生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道會(huì)嘗到哪種滋味。

在疾病面前，任何人都沒(méi)有特權(quán)，只有擁有足夠的健康儲(chǔ)蓄，才能讓正常的生活得以持續(xù)。是時(shí)候改變自己的健康觀。

沒(méi)事少任性，有病真后悔，改善生活飲食方式，讓未來(lái)的日子，都能活色生香。

前段時(shí)間值班的凌晨1點(diǎn)，剛處理完病房的事，正準(zhǔn)備睡下，電話突然響起。

電話是急診科打來(lái)的，“魏醫(yī)生，剛才救護(hù)車送來(lái)一位意識(shí)障礙的患者，病情有點(diǎn)重，懷疑是腦梗，趕緊來(lái)看看”。

我火速奔向急診室，急診室和住院部不在一棟樓，白天去急診估計(jì)需要10分鐘，幸好半夜電梯不用等，很快就到了急診。

剛到門口，就看見搶救室躺著一位男性患者，約50歲，煩躁不安，環(huán)顧四周，醫(yī)護(hù)人員正在給患者測(cè)血壓，心電監(jiān)護(hù)，吸氧，輸液，我大步走過(guò)去，拍了拍患者的肩膀，呼喊患者，“您叫什么名字，手腳抬一抬”。患者迷糊地說(shuō)：“我….叫…..張…張...”,說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)，含糊不清，右側(cè)手腳不能活動(dòng)。

雙眼緊盯著我，雖然說(shuō)不出來(lái)話，但是我知道把我當(dāng)成了“救命稻草”。

一個(gè)人躺在病床上，知道自己在生命邊緣，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，那種絕望可想而知。

10分鐘后，頭顱磁共振做了，果不其然正是“大面積腦?！?/span>，家屬驚呆了，抱頭痛哭，我拍拍家屬肩膀說(shuō)，“發(fā)病只有2小時(shí)，可考慮做靜脈溶栓治療，但是有3%的出血轉(zhuǎn)化風(fēng)險(xiǎn)”。家屬很糾結(jié)，“醫(yī)生，這個(gè)安不安全？”。

我堅(jiān)定說(shuō)“任何治療都有風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)是國(guó)家指南推薦的，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，我建議做，但是最終由你們家屬?zèng)Q定”。

家屬看見我堅(jiān)定的眼神，似乎下定了決心，“做吧，醫(yī)生我相信你”。

家屬的一句“相信你”，是對(duì)醫(yī)生的信任，是對(duì)患者的期望。

隨著時(shí)間的推移，溶栓藥慢慢地注入到血管里，仿佛是一條紅線將患者從死亡邊緣拉回來(lái)。

溶栓后，患者右側(cè)手腳可以抬起來(lái)了，說(shuō)話也清楚一些了，這表明堵住的血栓溶開了，后續(xù)繼續(xù)做藥物及康復(fù)治療。經(jīng)過(guò)2周的治療，患者出院了，是走著出院的。

臨走了，他緊握我的雙手，“感謝醫(yī)生，我現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，健康才是最重要的，身體是自己的，除了健康，其它的什么都是浮云”。

我叮囑說(shuō)，“說(shuō)對(duì)了，你有高血壓、高血脂，以后一定要關(guān)注健康，按時(shí)吃藥，定期復(fù)查”。

國(guó)際頂級(jí)期刊《柳葉刀》的最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：全球新發(fā)腦梗死有1,370萬(wàn)人/年，中國(guó)新發(fā)腦梗塞有551萬(wàn)人/年，占全球總?cè)藬?shù)的40%。在中國(guó)每12秒就有1人腦梗，每21秒就有1人因腦梗離世，而且腦梗又是導(dǎo)致長(zhǎng)期殘疾的主要原因。面對(duì)這觸目驚心的數(shù)據(jù)，我們能無(wú)動(dòng)于衷嗎？

假如你想用生活欺騙自己，隨便吃喝，長(zhǎng)期吸煙飲酒，有三高疾病也不控制，那疾病就可能讓你付出慘痛的代價(jià)。

事實(shí)上，腦梗并不可怕，可怕的是不預(yù)防，你知道嗎？高達(dá)80%的腦梗是可以預(yù)防的，通過(guò)嚴(yán)格控制危險(xiǎn)因素來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括高血壓、高血脂、高血糖、心臟病、高同型半胱氨酸血癥、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙飲酒、睡眠障礙等。

當(dāng)以上危險(xiǎn)因素久而久之沒(méi)有控制，就會(huì)持續(xù)損傷血管內(nèi)壁，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，就會(huì)導(dǎo)致血栓形成，堵塞在大腦就發(fā)生腦梗，從而出現(xiàn)一系列的癥狀，比如言語(yǔ)困難，失語(yǔ)，口角歪斜，一側(cè)手腳無(wú)力或麻木，眩暈、平衡障礙，甚至意識(shí)障礙等。請(qǐng)記住，當(dāng)腦梗發(fā)生時(shí)，每1分鐘都很重要，每延誤1分鐘，就會(huì)有190萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元壞死。一旦出現(xiàn)癥狀，請(qǐng)立即呼叫救護(hù)車，以免錯(cuò)誤溶栓的黃金時(shí)間窗（發(fā)病<4.5小時(shí)）。

對(duì)于腦梗的預(yù)防眾說(shuō)紛紜，但全世界醫(yī)學(xué)界達(dá)到共識(shí)的就是控制危險(xiǎn)因素，這是重中之重。

著名的哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者們建議：人到40歲，建議堅(jiān)持做8件事，遠(yuǎn)離腦梗

第一、控制高血壓

高血壓是腦梗最常見的危險(xiǎn)因素。人們通常不會(huì)積極治療高血壓，因?yàn)樵缙诟哐獕嚎赡軟](méi)有癥狀，但是長(zhǎng)期血壓升高，會(huì)損傷血管內(nèi)皮，形成動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)心、腦、腎等靶器官造成損害。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)報(bào)告說(shuō)，只有大約45%的高血壓患者實(shí)際上得到了控制，在我國(guó)只有30%。

研究表明，收縮壓（高壓）每升高10mmHg，腦梗的相對(duì)發(fā)病危險(xiǎn)增加30%。

另外一項(xiàng)研究表明，未控制高血壓的人死于腦梗的風(fēng)險(xiǎn)是血壓正常人的4倍。

醫(yī)生忠告：按醫(yī)囑堅(jiān)持、規(guī)律服用降壓藥，定期檢查并做出必要的生活飲食方式改變，例如限制鹽的攝入量，避免熬夜，保持情緒穩(wěn)定，減輕體重以幫助調(diào)節(jié)血壓水平，將血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)。

第二、降低“壞”膽固醇

高膽固醇是腦梗的另一個(gè)主要危險(xiǎn)因素，它會(huì)導(dǎo)致脂肪物質(zhì)堆積在血管內(nèi)壁，形成粥樣斑塊，阻塞正常的血液流向大腦和心臟，誘發(fā)心腦血管病。

“壞”膽固醇，指的是低密度脂蛋白（LDL），還有甘油三酯，這兩者升高都會(huì)導(dǎo)致腦梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，“好”膽固醇，指的是高密度脂蛋白（HDL），如果升高，可以降低心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，低密度脂蛋白每升高1mmol/L，腦梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加25%，甘油三酯水平每升高1mmol/L，腦梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加15%。而高密度脂蛋白每升高0.3mmol/L，腦梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低7%。

醫(yī)生忠告：每年體檢抽血查血脂，可以通過(guò)在飲食中加入更多富含纖維的植物性食物（蔬果、燕麥、藜麥、奇亞籽）以及少吃紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）及油炸、加工食物來(lái)降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

平時(shí)也可以多吃堅(jiān)果、魚類、橄欖油、谷類食物（燕麥、藜麥、奇亞籽），堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高高密度脂蛋白的水平。

血脂目標(biāo)值：低密度脂蛋白<3.4mmol/L，甘油三酯<1.7 mmol/L，總膽固醇 <5.2mmol/L，高密度脂蛋白>1mmol/L。

第三、管理糖尿病

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者腦梗的風(fēng)險(xiǎn)更高，更容易導(dǎo)致腦干梗死（死亡風(fēng)險(xiǎn)高），可使風(fēng)險(xiǎn)增加1倍以上，而大約20%的糖尿病患者最終將死于腦梗。因?yàn)檠褐懈咚降钠咸烟菚?huì)損害動(dòng)脈，并增加脂肪沉積物的堆積，從而增加血管堵塞的概率。

醫(yī)生忠告：為了預(yù)防腦梗，必須控制血糖水平，應(yīng)該少吃含糖量高的食物，晚上少吃高碳水化合物的主食（精制白米飯、面條、饅頭），多吃蔬菜、水果、燕麥、玉米、藜麥，雜糧，豆類食物，并在日常生活中保證每周5次，每次至少30分鐘的體育活動(dòng)。

血糖目標(biāo)值：空腹血糖<6.1mmol/L，餐后血糖<7.8mmol/L。

第四、戒煙，限制飲酒量或戒酒

與不吸煙者相比，吸煙者患腦梗的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出兩倍，因?yàn)闊煵莺械哪峁哦?、焦油、一氧化碳等物質(zhì)會(huì)造成血管痙攣收縮，血壓升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致腦梗。

國(guó)際期刊《卒中》雜志對(duì)18~60歲人群的研究發(fā)現(xiàn)，每天吸入的香煙數(shù)量與腦梗風(fēng)險(xiǎn)之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。換句話說(shuō)，吸煙量越大，腦梗發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。研究也證實(shí)，被動(dòng)吸煙（二手煙）同樣也是腦梗的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，被動(dòng)吸煙的女性發(fā)生腦梗的風(fēng)險(xiǎn)是不存在被動(dòng)吸煙女性的1.56倍。

既往有報(bào)道稱少量飲酒可以“軟化血管，預(yù)防腦?！?。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的，醫(yī)生也不會(huì)推薦患者喝酒來(lái)預(yù)防腦梗。

酒是一種高熱量、高糖的飲品，長(zhǎng)期喝酒會(huì)造成肝臟脂質(zhì)代謝紊亂，脂肪肝，出現(xiàn)肥胖、高血脂，從而增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生忠告：請(qǐng)戒煙，避免二手煙環(huán)境，限制飲酒量或戒酒對(duì)血管健康有益。

第五、合理膳食，飲食健康

多吃各種蔬菜、水果和全谷物的健康食物，如蘋果、梨、香蕉、櫻桃、牛油果、石榴、西蘭花、甘藍(lán)、菠菜、燕麥、黎麥、杏仁、核桃、奇亞籽、亞麻籽等。

飲食中應(yīng)該富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑，而飽和脂肪、膽固醇、鈉和添加糖的含量較低。

此外，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議食用綠葉蔬菜以及谷物食物，以獲取足夠的葉酸和維生素B6和B12，這些營(yíng)養(yǎng)素可降低血液中同型半胱氨酸的水平，從而降低腦梗和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生忠告：1、多吃新鮮的蔬菜、水果，谷類、豆類、魚類食物。

2、少吃油炸、加工、腌制、高糖食物。

3、食物烹飪方式多選擇蒸、煮、燉，少選擇油煎、燒烤，少放鹽和調(diào)味劑。

4、多喝水，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，或者喝淡茶，檸檬水。

第六、縮小腰圍，減輕體重

一項(xiàng)納入50萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖是腦梗的一個(gè)獨(dú)立的、強(qiáng)烈的危險(xiǎn)因素，對(duì)青中年人的影響更大。

腹型肥胖會(huì)增加可沉積在血管壁中的低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）的合成，從而增加患腦梗和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍85>厘米，女性腰圍>80厘米會(huì)增加腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。此外，超重（BMI>24）和肥胖（BMI>28）會(huì)給血液循環(huán)帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，減慢血液流動(dòng)，增加患高血壓、2型糖尿病、心腦血管病、甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果計(jì)算BMI（體質(zhì)指數(shù))=體重（kg）/身高2（米），舉例，50歲男性，體重70kg，身高1.7米， 70/1.7=41.18 41.18/1.7=24.22=BMI

醫(yī)生忠告：遠(yuǎn)離超重或肥胖，遠(yuǎn)離腦梗

第七、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)有助于保持血管健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低膽固醇、調(diào)節(jié)高血壓、控制糖尿病和預(yù)防血栓。

2015年發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行4~5次運(yùn)動(dòng)鍛煉的人患腦梗、心臟病和周圍血管病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天大約 20 ~30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題的，大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎自行車或太極拳。此外，白天要多走樓梯，而不是坐電梯；選擇地鐵、公交車上班，而不是開車。

醫(yī)生忠告：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，堅(jiān)持預(yù)防腦梗。

第八、充足的睡眠

美國(guó)的一項(xiàng)研究對(duì)近4000名健康成年人長(zhǎng)達(dá)10年的研究表明，與每晚睡7~9小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。

2020年發(fā)表的一項(xiàng)我國(guó)的研究，對(duì)3萬(wàn)多名平均年齡62歲的人進(jìn)行多年的研究表明，每晚睡>9小時(shí)的人比每晚睡<8小時(shí)的人患腦梗的風(fēng)險(xiǎn)高23%。

所以，依據(jù)研究表明，晚上睡眠時(shí)間7~9小時(shí)，午睡半小時(shí)為宜，睡眠過(guò)多或過(guò)少都不好。

對(duì)于失眠的人，可以嘗試睡前喝牛奶，酸棗仁膏沖水，洗熱水澡或溫水泡腳10分鐘改善失眠，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用改善睡眠的藥物。

醫(yī)生忠告：勿熬夜，治失眠，促健康。

預(yù)防腦梗，可以服用阿司匹林嗎？

答案是：大部分人不推薦。經(jīng)常有粉絲會(huì)問(wèn)，“能不能提前吃阿司匹林來(lái)預(yù)防腦梗、心臟?。俊?。根據(jù)一些研究表明，每天服用低劑量的阿司匹林有助于降低患腦梗和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但是，對(duì)一些人并不安全，可能會(huì)增加胃腸道出血、腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。所以，對(duì)于絕大多數(shù)人，醫(yī)生并不會(huì)推薦長(zhǎng)期服用阿司匹林來(lái)預(yù)防腦?；蛐呐K病（除非是有嚴(yán)重的頸動(dòng)脈狹窄或者冠脈狹窄），而阿司匹林主要用于治療腦?；蛐呐K病，這是本質(zhì)上的區(qū)別。

結(jié)語(yǔ)

你若堅(jiān)持，健康自來(lái)。請(qǐng)不要猶豫，快快行動(dòng)吧，堅(jiān)持做到文中講述的8件事，控制危險(xiǎn)因素，遠(yuǎn)離腦梗。這樣才能得到真正的健康，得到屬于你的生活，得到屬于你的夢(mèng)想。

參考來(lái)源：www.health.harvard.edu