毫克鈣。戰(zhàn)后的日本每天中午給中小學生每人供應一袋牛奶，所以日本人一代比一代高。
(2)飯前喝湯，這是美國科學家研究后推薦的方法，理論是飯前喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下將，食欲就下降，飯量自動減少1/3。廣東人有此習慣，所以就比較瘦。而北方人的習慣是飯后喝湯，所以較胖。
(3)吃飯速度放慢。
(4)把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃點。
(5)人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，每份就是一兩瘦肉，或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞鴨。
(6)主食有粗有細。這是指單純吃粗糧或單純吃細糧營養(yǎng)都不全面，要互相搭配。
(7)飯菜不甜不咸。
(8)每天三四五頓。這是指吃飯的餐數(shù)，最好一天吃四頓飯。
(9)吃飯要達到七八分飽。
(10)每天吃500克蔬菜和水果可以預防癌癥。
放松
下面為大家提供幾個非常簡單有趣的放松方法，幫助你緩減壓力。
1. 清肺呼吸
步驟：首先要深深地吸氣，要非?？鋸埖匚鼩?。然后，要屏住這口氣，慢慢地從一數(shù)到五，最后—這是關鍵部分，要把所有的空氣非常慢、非常慢地呼出去，直到呼盡為止。當你這么做的時候，把身體里的所有壓力和緊張都呼了出去。
2. 胡思亂想
步驟：深深地吸氣，屏住氣從一數(shù)到五。然后，開始非常慢地呼出去。當你呼氣的時候，把身體里的所有壓力都呼了出去?，F(xiàn)在，像平常一樣呼吸并放松。然后用幾分鐘讓你的思想隨意飛馳，放松，不要控制自己的想法，幾分鐘后睜開眼。
3. 冥想
步驟：用放松的姿勢坐下，閉上眼睛，用鼻子緩慢地吸氣和呼氣，集中注意你的呼吸，每當呼氣時就默念“一”。
4. 五個手指快速恢復平靜
步驟：(1)將大拇指和食指進行接觸。當你這樣做的時候，回憶過去那些讓你的身體感到最疲勞的時光。比如說你剛游過一場泳，剛打完網(wǎng)球，剛跑完一次長跑或者其他一些消耗體力的勞動。然后找到那種非常松弛的感覺。我要你看到那個場景，聽到自己對自己說，真的很舒服??！
(2)將大拇指和中指進行接觸。當你這樣做的時候，回憶過去那些你戀愛時的美好時光。你可以記住一次熱情的擁抱或者第一次完全坦誠地親密談話。那是一種美妙的感覺，是一種整個人都覺得要飛起來的輕松自由的感覺。
(3)將大拇指和無名指進行接觸。當你這樣做的時候，回憶過去那些你受到最多贊揚的美好時光。試著現(xiàn)在完全接受這些贊揚。你內(nèi)心中清楚地知道，他們說這些話是對的，你完全配得上這樣的贊揚。通過接受，你表明了自己對說這些話的人的尊重。反過來，你也是真正地在稱贊他們有眼光。
(4)大拇指和小拇指進行接觸。當你這樣做的時候，回憶過去那些你去過的最美麗的地方。請在那里逗留一會兒。
以后，當你需要放松的時候，就可以用大拇指和相應的手指接觸，你會立刻獲得那種放松、平靜的感覺。
壓力對時間管理的影響 今天，在這樣一個急劇變革的時代，你已經(jīng)不得不面對一個問題：你需要如何管理、處理甚至使用你所面對的壓力呢？如果現(xiàn)在你還沒有學會管理壓力的辦法，那么可能在未來，你的身體和心靈就會受到壓力的侵害，毫無疑問，這會嚴重影響到你的時間管理水平。
那么什么是壓力呢？壓力是一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，我們的身體和心理失去平衡。為了要恢復平衡，我們會煥發(fā)出極大的動力。所以，在壓力適當?shù)那闆r下，我們可以有卓
越的表現(xiàn)，甚至做出我們平時沒有辦法做到的事情。我們把這樣的壓力稱為“正面壓力”。正面壓力往往產(chǎn)生于一些我們必須做或必須面對的事情，同時你相信自己有能力去應付，這時壓力就會轉(zhuǎn)變?yōu)檩^高的動力，并且會提高精力，它將幫助你取得更好的表現(xiàn)。例如，每次上臺演講前，我都能體會到這種正面壓力，它會激勵我精心準備，懷著十足的信心，保持旺盛的精力去面對這場演講，并且能取得成功。正是正面壓力幫助了我。相信你曾經(jīng)肯定有過這樣的經(jīng)驗。盡管正面壓力在短期內(nèi)對我們很有幫助，但是當我們長時間處于正面壓力時或當壓力太大，超出身體和大腦所能調(diào)節(jié)的范圍時，我們的身體就無法恢復平衡狀態(tài)。這時，正面壓力就會轉(zhuǎn)變?yōu)樨撁鎵毫?，使我們的表現(xiàn)和健康出問題。最終它會使我們精力耗盡，享受不到工作帶來的樂趣，失去追求成功的激情。你知道這一切會給你的時間管理帶來多大影響嗎？ 那么，什么是負面壓力呢？當你對某些事情感覺失去控制，沒有把握，這些事情給你帶來了諸如挫折感、沮喪、恐懼、失望、壓抑等負面感受時，這證明你在承受著負面壓力。如果這種情況不加以改變，這樣的事情就會越來越多，所造成的影響也會越來越大。長此以往，我們的心理將會失去平衡，思考會失去原本的冷靜狀態(tài)，幾乎控制不住自己的情緒，經(jīng)常游移在憤怒、沮喪和壓抑之間，這樣我們的能力會隨之下降。由于免疫力的下降，我們的身體健康會受到影響。你知道這一切會給你的時間管理帶來多大影響嗎？
長時間處于壓力之下是沒有任何好處的。壓力過大對于組織、社會和個人都不是好事。美國企業(yè)每年因為壓力而造成的經(jīng)濟損失超過1 500億美元，主要原因是員工經(jīng)常曠工、生產(chǎn)力下降。在英國，多達60%的曠工被確認是與壓力過大有關的疾病造成的。
當我們感受到壓力的時候，我們的生理和心理都會處于失去平衡的狀態(tài)。短期失去平衡的目的是要調(diào)動身體和心理的資源來應付外部的刺激和挑戰(zhàn)。長期處于壓力狀態(tài)下，我們的身體和心理就會失去平衡，從而導致疾病和心理問題的出現(xiàn)。長期處于壓力狀態(tài)下而沒有得到應有的恢復，很可能會導致猝死。日本公共衛(wèi)生研究中心證實，過去十年里，導致猝死的主要原因是長期壓力沉重，毫無喘息空間。壓力的影響可以涉及幾個方面。
(1)心理疾病增加。
(2)身體的疾病，如高血壓和心臟病等。
(3)情緒不穩(wěn)定而造成人際關系緊張。
(4)酗酒和藥物依賴。
(5)決策和其他能力下降。
關于長久處于壓力狀態(tài)的危害性和對時間管理造成的影響，我不想講太多，因為這是每個人都很清楚的。我思考的重點是，如果一個人覺得壓力太大，他自己沒有辦法處理，那么有什么辦法可以讓他馬上恢復正常的狀態(tài)，同時讓他掌握一種新的面對壓力的模式呢？下面的內(nèi)容是以此為中心展開的。
方案7：預設地圖：避免吃“后悔藥” 沒有計劃就是在計劃失敗?！?
迪斯尼法 “迪斯尼法”是由羅伯特·迪爾茨在研究了迪斯尼王國的創(chuàng)始人沃爾特·迪斯尼后發(fā)明的。這個方法幫了我不少忙，我非常喜歡它。在思考策劃方面，它是一個非常有效的工具。
“迪斯尼法”要使用到三個角色：夢想者、實干者、批評者。顧名思義，夢想者就是指要發(fā)揮創(chuàng)造力，要不受限制地進行充分想像；實干者就是要努力實現(xiàn)夢想者所設想的東西；批評者的主要功能是考慮夢想者與實干者所想的現(xiàn)實可行性。事實上，在我們的日常思
考中也會用到這三個角色，但與“迪斯尼法”不同的是，我們經(jīng)常讓這三個角色交叉起來。為什么這樣說呢？相信每個人都有過這樣的經(jīng)驗，每當自己在設計夢想時，內(nèi)心總有一個質(zhì)疑的聲音：“這可能嗎？” “迪斯尼法”的要點在于，它應用了平行思維的原理。這三個角色是按照順序出場的，彼此各行其事，不會交叉。這樣將會最大限度地發(fā)揮你的創(chuàng)造力，并與此同時照顧到整體性。當我們思考時，這三個角色是必不可少的。試想，如果這三個角色中少了一個或兩個會發(fā)生什么樣的情況呢？而在平常思考時，我們總會無意識地忽略掉某一個角色，這些都是“迪斯尼法”所能夠避免的。下面，讓我們介紹“迪斯尼法”的具體使用步驟。
(1)選定一個要思考的具體事件。
(2)在三張白紙上分別寫上“夢想者”、“實干者”和“批評者”。然后，將它們放在地上。
(3)先站在“夢想者”的紙上，集中思考你最想得到什么，最想看到什么，要沒有限制地發(fā)揮自己的想像力。在這一步驟，最重要的就是不要自我設限。每當有“不可能”、“太離譜”這些想法出現(xiàn)時，就必須要把它們?nèi)拥眠h遠的。就像在你的大腦里有一幅摔跤的畫面，你要把對手舉起來扔得遠遠的，同時你可以隨心所欲地得到你想要的結(jié)果。這個方法可以用來消除任何限制性想法。一定要注意，在這個步驟里，不讓自己受限是至關重要的。
(4)充分想像后，從“夢想者”的紙上走出來，做點別的事情，可以是走幾步或想點其他事，不用太長時間，幾秒鐘即可。然后，站入寫有“實干者”的紙上，集中精力思考如何實現(xiàn)剛才“夢想者”所設想的，你要不斷地問自己怎樣才能做到，此時也要把“做不到”等念頭拋開。
(5)想完如何才能做到后，從“實干者”中走出來，同樣做點別的事情，幾秒鐘后，站入寫有“批評者”的紙上。然后，開始考慮有什么漏洞，剛才“夢想者”和“實干者”所想的東西中有哪些是和現(xiàn)實情況最相符的。
(6)從“批評者”的紙上走出來后，可根據(jù)實際情況選擇，看應該再站入哪個角色考慮，直到你有了滿意的方案為止。
以上即為“迪斯尼法”的全套步驟。對這個方法熟練后，就可以把這個步驟簡化，可以不必站到寫有三個角色的紙上，而直接在這三張紙上寫下你的設想，其他要領不變。這是一個讓我非常受用的方法，每當我遇到重大項目需要規(guī)劃時，都會使用這個方法。下面，請你來親自感受一下這個方法，選出一件目前需要你仔細規(guī)劃的事情，然后懷著輕松好奇的心情做這個練習。我會給你三個空白頁，讓你在上面直接寫出自己的設想，要切記“迪斯尼法”的各個要點。
實踐迪斯尼法
所選事件：
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運用迪斯尼法：
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在本方案中，我們一直致力于解決如何做好事前規(guī)劃，以避免吃“后悔藥”。我們介紹了兩個獨特而實用的方法—預設地圖和迪斯尼法，它們可以讓你在采取行動之前，像一個出色的軍事指揮家那樣通觀全局，制定出最有效的策略，采取最有效的行動，避免對時間造成巨大的浪費。你也親自感受了這兩個方法帶來的價值，而它們究竟會對你有多大幫助，這取決于你是否能持續(xù)使用。正如你所看到的，我在本書中一直強調(diào)—知識并非力量，只有去運用才是力量，這一觀念的價值是無法估量的。我并不擔心這些方法是否有價值，而擔心的是你是否能持續(xù)使用這些方法。為了促使你運用這些方法，在本方案的最后，我要送上的依然還是那個故事。
預設地圖 請問，你曾經(jīng)是否有過這樣的經(jīng)驗，當回顧已經(jīng)做完的一件事時，你希望能夠再來一次，因為那樣的話，你相信自己可以做得更好，也就是說你后悔了。就像下面列舉的情況。
- 在與一位重要人士會面之后
這個重要人士也許是你的老板、你的客戶或者是你的情人，你希望能夠重來一次，
這樣你就可以說一些不同的話，你的表現(xiàn)也會更好。 - 在一個重大事件結(jié)束后
這個重大事件也許是一次面試，或者是一個重大項目，你希望能夠回到事情的開始，這樣你可以做更充分的準備。
- 打完一個重要電話后
這個電話也許是關于工作的，也許是關于個人生活的，總之，你希望能夠重新來過，因為這樣你就可以說一些不同的話，用不同的語氣去講。
- 一個平常的時期過后
這也許是一個周末、一個節(jié)日、一次休假，甚至只是一個晚上，你希望能更好地利用，做些更有意義的事，而不是把時間浪費在看電視上。
以上列舉的情況，你曾經(jīng)有過嗎？或者有過其他類似的情況嗎？相信你肯定有過。每當我們遇到這樣的情況時，心中總會伴隨著一絲遺憾或后悔，覺得時間被浪費了。可是，世界上沒有“后悔藥”可吃，也不可能讓時光倒流。
你有沒有想過為什么我們會經(jīng)常感到后悔，經(jīng)常希望重新來過？這是由我們長期養(yǎng)成的行為習慣造成的。首先，很多人并沒有事前規(guī)劃的習慣，而當我們已經(jīng)采取行動時，也很少有人去反省，去回頭看看事物的全貌，而只是一味的行動。事后，當我們回頭重新思考時，回想自己在過程中的所作所為時，我們才發(fā)現(xiàn)自己本來可以做得更好。于是，我們就后悔自己為什么當初不能考慮得更周全點。雖然我們可以從中吸取經(jīng)驗教訓，但人生畢竟短暫，有些錯誤是完全可以避免的。有什么辦法可以讓我們少犯錯誤，少一些遺憾呢？
要預防這種事情發(fā)生，使自己做得更好、更完善，你可以利用下面我們要介紹的工具。使用這個工具只需要幾分鐘的時間，然而，就是這幾分鐘會為你帶來截然不同的結(jié)果。我稱這個工具為“預設地圖”，它可以讓你在做某事前，預先對事情的全貌有詳細的了解。它是一個非常好的制定計劃的工具，其主要功能是改變你做事時的習慣行為方式。
當我們做某事時，很多因素是我們無法掌控的。例如，一些外部環(huán)境對我們的影響、別人的選擇和反應等，這些都不在我們的控制范圍內(nèi)?？墒?，有一些因素是我們可以控制的，例如，我們可以控制自己如何做好準備、如何行動以及面臨事情時如何做出反應。其實，這些可控因素往往是遠遠大于不可控因素的。
據(jù)我的經(jīng)驗，每當我們后悔而想重新來過時，往往是想改變自己當初的行為。我們會想，如果當初自己能夠準備得更加充分一點，能夠?qū)θ钟懈忧逦恼J識，能夠在當時說一些不同的話，做一些不同的反應，那么就不至于得到令我們后悔的結(jié)果。“預設地圖”可以讓以上的“如果”成為“現(xiàn)實”。
怎樣運用“預設地圖”這個工具呢？其實很簡單，只要你能夠在做某件事情前，問問自己如果這件事要做成功的話，自己應該做什么準備，包括思想上的準備、行動上的準備以及頭腦里的準備。你要在頭腦里預先想像事情的全貌，然后不斷地問自己，應該提前做些什么？直到你對即將要做的事情有了完整的了解，以使自己不會魯莽行事。
在正式開始介紹“預設地圖”這個工具的具體使用方法前，有一點我要提醒你，不要因為這個工具的簡單而懷疑它的有效性。這個工具看起來非常簡單，但是威力巨大。我們常常有這樣的習慣，一方面，我們希望得到一些簡單的方法，可另一方面，我們卻總是認為只有那些看起來復雜的方法才是有效的。我們總是容易忽略一些基本的東西。如果不夠復雜，我們就會對它不屑一顧?？墒?，我真誠地希望你能知道，在這個世界上，能夠?qū)碗s的東西變簡單那是偉大的貢獻，就像愛迪生把復雜的電燈變成只需要簡單地一按開關即可。事實上，成功就是簡單的事情重復做。所有偉大的成功都來自一些簡單而基本的練習，就像贏得金牌的運動員必須要從基本動作練起一樣。當你明白了這一點以后，我們就開始學習如何使用“預設地圖”這個工具。
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