老中醫(yī)12字口訣：不睡三覺(jué)，不喝三酒，不吃三飯作者 ：儒風(fēng)君 常言道：“人無(wú)長(zhǎng)壽之意識(shí)，必?zé)o健康之身體?！?平時(shí)不養(yǎng)生，老來(lái)養(yǎng)醫(yī)生，這是亙古不變的真理。牢記老中醫(yī)12字口訣：不睡三覺(jué)，不喝三酒，不吃三飯。2不喝三酒 · 空腹酒 俗話說(shuō)：“酒過(guò)三巡，菜過(guò)五味。” 這告訴我們一個(gè)保健常識(shí)：切忌空腹喝酒。3不吃三飯 · 過(guò)飽飯 古語(yǔ)有云：“常有三分饑，百病不相襲?！?食不過(guò)飽，七分飽，三分饑，是最好的飲食習(xí)慣。

烤肉店老板給的蘸料配方.好吃到無(wú)語(yǔ)!!去烤肉店吃了無(wú)數(shù)次了，忍不住問(wèn)老板要了蘸料配方!回家自己做了之后真的被驚艷到了!!真的比烤肉店的還要好吃!!米半塊核桃酥十花生米十1勺白芝麻十1勺辣椒面十1勺花椒粉十1勺孜然粉十1小勺鹽十1小勺白糖放入攪拌機(jī)里攪碎均勻就行了蘸了烤肉真的一整個(gè)香迷糊了!!

跟我學(xué) 年夜飯系列1-180條（全） 287.

學(xué)年夜飯學(xué)年夜飯。

姿勢(shì)跑法的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單且具重復(fù)性，但是你必須要有足夠的力量才能維持動(dòng)作的穩(wěn)定性，同時(shí)保持不做出其他消耗多余體力、減損整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作。臀部動(dòng)作訓(xùn)練。單腳支撐，手支撐在身體下方，臀部和身體呈水平后，努力向上到最高點(diǎn)。在練這些彈跳動(dòng)作過(guò)程中最需注意的是“不要用腳去推蹬地面”，主要是靠聳肩或腳掌上拉的（失重）動(dòng)作來(lái)把身體帶離地面?？雌饋?lái)是核心力量訓(xùn)練，其實(shí)是在訓(xùn)練控制身體的動(dòng)作知覺(jué)訓(xùn)練。

> 臀部上下移動(dòng)：身體呈四點(diǎn)支撐，手和腳都支撐在身體下方，臀部努力向上。> 單手臀部上下移動(dòng)：?jiǎn)问种危_支撐在身體下方，臀部和身體呈水平后，努力向上到最高點(diǎn)；> 單腿臀部上下移動(dòng)：?jiǎn)文_支撐，手支撐在身體下方，臀部和身體呈水平后，努力向上到最高點(diǎn)；> 仰姿臀部上下移動(dòng)：?jiǎn)文_支撐，手支撐在身體下方，臀部和身體呈水平后，努力向上到最高點(diǎn)；> 跪式寬距俯臥撐：雙膝跪在軟墊上，雙手分開(kāi)寬于雙肩，做俯臥撐。

短距離快速間歇跑能有效幫助你在比賽中堅(jiān)持目標(biāo)速度。經(jīng)典跑步指導(dǎo)書(shū)《丹尼爾的跑步秘方》指出，以“門閥速度”（稍低于馬拉松速度）跑3分鐘左右來(lái)熱身，可以讓身體適應(yīng)比賽強(qiáng)度。不光是比賽，在日常的跑步訓(xùn)練中，也有很多人會(huì)不經(jīng)意中“走調(diào)”，即速度忽快忽慢。心率：最大心率的65%-70%心率：最大心率的65%.心率：最大心率的88%-90%速度：每英里速度比5千米慢20-40秒。心率：最大心率的94%-96%心率：最大心率的95%-100%

在目標(biāo)速度的控制，以及節(jié)奏跑又稱乳酸門檻跑中，你能輕松的保持敏捷的速度。堅(jiān)持訓(xùn)練。速度訓(xùn)練：該環(huán)節(jié)增強(qiáng)你的轉(zhuǎn)身以及綜合速度。用比目標(biāo)速度再快一點(diǎn)的速度跑，以此“能讓你在高標(biāo)準(zhǔn)中跑下來(lái)5公里的前一半，在后一半則需要堅(jiān)持下來(lái)，”新澤西-紐約田徑俱樂(lè)部教練弗蘭克·加戈里亞諾建議?！吧降厥侨崛跄腥说牧α坑?xùn)練機(jī)，”雷介紹說(shuō)，“他們能夠增強(qiáng)臀大肌、股后肌群的力量?！弊鳛槠露扰艿难a(bǔ)充，進(jìn)行一周2次的身體力量訓(xùn)練。

俏皮話（2577）俏皮話（2577）眾人盼團(tuán)圓，而我在變圓。有一種壞，叫見(jiàn)不得別人好。日落尤其溫柔，人間皆是浪漫。真正的善良，往往是不動(dòng)聲色的。日落在等黃昏，黃昏在等歸家的人。緣分占了10%，而我長(zhǎng)得好看占了90%。每個(gè)人有兩個(gè)故事，一是他生活的故事；二是他希望生活的故事。既要跟相悅的人推杯，也要和厭見(jiàn)的人換盞。

50種烤箱美食做法。9999道私家菜（sjcai9999)——免費(fèi)學(xué)做菜、免費(fèi)做美食！點(diǎn)擊標(biāo)題下藍(lán)字“9999道私家菜”，免費(fèi)關(guān)注！每天有分享，完全免費(fèi)訂閱！懇請(qǐng)您“點(diǎn)亮”右下角【在看】！感謝支持！

楷書(shū)結(jié)構(gòu)30法漢字都有其特定的形態(tài)。筆畫的長(zhǎng)短疏密、偏旁的大小高低，都有一定的安排處置，這就叫做間架結(jié)構(gòu)。今天我們就和大家總結(jié)如下： 楷書(shū)結(jié)構(gòu)30法 1、橫平豎直 我們平時(shí)所講的“橫平”，指的是橫畫平穩(wěn)，并非水平之意。4、上收下放 字下部有撇、捺及長(zhǎng)橫等伸展筆畫時(shí)，上部結(jié)構(gòu)單位應(yīng)收緊；5、上放下收 字上部有伸展筆畫時(shí)，下部結(jié)構(gòu)單位應(yīng)收緊；

03.西葫蘆雞蛋蝦仁餃子。2.炒雞蛋，把炒好雞蛋切成比較小的丁，火腿腸切成小丁，黃瓜擠出水分，攥成團(tuán)子之后切成沫，泡發(fā)的木耳洗凈切沫，然后把雞蛋，木耳，黃瓜，蝦米，火腿腸混合到一起，加上適量食鹽，這里食鹽要少放，把握不好可以先少放點(diǎn)，邊放邊嘗，然后加上少量的香油提味兒，餡料就做好了。食材準(zhǔn)備：萵苣 2根、胡蘿卜 1根、木耳 若干、雞蛋 4個(gè)、蔥姜碎 適量、鹽/油/芝麻油/花椒面/耗油/白糖適量、粉絲適量；

好吃的餃子餡=打底菜 +口感菜1+口感菜2+有特殊香氣的菜。另外一種是肉+口感菜 肉香是主導(dǎo)地位，菜是口感上的輔助，讓肉餡吃起來(lái)清爽，不膩歪。2、肉餡加鹽、生抽、蠔油、糖、一個(gè)雞蛋攪拌，少量多次的加入蔥姜水，順時(shí)針攪拌上勁，直到水完全吸收。附做法：1先調(diào)肉餡，把鹽、蠔油、雞精、生抽，老抽放入肉餡中，攪拌上勁，然后少量多次的打入蔥姜水?！炯创虻撞耍ㄈ猓?口感菜1（冬瓜）+口感菜2（玉米）+特殊香味菜（香菇）】

五、羊肉餡：羊肉20斤，五花肉6斤，姜2斤，攪拌時(shí)加入醬油1.8斤，鹽0.3斤，味精0.5斤，花椒水6斤，包時(shí)加入胡羅卜、元蔥沫、麻油、花椒面、香油即可。七、蝦仁肉餡：精肉10斤，五花肉3斤，姜1斤，攪拌時(shí)加鹽0.15斤，味精0.25斤，花椒水3斤，包時(shí)加入黃瓜丁、麻油、花椒面、香油和蝦仁即可。二十四、魚(yú)香肉：鰱魚(yú)尾肉4斤，大油膘肉1.6斤，加姜末、味精0.3斤，鹽0.15斤用手打勻，加麻油、花椒面、香油、韭菜各適量。

9、湯鍋加涼水大火燒開(kāi)，加少許的鹽下餃子，大火燒開(kāi)。7、包成餃子形狀10、湯鍋加涼水大火燒開(kāi)，加少許的鹽下餃子，大火燒開(kāi)，加一些涼水再煮開(kāi)，等到餃子膨大浮上來(lái)發(fā)亮即可。7、包成餃子形狀8、湯鍋加涼水大火燒開(kāi)，加少許的鹽下餃子，大火燒開(kāi)，加一些涼水再煮開(kāi)來(lái)回2-3次，等到餃子膨大浮上來(lái)發(fā)亮即可。7、包成餃子形狀8、湯鍋加涼水大火燒開(kāi)，加少許的鹽下餃子，大火燒開(kāi)，加一些涼水再煮開(kāi)，等到餃子膨大浮上來(lái)發(fā)亮即可。

十幾道招牌鱔魚(yú)作法，總有一款適合你。2.凈鍋放菜籽油燒熱，投入姜片和蒜瓣爆香，下入豆瓣醬炒香出色，放入干辣椒節(jié)和干青花椒炒出味，倒入滑過(guò)油的鱔魚(yú)絲和芹菜節(jié)，烹入料酒，調(diào)入鹽、味精、雞精和白糖炒勻，淋入香油和花椒油顛勻，出鍋裝入墊有洋蔥絲的鐵鍋內(nèi)，上桌點(diǎn)火食用。土鱔魚(yú)200克青椒200克拍蒜50克青花椒15粒紅花椒15粒胡椒粉1克蔥花、藿香絲、青花椒醬、生粉、鹽、雞精、味精、花椒油、豬油、色拉油、菜油各適量。

《愛(ài)上跑步的13周》適合跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間，確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。13周訓(xùn)練計(jì)劃。如果你感覺(jué)完成訓(xùn)練非常困難，或者只是喜歡跑步和行走穿插在一起的訓(xùn)練，那么你可以選擇“跑步行走”這個(gè)選項(xiàng)繼續(xù)第6周以后的訓(xùn)練。如果你做的是跑步行走訓(xùn)練，你一次跑10分鐘，訓(xùn)練時(shí)間已經(jīng)達(dá)到了76分鐘，這也是這項(xiàng)計(jì)劃的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)。