水瓶座檔案 (1月21日～2月19日)水瓶座特征：水瓶座是頭腦中不斷閃爍著新奇古怪念頭的人 水瓶座傳說：宙斯讓王子回去特洛伊城看國王，然后再回來 水瓶座女性：水瓶座的女性是頭腦和心靈的混合體。性格揭秘。

水瓶座使用說明書，誰編的太有才了。水瓶座的使用說明書…參照國藥標(biāo)準(zhǔn)說明書解釋?！酒访克孔?。水瓶座可是十二星座中的“婦聯(lián)主任”，生活百科喔。

《軒轅劍》的上古十大神器分別為：東皇鐘、軒轅劍、盤古斧、煉妖壺、昊天塔(或太一輪)、伏羲琴、神農(nóng)鼎、崆峒印、昆侖鏡、女媧石。軒轅劍。軒轅劍原為天帝之劍，天女青兒為幫助黃帝對付蚩尤，偷此劍下凡!按《軒轅劍五》片頭動畫，黃帝戰(zhàn)蚩尤時，此劍折斷，后黃帝、天女一起重鑄此劍，并以黃帝的名字命名此劍“軒轅劍”時值神族八大神器的太虛神甲和尊神刀失竊，不能湊足八件神器，便將青鶴的含沙劍也列入神器之列。

舞蹈基本功從腿開始 壓、踢、前、旁、后的技巧壓腿：要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。前腿：背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。但是當(dāng)主力腿 彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

瑜伽基本動作之半月式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。右臂伸直，將右手放在右腳則的地面上，掌心貼地。Step3、吸氣，伸直右腿，使之與地面垂直，抬高左腿，使左腿盡量與地面平行，用右臂、右腿支撐身體重量，呼氣。Step 4、吸氣，左臂上舉至與地面垂直，手掌朝前，并使左臂與右臂在一條直線上，保持?jǐn)?shù)秒。

瑜伽基本動作之舞王式【東方女性網(wǎng)】在瑜伽文化中，濕婆既是破壞者，也是美的創(chuàng)造者，而舞王式就是獻(xiàn)給濕婆這位舞蹈之王的。Step1、站立，雙腿并攏，脊背挺直，保持自然呼吸。向后彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳腳背，保持平衡。Step2、吸氣，右臂向上伸直，右手大拇指與食指相扣。Step3、呼氣，慢慢將上半身向前傾，左手將左腿盡量拉高。

瑜伽基本動作之樹式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之樹式是鍛煉單腿平衡能力的體式，做這個體式時，人就像一裸樹一樣。練習(xí)頻率：4一6次/周，6組/次。難度系數(shù)：★★。Step1、站立，雙腿并攏，脊背挺直，雙手自然放于體側(cè)。Step2、盡量保持身體平衡，雙手在胸前合十。Step3、控制平衡，吸氣，雙臂盡量往上伸直，雙手在頭頂合十。

瑜伽基本動作之三角伸展式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之三角伸展式是為數(shù)不多的使脊柱向兩側(cè)彎曲的瑜伽體式之一，可開發(fā)蘊(yùn)藏于尾推骨的能量。Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，左腳尖向外展，右腳尖朝前。Step2、吸氣，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手心向下。Step3、呼氣，上半身向左傾，左手放在腳踝部位。右手向上伸展，臉部朝上，眼睛看向右手手指。

瑜伽基本動作之側(cè)角伸展式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之側(cè)角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的擴(kuò)張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。Step 1、自然站立，兩腳寬闊地分開， 右腳尖向外展，左腳尖朝前， 雙臂側(cè)平舉。呼氣，左臂上舉，指尖指向天花板，手掌朝前。Step 4、呼氣，將左臂貼耳舉過頭頂、 伸直，使左臂、身體與左腿在一條直線上。

瑜伽基本動作之摩天式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一，也是哈達(dá)瑜伽體系潔腸術(shù)中的重要體式之一。Step 1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。Step 2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。Step 3、吸氣，抬起腳跟，以腳尖著地，屏住呼吸，將整個身體向上拉伸。Step 4、呼氣，上半身向前傾，直到 上半身與腿部成90度角。

瑜伽基本動作之戰(zhàn)式二式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之戰(zhàn)士二式反應(yīng)了弓箭手強(qiáng)力的沖勁，強(qiáng)調(diào)注意 力、力量以及勇氣對于練習(xí)瑜伽的重要性。Step 2、吸氣，雙臂側(cè)平舉，由手臂到手 指用力地向左右方向伸展，與地面平行，呈“大”字形狀。Step 3 、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左則向同一方向轉(zhuǎn)15?30度，不要超過30度，使右腳跟正對著左腳弓位置。

瑜伽基本動作之戰(zhàn)式一式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之戰(zhàn)式一式是為了紀(jì)念濕婆大神而創(chuàng)，做這個體式時需要專注、力量和威嚴(yán)。Step 1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬， 左右腳平行站著，腳掌平放 在地上，腳趾朝前。Step 2、吸氣，雙掌合十高舉過頭 頂，雙臂耳后夾緊，并盡力 伸展。Step 3、身體重心下壓，屈左膝使大 腿與地面平行，小腿垂直于 地面和大腿，右腿伸直。

瑜伽基本動作之幻椅式【東方女性網(wǎng)】瑜伽基本動作之幻椅式這個體式如同坐在一把假想的椅子上一樣，對強(qiáng)健雙腿、平衡穩(wěn)定體態(tài)十分有益。Step 1、吸氣，先取基本站立式，雙臂在體前平舉，雙手合十，大拇指相交， 脊柱挺直，目視前方。Step 2、呼氣，屈膝，放低軀干，就像準(zhǔn)備要坐在一張椅子上一樣。Step 3、身體保持不動，雙臂貼耳上舉、伸直，保持雙手在頭頂合十，大拇指相交。

瑜伽基本動作之魚式【東方女性網(wǎng)】Step 2、吸氣，雙手放在臀部兩側(cè)，手肘彎曲，向地面施力，前臂貼地以支撐起上半身，腰背部放低，胸部向上挺起，頭頂觸地，保持雙膝緊貼地面。吸氣，雙臂貼耳舉過頭頂，伸直，雙手在頭頂上方的地面上合十。手肘彎 曲，用力按地，將胸部和腹部挺起，背部拱起，以頭頂著地，吸氣，雙臂貼 耳舉過頭頂、伸直，雙手在頭頂上方的地面上合十。

瑜伽基本動作之腿旋轉(zhuǎn)式【東方女性網(wǎng)】腿旋轉(zhuǎn)式是一個比較費(fèi)力的體式，能鍛煉腹部 肌肉，但應(yīng)注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。Step 1、仰臥，雙腿伸直、并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。Step 2、左腿抬高，膝部繃直，左腿按逆時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。Step 3、左腿伸展到身體左側(cè)時，盡量與地面平行。左腿伸展至身體右側(cè)時， 盡量貼近地面。

瑜伽基本動作之上伸腿式【東方女性網(wǎng)】上伸腿式是消減腹部脂肪和增強(qiáng)下背部力量的一個非常好的體位。Step 1、仰臥，雙腿伸直、并攏，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。Step 2、先深吸氣，之后呼氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面約成45度角。保持該動作30~40秒，自然呼吸。Step 3、再次呼氣，將雙腿抬至與地面垂直，膝蓋繃直。呼氣，將雙腿放回地面，回復(fù)到起始動作，放松休息，重復(fù)數(shù)次。

瑜伽基本動作之眼鏡蛇式【東方女性網(wǎng)】眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首并膨大了頸部環(huán)狀斑紋的眼鏡蛇而得名。手輕輕按住地面， 吸氣，依靠背部的肌肉把上半身抬離地面，雙手向腰的方向移少許， 再把上身抬起來。Step 3、抬起軀干，背部繼續(xù)上升并翹起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)翹起來，但肚臍盡可能貼近地面，雙腿始終要放松。

瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式【東方女性網(wǎng)】印度醫(yī)生一直以來把雙腿背部伸展式作為醫(yī)治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調(diào)的妙方。Step 1、坐在地上，雙腿向前伸直、并 攏，腰背挺直，慢慢吸氣，將雙 臂貼耳高舉過頭頂，向上伸直?？梢越柚べ瓿刹襟E3，把背部彎曲到能忍受的程度就可以了。當(dāng)能熟練完成步驟3后，可在腳跟下放塊瑜伽磚來加大練習(xí)的難度，以便進(jìn)一步鍛煉腿部肌肉。

瑜伽基本動作之單腿背部伸展式【東方女性網(wǎng)】單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似，非常適合女性及久坐的人群練習(xí)。Step 1、坐直，雙腿前伸，雙手平放在臀部兩側(cè)的地面上。Step 2、跟貼近會陰部，腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，保持左膝部貼地。Step 3、呼氣的同時放低雙手。Step 4、呼氣，慢慢降低上半身重心，向前伸長上半身，雙肘向外稍用力，幫助軀干下降，先是腹部，然后是胸 部、臉、前額，放松頸部，下巴向膝蓋靠攏，感覺舒適地下壓，最終達(dá)到頭觸膝蓋。