失眠、睡眠障礙。睡眠質(zhì)量下降。睡不好。在全世界范圍內(nèi)，都是一個非常大的難題。每一年花在這方面的人力、物力、財力，做的學術探討，搞的科學研究，不知道有多少。每一年發(fā)表的睡眠相關的論文。也是多的說不完。現(xiàn)在有了人工智能。你也可以去問ai，它也可以給你看起來非常系統(tǒng)，非常完整的答案。

我原來研究健康。也看了不少睡眠相關的文章?？赡茉诤芏嗳丝磥恚切┲R是非常深度的，觸及了本質(zhì)。如果真的那樣去做。也許是有用的。在我看來。那些所有的知識研究或者方法技巧。都太正式了，太教條了。太過于規(guī)范了，太不靈活了。不是足夠的接地氣。你無法按照醫(yī)學教科書那樣來治病。因為病不會按照教科書那樣來生。你無法按照生活百科全書那樣去生活。因為生活不會按照教科書那樣發(fā)展。知識、方法或技巧是死的，人是活生生的，生活是活的。隨時都在發(fā)生變化的。你沒辦法生搬硬套那些知識來生活。太教條，太死板，不靈活，不會隨機應變。這是最大的一個問題。體現(xiàn)在生活的方方面面。睡眠障礙的人。也是明顯有這個問題。

如果你能看懂本文。你不需要去學什么睡眠相關的知識。不需要去做什么練習，不需要去練習各種各樣的功法。我說的不需要練。不是不能練。如果你能理解我說的。那么你去練習那些效果只會更好。但是如果你不能理解我說的。你去練習各種方法。你太過于教條，你太過于追求正確答案。那么可能效果不會很好。整個人類現(xiàn)在的普遍問題是，太過于文明了，太過于規(guī)范了，太過于教條了。人類需要一些野生，需要一些自然。像大自然的其他生命一樣，野生一點，自然一點，生命力也就會強一點。你看大自然的其他生命就不存在失眠的問題，對嗎？他們也不存在各種各樣的慢性病，對不對？養(yǎng)生，應該放養(yǎng)，而不是圈養(yǎng)！

說回睡眠問題，如果你看懂了我上面說的。那么，你不要輕信任何人，不要輕信任何專家，不要輕信任何知識。也不要輕信我。你要對自己有一些相信。你要對自己的身體有一些相信。你要對自己的生活有一些相信。哪怕你再沒有自信。你對自己的相信程度。必須超過你對專家的相信。不要等著專家來救你，不要等著靈丹妙藥，不要等著科學技術。你自己一個人，此時此刻，你不需要借助任何東西，就可以獨立解決自己的睡眠問題。

現(xiàn)在，跟著我一起打開你的心。什么是睡覺？不是脫了衣服，躺在床上，枕好枕頭，蓋好被窩，兩眼一閉。這些只是招式動作，只是形式上的準備。什么是睡覺。不管你以什么樣的方式去睡。不管在什么時間，不管在什么地點。只要你睡著了，那就是睡覺。白天可以睡，你不用等到晚上。客廳可以睡，你不用非要上床。地上也可以睡，草地上也可以睡。車上也可以睡，馬路上也可以睡。到處都可以睡。有人的時候你可以睡，沒人的時候你也可以睡。穿著衣服，你可以睡。脫衣服你也可以睡。

現(xiàn)在你可以意識到。睡覺根本不在乎這些形式。睡覺真正重要的是什么？是有睡意。睡意，似乎是不可琢磨的。你通常只有等待。放松的平靜的等待。入睡困難的人。大多數(shù)是那些在生活當中經(jīng)常辜負了自己睡意的人。當睡意來了，他們沒有順著睡意去睡覺。他們還不想睡，他們還想做事。他們還想思考問題，還想說話，還想娛樂和工作。這樣就將睡意延遲了。那陣睡意熬過去了。他們又變得清醒了。這就像肚子餓，一旦餓過頭了反而不餓了。身體有強大的自我調(diào)整能力。但是如果不斷去調(diào)整。那個能力就會下降。身體就容易變得紊亂和失靈。一個經(jīng)常辜負了自己睡意的人。其實是在向身體表達我不想睡。然后身體接受了你的指令。身體開始知道你不想睡。于是你的睡意慢慢減少。于是你開始睡不著。這只是某一個水平層次的調(diào)整。當上升到另外一個水平。當你的沒有睡意達到了一個很高的水平時，下一階段。你的睡意又可能深深的襲來，你會特別想睡。然而這個時候，人們往往會懷疑自己身體出了問題。會懷疑自己怎么會總也睡不醒，怎么會需要很多睡眠。他們把這當做是不正常的。然后急于去調(diào)整這些。如此這樣反復的。一輪又一輪的調(diào)整。讓身體的紊亂和失靈變得更加明顯。

中醫(yī)理論里，有一個氣滯的概念。滯是停滯，是滯后。大多數(shù)人都存在著氣滯，這是為什么呢？因為需要飲食的時候。你不吃。需要睡覺的時候你不睡。你把它拖延了，你把它推后了。你的這個意識。就是在讓你的能量減慢推遲運行?？炊@個原理。你會很容易理解。當你的第一波睡意來臨的時候。你順應這個睡意去休息。非常重要。有些入睡困難的人。一直沒有睡意。好不容易來了一點睡意。趕緊脫衣服上床睡覺。結果等到你上床以后，一下子清醒了。又睡不著了。為何如此。是你親自趕走了睡意。身體在動。你還在做動作，說明你還沒有做好睡覺的準備，睡意就會離開。這跟你以前的經(jīng)驗一模一樣。如果睡意來了。不管你在什么地方，不管你在什么地點。不管你處于什么樣的狀態(tài)。你都可以什么都不做，順著睡意去休息。入睡困難的人尤其需要看重這一點。

晚上容易失眠的人?？赡苓m合在白天睡覺。那個氣滯的現(xiàn)象。如果變得更明顯。如果整整滯后了一個白天和黑夜的周期。本來是習慣晚上睡覺。結果推遲了一個周期。就變成了適合白天睡覺。這是有可能的。就像很多女性月經(jīng)推遲一樣。這種推遲?？梢猿霈F(xiàn)一定的周期性的規(guī)律。有一些青少年。可能會發(fā)現(xiàn)。他們在晚上睡不好，睡得不安穩(wěn)。但是到了凌晨，到了天快亮的時候。反而睡得特別深特別沉。也就容易起不來床。這是否能在一定程度上說明。當一個人出現(xiàn)氣滯以后，他的睡眠周期，淺睡和深睡眠的周期也會跟著推遲。當然，這里面也有一個很重要的原因是，前半夜，他的身體可能還在消化沒有消化的東西。比如積食，情緒?；蛘咂渌哪芰啃问?。沒有完全消化，所以身體還在消化。身體沒有得到真正的休息。到了后半夜，這個消化工作完成了。身體沒有負擔了。就可以真正輕松的進入深睡眠。由此可以睡得很深。

談到這里，你自然會發(fā)現(xiàn)一個改善睡眠問題的方法。就是輕松的、無負擔的進入睡眠狀態(tài)。你做任何事。你想把它做好。吃飯也好，睡覺也好，工作也好，說話也好，走路也好，運動也好，都需要你輕松的，無負擔的去做。如果你帶著很沉重的負擔。那件事是做不好的。我們上面講到，不要認為躺在床上，脫了衣服，蓋好被窩，閉上眼睛才叫睡覺。為什么要講這個，因為你的這個認為，它就是你的一個負擔。如果你沒有這樣的認為，那你就少了一個負擔。如果你覺得睡眠怎么樣都行，那你就是沒有任何負擔。這樣也就好睡了。

不要認為自己有睡眠障礙。不要認為自己失眠。不要被這樣模糊的。不清晰的認識，限制了自己。不要帶著這樣的心理負擔。放下這個負擔。如果說有入睡困難的話，你最多是在晚上，脫了衣服，上床蓋好被窩的這樣一種睡眠形式里，有些困難。你在其他時間，其他地點，其他狀態(tài)里?？赡軟]有入睡困難。你的睡意。是可以正常來臨的。清空自己所有的負擔。清空自己所有關于睡眠的負擔。你的第一波睡意來了。直接簡單輕松的去睡就好了。如此養(yǎng)成一種習慣，你的睡眠能力會越來越強。你的生命力也會越來越旺盛。