春夏之時，人體應(yīng)順應(yīng)自然界的陽氣升發(fā)之勢來養(yǎng)陽，使人體的陽氣得以充盛，充足的陽氣能夠增強人體的免疫力，改善臟腑功能，提高人體的整體機能和健康水平還可以延緩人體的衰老進程。

1、經(jīng)常熬夜

春夏兩季，日照時間漸長，人體應(yīng)早睡早起以順應(yīng)天時。熬夜既傷陰又傷陽，陰虛則陽無以生，會擾亂人體的陰陽平衡，使陽氣不能正常生發(fā)和運行，進而影響身體健康。

2、午睡過長

午睡時間過長，容易導(dǎo)致陽氣閉蓄，影響其正常升發(fā)。一般建議午睡以半小時左右為宜。

3、晨練過早

對晨練的人來說，盡量避免外出過早，避免在低溫寒冷中鍛煉。否則，不僅容易傷風(fēng)感冒，也容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、支氣管炎等病癥。

4、過食生冷、寒涼、肥膩之品

春夏交替之時，氣溫漸升，人們開始貪食冷飲、寒涼性食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生冷的西瓜等。這些寒涼生冷食物會使人體腸胃黏膜突然遇冷收縮，引發(fā)腸胃不適甚至腹瀉，損傷脾胃陽氣。

5、情緒低落或過度憤怒

情緒與肝臟密切相關(guān)，肝主疏泄，藏血，是陽氣生發(fā)的重要臟腑。如果情緒低落、抑郁寡歡，或者經(jīng)常發(fā)怒、急躁，會使肝氣郁結(jié)或肝火上炎，影響陽氣的正常升發(fā)和運行，導(dǎo)致氣機紊亂，久而久之傷及陽氣。

6、壓力過大

長期處于高壓力狀態(tài)，會影響氣血運行和臟腑功能，進而使人體陰陽失衡。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，保持心情舒暢，避免過度的精神壓力。

7、過早穿短裙、露臍裝

春夏交替時氣溫還不夠穩(wěn)定，晝夜溫差較大，過早穿短裙、露臍裝等，容易導(dǎo)致腹部、腿部等部位受涼，寒邪侵襲人體，損傷陽氣，尤其是足三陰經(jīng)和帶脈等部位受寒，會影響肝脾腎等臟腑的功能。

8、劇烈運動、大汗淋漓

有些人不知道，運動并不是越多越好、越強越好。人們知道過勞對身體的危害，總以為長期從事辛苦的體力勞動，才是過勞，卻不知道過度運動也是過勞。

近些年，國內(nèi)外對過度運動的研究結(jié)果已經(jīng)證實，長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、腎組織功能受損、視網(wǎng)膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的負性結(jié)果。

此外，中醫(yī)認為，氣隨汗脫，天熱的時候如果出汗過多會導(dǎo)致陽氣耗散。

表現(xiàn)：

畏寒喜暖、四肢不溫；

口唇指甲青紫；

心胸憋悶或刺痛；

精神萎靡、神思衰弱；

懶言聲低、記憶力差；

面色?白或青紫。

食療：

當(dāng)歸羊肉湯

材料：當(dāng)歸20克，生姜50克，羊肉500克。

做法：羊肉洗凈切塊，焯水去腥;生姜切片，當(dāng)歸洗凈。將所有材料放入鍋中，加適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮1.5小時，可適當(dāng)調(diào)味。

功效：溫中補陽，祛寒活血。適用于心陽虛及寒邪凝滯心脈所致的心胸疼痛、畏寒肢冷等癥狀。

穴位：

內(nèi)關(guān)穴

位置：前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

按揉方法：取坐位或仰臥位，用拇指指腹按在對側(cè)內(nèi)關(guān)穴上，其余四指放在手臂外側(cè)，按而揉之，每次按揉3分鐘，兩側(cè)交替進行，每日2次。

表現(xiàn)：

焦慮煩躁、情緒無常；

面色?白或晦暗；

頭暈耳鳴、眼干澀；

肢體倦怠、四肢不溫；

腰膝酸軟；脅肋隱痛；

喜溫怕寒；舌苔白滑。

食療：

桂圓枸杞茶

材料：桂圓肉5-6顆、枸杞10克、紅棗3顆（去核）。

做法：沸水沖泡15分鐘，每日1次，連續(xù)飲用2-4周。

功效：適合肝陽虛伴隨氣血不足、手腳冰涼、精神萎靡者；陰虛火旺者慎用。

穴位：

太沖穴

位置：在足背側(cè)，第一跖骨間隙的中點處。

按揉方法：用手指指腹輕輕按揉穴位，每次按揉3-5分鐘，力度適中，以有酸脹感為宜，每日可按揉多次。

表現(xiàn)：

食欲不振、腹脹明顯；

口淡不渴、渴喜熱飲；

大便溏薄、小便清長；

面色萎黃或蒼白；

氣短懶言、容易疲勞；

舌見齒痕、舌苔白滑。

食療：

山藥南瓜粥

材料：山藥50克，南瓜100克，大米100克，冰糖適量。

做法：將山藥和南瓜洗凈切塊，大米淘洗干凈。將所有材料放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥，調(diào)入冰糖即可。

功效：補脾益氣，溫中養(yǎng)胃，適用于脾陽虛導(dǎo)致的食欲不振、大便溏薄等癥狀。

穴位：

足三里穴

位置：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

按揉方法：取坐位或仰臥位，用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3-5分鐘，力度適中，以感覺酸脹為宜，每日可按揉多次。

表現(xiàn)：

呼吸功能弱、咳嗽無力；

氣短喘息、常伴胸悶；

面色?白或晦暗；

疲倦乏力、精神萎靡；

畏寒怕冷、四肢冰涼；

呼多吸少、氣不得續(xù)。

食療：

黃芪當(dāng)歸燉雞湯

材料：黃芪30克，當(dāng)歸15克，枸杞子15克，紅棗10枚，雞肉500克，鹽適量。

做法：將雞肉洗凈切塊，焯水去腥;黃芪、當(dāng)歸、枸杞子、紅棗洗凈。將所有材料放入燉鍋，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮2小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：補氣養(yǎng)血，益氣健脾，溫補肺陽。

穴位：

中府穴

位置：在胸部，橫平第一肋間隙，鎖骨下窩外側(cè)，前正中線旁開6寸。

按揉方法：取坐位或仰臥位，用手指指腹輕輕按揉中府穴，每次按揉3-5分鐘，每日可按揉多次。

表現(xiàn)：

腰膝酸軟冷痛；

陽痿早泄遺精；

宮寒、月經(jīng)不調(diào)、性欲減退；

夜尿頻多甚至遺尿；

面色?白或黧黑；

畏寒喜暖、四肢不溫。

食療：

杜仲核桃豬腰湯

材料：杜仲15克，核桃仁30克，豬腰2個，生姜、蔥、鹽各適量。

做法：豬腰洗凈，剖開去除白色筋膜，切成小塊;杜仲洗凈，生姜切片，蔥切段。將所有材料放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時，最后加鹽調(diào)味。

功效：溫補腎陽，強筋健骨。

穴位：

關(guān)元穴

位置：在腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上3寸。

按揉方法：取仰臥位，用手指指腹輕輕按揉關(guān)元穴，每次按揉3-5分鐘，力度適中，以感覺酸脹為宜，每日可按揉多次。

中醫(yī)認為，人體的陽氣與自然界的陽氣是相通的，太陽是自然界陽氣的主要來源，通過曬太陽可以有效地補充人體的陽氣。

時間:

早上7-9點之間曬太陽，此時陽光中的紫外線相對較低，不會對皮膚造成傷害。

下午4-6點之間曬太陽，此時陽光中的紅外線較強，有助于促進鈣的吸收。

每次曬太陽15-30分鐘，每天2-3次，循序漸進，避免長時間暴曬。

部位:

頭部和面部：頭部和面部是陽氣最集中的地方，曬太陽時可以重點曬頭部和面部，有助于提升陽氣。

背部：背部是督脈所在，督脈是人體陽經(jīng)之海，曬背部可以溫煦全身陽氣，增強體質(zhì)。

四肢：曬四肢可以促進四肢的血液循環(huán)，改善四肢末端的陽氣不足。

注意曬背的姿勢：

可以采用站立或坐位的姿勢進行曬背，保持背部挺直，放松身心，讓陽光充分照射到背部。在曬背過程中，可以適當(dāng)活動頸部和四肢，促進血液循環(huán)，但不宜劇烈運動，以免過度消耗陽氣。

踮腳尖可以刺激足少陰腎經(jīng)的涌泉穴，起到激發(fā)腎陽的作用。每天踮腳尖3-5次，每次踮100-150下左右。也可以在踮腳的同時雙手上下擺動，幅度不用過大，微微擺動即可，這樣可以更好地調(diào)節(jié)身體的平衡和協(xié)調(diào)性。

耳垂上有很多穴位，經(jīng)常揉搓耳垂可以刺激這些穴位，達到養(yǎng)陽氣的效果?？梢杂秒p手分別揉搓兩側(cè)的耳垂，每次揉搓1-2分鐘，力度適中，以感覺耳朵發(fā)熱為宜。還可以用手將耳朵前后折疊50-100下，或者用食指和拇指捻揉耳垂，每次捻揉30-50次，每天可進行多次。

站樁是一種簡單易行的養(yǎng)生運動，可以調(diào)節(jié)人體的氣血和陰陽平衡，促進陽氣的生發(fā)。站樁時，身體要保持自然挺直，放松身心，呼吸均勻，一般每次站樁15-30分鐘，每天可進行1-2次。站樁時要注意循序漸進，不宜一開始就站太久。

伸懶腰能伸展身體，拉伸肌肉和韌帶，改善血液循環(huán)，有助于陽氣的生發(fā)和暢通。伸懶腰時，要盡量伸展四肢和軀干，可配合深呼吸，感受身體的伸展和放松。