如今，科技飛速發(fā)展，智能手機(jī)深入到生活的方方面面?？刹簧偃藫?dān)心使用電子產(chǎn)品會(huì)影響健康，其中手機(jī)輻射是否致癌的爭(zhēng)議從未停止。手機(jī)致癌的說法主要源于兩項(xiàng)研究。西班牙巴塞羅那環(huán)境流行病學(xué)研究中心的研究提到，常規(guī)使用手機(jī)不大會(huì)增加腦腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，但頻繁使用，可能使腦膜瘤風(fēng)險(xiǎn)增加 2.01 倍、神經(jīng)膠質(zhì)瘤風(fēng)險(xiǎn)增加 1.91 倍；瑞典癌癥專家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)用手機(jī) 25 年以上的人，患膠質(zhì)瘤風(fēng)險(xiǎn)是使用不到 1 年人群的 3 倍。

不過，重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院神經(jīng)腫瘤科副主任醫(yī)師阮健進(jìn)行了辟謠。目前的研究表明，腦瘤發(fā)病機(jī)理和手機(jī)使用之間并沒有明確的因果關(guān)系。我們知道，X 射線、紫外線、伽馬射線等電離輻射會(huì)破壞身體 DNA，損傷機(jī)體，是明確和腦瘤發(fā)生相關(guān)的因素。但手機(jī)產(chǎn)生的是電磁輻射，它功率小、能量低，不足以破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)。

因?yàn)榇蠹覍?duì)手機(jī)致腦瘤的研究結(jié)論不一，世衛(wèi)組織下屬的國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)幾年前重新啟動(dòng)了相關(guān)研究。今年 9 月 3 日，研究結(jié)果發(fā)表在《環(huán)境國(guó)際》雜志上。澳洲機(jī)構(gòu)研究人員受世衛(wèi)組織委托，對(duì) 22 個(gè)國(guó)家 1994 - 2022 年的超過 5000 項(xiàng)研究進(jìn)行篩選，涉及 63 份高質(zhì)量研究成果。最終發(fā)現(xiàn)，隨著手機(jī)使用時(shí)間、累計(jì)通話時(shí)間和次數(shù)增加，并不會(huì)讓手機(jī)輻射增加腦瘤、頸部腫瘤以及其他腦部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。鳳凰新聞報(bào)道，國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)明年還會(huì)公布是否把手機(jī)在內(nèi)的無線通訊設(shè)備所產(chǎn)生的射頻電磁場(chǎng)從 2b 類致癌物中移除。

雖說手機(jī)輻射和腦瘤沒啥直接關(guān)系，但長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，真的會(huì)帶來不少健康問題。中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，84.8% 的青年有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，其中 84.1% 在有困意時(shí)還繼續(xù)刷手機(jī)，睡前玩手機(jī)太普遍了。

很多人喜歡關(guān)燈后還抱著手機(jī)玩，這個(gè)習(xí)慣對(duì)視力的影響可不小。廣東省佛山市第二醫(yī)院眼科醫(yī)師吾敏輝指出，在黑暗環(huán)境里近距離看手機(jī)，眼睛為了看清屏幕，睫狀肌會(huì)持續(xù)緊張，很容易升高眼壓。時(shí)間一長(zhǎng)，可能會(huì)損害視覺神經(jīng)，引發(fā)閉角型青光眼，嚴(yán)重的甚至?xí)?。想象一下，黑暗中手機(jī)屏幕發(fā)出的光格外刺眼，眼睛一直處于高度緊張狀態(tài)，就像一根緊繃的弦，遲早會(huì)出問題。除了青光眼，還容易引發(fā)視覺疲勞、干眼癥、黃斑變性等問題。比如干眼癥，眼睛會(huì)干澀、有異物感，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)產(chǎn)生警覺效應(yīng)，抑制褪黑素的分泌。褪黑素可是調(diào)節(jié)睡眠的 “小能手”，分泌減少，入睡時(shí)間就會(huì)延遲，睡眠質(zhì)量也大打折扣，出現(xiàn)夢(mèng)多、睡覺不踏實(shí)、容易醒來等情況，這在醫(yī)學(xué)上叫 “晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。晚上本來是身體放松休息的時(shí)候，可手機(jī)藍(lán)光讓大腦誤以為還是白天，興奮得停不下來，自然就睡不好了。很多人第二天沒精神、哈欠連天，可能就是前一晚睡前玩手機(jī)惹的禍。

窩在床上玩手機(jī)，姿勢(shì)往往不太正確，身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)扭曲的狀態(tài)。這樣不僅會(huì)讓脊柱承受額外的壓力，還容易引起錯(cuò)位、扭傷，增加頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。有的人一玩起手機(jī)就沒了時(shí)間概念，一躺就是幾個(gè)小時(shí)，脖子一直處于不自然的彎曲狀態(tài)，頸椎怎么受得了？時(shí)間久了，脖子又酸又痛，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常生活和工作。

睡前玩 2 小時(shí)手機(jī)，褪黑素分泌水平會(huì)下降 22%，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦就沒辦法及時(shí)清除代謝廢物和毒素。這些廢物和毒素在大腦里堆積，就像垃圾在房間里越堆越多，時(shí)間長(zhǎng)了，腦細(xì)胞就會(huì)受到影響，甚至死亡，癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。大腦就像一臺(tái)精密的機(jī)器，需要充足的睡眠來維護(hù)和清理，睡前玩手機(jī)打破了這個(gè)平衡，大腦 “罷工” 的風(fēng)險(xiǎn)也就提高了。

睡前玩手機(jī)還會(huì)影響情緒。研究發(fā)現(xiàn)，失眠和情緒障礙互為因果，形成惡性循環(huán)。經(jīng)常睡前玩手機(jī)導(dǎo)致失眠、睡不好的人，更容易出現(xiàn)煩躁、抑郁、焦慮等情緒問題。晚上本應(yīng)是放松身心的時(shí)候，可沉浸在手機(jī)的各種信息里，大腦一直處于興奮狀態(tài)，情緒也跟著起伏。等到放下手機(jī)，卻發(fā)現(xiàn)難以入睡，越睡不著越焦慮，情緒也就越來越差。

很多人晚上玩手機(jī)的時(shí)候，明明眼睛累得不行，卻還是舍不得放下手機(jī)。那怎么做才能減少手機(jī)對(duì)健康的傷害呢？

關(guān)燈玩手機(jī)對(duì)眼睛傷害極大。如果覺得頂燈太亮不舒服，可以打開小臺(tái)燈，只要不是完全黑暗的環(huán)境就行。同時(shí)，把手機(jī)亮度調(diào)低一些，這樣能減少眼睛的負(fù)擔(dān)。晚上玩手機(jī)的時(shí)候，小臺(tái)燈散發(fā)著柔和的光，手機(jī)屏幕亮度適中，眼睛就沒那么容易疲勞。

躺著玩手機(jī)很容易不自覺地把手機(jī)湊近眼睛，這樣對(duì)視力的傷害更大。玩手機(jī)的時(shí)候盡量坐起來，或者用手機(jī)支架把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。比如可以靠在床頭，把手機(jī)放在支架上，調(diào)整到合適的距離，這樣既能舒服地玩手機(jī)，又能保護(hù)視力。

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，眼睛很容易干澀。在看手機(jī)的過程中，要記得多眨眼。眨眼能促進(jìn)淚液分泌，就像給眼睛做了一層 “保濕膜”，減輕眼睛的疲勞感?？梢杂幸庾R(shí)地多眨眨眼，每隔一會(huì)兒就眨幾下，讓眼睛保持濕潤(rùn)。

每次玩手機(jī)的時(shí)間最好控制在 20 分鐘左右，時(shí)間一到，就遠(yuǎn)眺 20 秒。一天盯著手機(jī)的時(shí)間最好不要超過 4 小時(shí)。這樣能讓眼睛得到充分的休息，減少眼睛疲勞和損傷的風(fēng)險(xiǎn)。比如定個(gè)鬧鐘，20 分鐘響一次，提醒自己休息一下眼睛，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。