|
瑜伽 修身 修心 如果說瑜伽體式中哪個(gè)體式最炫美最颯氣，那一定就是手倒立了吧！手倒立，大概就是瑜伽界最亮的那顆星吧！瑜伽練到最后，大家無一例外都在死磕手倒立，手倒立似乎代表了瑜伽的某種階層、某種能力；可能有的伽人會(huì)拿出《瑜伽經(jīng)》等理論來反駁，但毋容置疑的是：練瑜伽，誰不想一言不合就來個(gè)手倒立呢？你也許只練了半年就能做到頭倒立，但用了5年也沒能做到手倒立，或者離不了墻，或者上去了穩(wěn)不住，可能你能想到的理由有很多：核心不夠？肩背無力？手臂力量不夠？可能你沒想到的是，不是因?yàn)楹诵?，也不是因?yàn)榱α?，而只源于一句你不太關(guān)注的口令，就可以讓你控制核心的穩(wěn)定，也許能一舉結(jié)束這么久的手倒立練習(xí)之旅！
“卷尾骨、恥骨上提”，是我們?cè)阼べぶ蹙吐牭降目诹?，站立山式中也?huì)要求這樣的動(dòng)作，但在長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)中你是否還關(guān)注？你在手倒立的練習(xí)中有沒有丟掉了？今天的四個(gè)體式，就來先檢驗(yàn)下：弓背的貓式中，需要收腹部、收肋骨、收核心，背部向上推高，尾骨自然的內(nèi)卷，當(dāng)身體完全找到向上卷動(dòng)的力量后，會(huì)感受到下腹部?jī)?nèi)收并上提、帶動(dòng)恥骨內(nèi)卷上提的力量，這便是我們需要在手倒立中找到的初始感覺。大貓式是一個(gè)后彎的動(dòng)作，與貓式中脊柱的形態(tài)是一個(gè)完全相反的方向，需要關(guān)注的是，你是否也同樣做到了“卷尾骨”呢？觀察下腹部的狀態(tài)就知道了！當(dāng)我們想要加深胸腔向下沉的時(shí)候，是依靠腹部前側(cè)的伸展和脊柱的向后彎曲，而卷動(dòng)尾骨的動(dòng)作可能會(huì)跟胸腔向下的要求有些相悖，所以許多情況下完成的大貓式，腹部是跟隨胸腔放松向下的，并不是真正的后彎練習(xí)方式。下面的兩個(gè)頭倒立，最大的區(qū)別并不是身體是否豎直，而是腹股溝的位置，如果在基礎(chǔ)體式練習(xí)中找不到“卷尾骨、恥骨上提”的感覺，做到的頭倒立大致就是左側(cè)圖片的這個(gè)樣子，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)，做別的體式核心沒問題，但練習(xí)手倒立，就是很難進(jìn)步，原因也就在這里。想要學(xué)會(huì)手倒立，面墻的手倒立是最好的練習(xí)方式，不僅可以幫助消除倒立后翻的恐懼感，也是掌握手倒立中核心穩(wěn)定的密碼，仍是需要在練習(xí)中逐步去找到“卷尾骨、恥骨上提”的身體覺知，讓身體的核心部位變得有控制，讓整個(gè)身體形成一個(gè)統(tǒng)一的整體，找到向上生長(zhǎng)的力量和向下扎根的穩(wěn)定。練習(xí)手倒立，從來就不是一條簡(jiǎn)單的路，你需要不斷的練習(xí)，加強(qiáng)基礎(chǔ)的身體能力，然后在練習(xí)中找到肌肉的力量和身體的覺知，還需要一定的技巧和方法，再進(jìn)行整合和調(diào)整。
|
