艾楊格大師在《瑜伽花環(huán)》中寫道：“膈肌對(duì)于心意（情緒）意義重大，它是唯一一塊幫助我們吸收生命能量的肌肉。在恐懼悲傷情緒下，隔膜肌下沉、收縮，令呼吸沉重，情緒不穩(wěn)。

從前人們生病多是身體疾病，今天的疾病多是由壓力引起的。無論是哪一種疾病，橫膈膜的運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)受到影響?！拔蚁胍龅侥菢印薄ⅰ拔蚁胍懈偁幜Α?、“不管怎樣……”，這樣的心態(tài)造成了橫膈膜的緊張，制造了壓力因素。盡管挑戰(zhàn)來自于大腦，壓力會(huì)落在橫膈膜上面。壓力越大，橫膈膜就越硬，因?yàn)樾牡拇箝T受到了阻塞、擠壓，從而造成各種心臟疾病。橫膈膜如果能夠伸展開來，就能舒適地承受身體、情緒、智性的負(fù)擔(dān)。如果這塊肌肉變硬，恐懼就會(huì)出現(xiàn)，信心不再，招致心臟疾病。因此，我認(rèn)為橫膈膜是身體和靈魂之間的媒介。”

很多科學(xué)研究支持了艾楊格大師的說法，研究人員證實(shí)了呼吸和自主神經(jīng)系統(tǒng)之間的關(guān)系。其中迷走神經(jīng)是關(guān)鍵，它通過橫膈膜，是身心之間的信使，一方面迷走神經(jīng)會(huì)影響呼吸，另一方面呼吸會(huì)影響迷走神經(jīng)。

橫膈膜訓(xùn)練是高效呼吸訓(xùn)練的關(guān)鍵，首先必須找到橫膈膜，感受它，培養(yǎng)對(duì)橫膈膜的意識(shí)。下面介紹方法：

1，從胸骨開始，手指沿肋骨斜度向右下和左下移動(dòng)，觸摸與橫膈膜相連的胸腔下部肋軟骨邊界。橫膈膜位于第6至第12肋骨的內(nèi)側(cè)；

2，將手指放在髂嵴上方找到第11，12肋骨（浮肋）；

3，觸摸第1，第2，3腰椎區(qū)域，這里是膈肌的下腳；

4，想象一下橫膈膜的覆蓋區(qū)域--從胸骨橫跨至第12肋骨，第1，2，3腰椎前；

5，將手指再次放回胸骨下方，結(jié)束觸摸?？人曰虼笮茁?，感受下方的橫膈膜和腹壁的強(qiáng)烈收縮動(dòng)作。

當(dāng)你對(duì)橫膈膜有了相應(yīng)的意識(shí)之外，你可以在不同情緒的情況下，觀察自己的橫膈膜狀況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的情緒會(huì)影響橫膈膜的狀況，從而知道自己的呼吸狀況。然后你調(diào)整自己，讓橫膈膜更多地參與呼吸，慢慢地情緒發(fā)生變化了，頭腦也會(huì)慢慢清明起來。