30分鐘超長(zhǎng)版180步頻慢跑音樂，分享給跑友們。

2023年6月，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天僅需6分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究最終發(fā)現(xiàn)，與每天幾乎不運(yùn)動(dòng)的人相比：每天進(jìn)行5.3-25.9分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。每天進(jìn)行26-68.4分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了59%。遠(yuǎn)離糖尿病“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”出爐2022年11月一項(xiàng)刊發(fā)在《糖尿病學(xué)》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，下午或晚上鍛煉，能更好地預(yù)防糖尿病。

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炒牛肉時(shí)，腌制很重要，切記不要放鹽和料酒，

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炒牛肉，不要用鹽和料酒腌制。

世界上最長(zhǎng)壽的生活方式！2、如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。5、換個(gè)方式去愛孩子，在子女長(zhǎng)大后學(xué)會(huì)得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。說明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說：“看人老不老，先看手和腳”、“有病腰先病，人老腿先老”。健康不是一個(gè)人的，它是愛人、父母、子女、兄弟姐妹這個(gè)大家庭的。營(yíng)養(yǎng)又運(yùn)動(dòng)，健康心歡喜。這是退休后最健康的生活方式，很簡(jiǎn)單，如果照著過，健康。

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