維生素 B5 （泛酸）

基本知識

     水溶性。維生素 B 族中的一種，也稱為維生素 B5 ；

     幫助細胞的形成，維持正常發(fā)育和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；

     對于維持腎上腺的正常機能非常重要；

     是脂肪和糖類轉(zhuǎn)變成能量時不可缺少的物質(zhì)；

     在抗體的合成、人體利用對氨基苯甲酸和膽堿的必需物質(zhì)；

     成人的建議每日攝取量是 10mg ；

     可由腸內(nèi)菌在體內(nèi)合成。

     效用

     有助于傷口痊愈；

     可制造抗體抵抗傳染??；

     治療手術(shù)后休克；

     防止疲勞；

     緩解多種抗生素的毒副作用。

     缺乏癥

     低血糖癥，十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常癥狀。

     富含泛酸的食物

     肉、未精制的谷類制品、麥芽與麩子、動物腎臟民心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精制的糖蜜。

     營養(yǎng)補品

     在復合維生素 B 制劑中通常含有 10 ～ 100mg 的泛酸。

     一天應攝取的量一般為 10 ～ 300mg 。

     副作用

至今所知，沒有副作用；

     泛酸之敵

     高溫、食品加工技術(shù)，罐頭加工、咖啡因、磺胺藥劑、安眠藥、雌激素、酒精。

     建議

     手足常常刺痛的人可試著增加泛酸的服用量，并且和其他 B 族的維生素同時服用；

     服用泛酸可以對即將來臨的緊張狀態(tài)和現(xiàn)有的緊張狀態(tài)提供抵抗能力；

     每天攝取 1000mg 有時可減輕關(guān)節(jié)炎的痛苦；