中國哪里最好睡？

說哪里“好睡”之前，先說一個公認的答案：北上廣深最不好睡。

中國社科院社會學研究所2025年的調查顯示的匹茲堡睡眠質量指數結果，我國居民睡眠指數為68.74，北上廣深的睡眠指數和睡眠質量指標得分最高，平均為68.94（得分越高越不好睡）。

中國睡眠障礙人群分布圖

北上廣深全部上榜

江浙、河南、山東也榜上有名

圖源：王林峰 《基于互聯網醫(yī)療大數據的中國居民睡眠障礙影響因素分析》

結合《中國睡眠研究報告2025》和《2025中國睡眠健康研究白皮書》的內容，超過60%的職場人每天睡眠不足6小時，中等收入群體的睡眠健康問題凸顯。在生活習慣對于睡眠質量的影響方面，工作壓力、焦慮情緒、夜宵、飲酒飲茶喝咖啡、晚間鍛煉、手機使用時長，都會影響夜間睡眠質量。

這些“睡眠雷區(qū)”比照北上廣深生活日常狀態(tài)，真可謂是一句“軍書十二卷，卷卷有爺名”，睡得好可真是太難啦！

上海 陸家嘴

相反的，西部地區(qū)很“好睡”。西北、西南各有“好睡”之地上榜，與繁華東南睡眠預警全線“飄紅”形成了強烈對比。

這大概率和經濟壓力、工作模式及勞動保護等因素有關，與之互相佐證的是，三四五線城市睡眠質量顯著高于一線城市，能自主調整工作與休息時間的靈活就業(yè)人士，睡眠質量是最佳的。

圖源：王林峰 《基于互聯網醫(yī)療大數據的中國居民睡眠障礙影響因素分析》

值得一提的是，西藏拉薩蟬聯“中國最能睡城市”數年，睡眠總時長最長，人群平均睡眠時長達7小時28分

但西藏其實不是個非?！昂盟钡牡胤?。海拔高、空氣干燥、寒冷、晝夜溫差大，這些因素都有可能導致缺氧和感冒。雖然西藏整體睡眠時間較長，但睡眠質量較差，居民還易出現睡眠呼吸暫停綜合征（具體表現為鼾聲響亮并伴有呼吸暫停）。

拉薩之夜

這就引出了一個很有趣的問題：睡覺，到底和哪些地理因素有關？

為了讓你好好睡覺，

你的城市做對了什么？

在《中國睡眠研究報告2025》中，睡眠質量有所改善的城市里，北京居然上榜了。這可能是由于北京開設了成體系的睡眠門診，有效推動被睡眠質量困擾的人群進行有序調理。這個事實證明，城市的政策也可以改變地區(qū)的睡眠狀況。

那么，問題就出現了：雖然睡眠情況看似只與個人習慣有關，在實際上，地理因素會給你的美夢造成了什么影響？

天津大爺在獅子林橋跳水

“好夢榜”同樣上榜的還有天津

松弛的城市氛圍對睡眠有非常重要的影響

關于睡覺，網絡上有許多有趣的說法。

比如山西省的“午睡結界”，一到中午空氣中都散發(fā)著“蒙汗藥”，所有人倒頭就睡。很多人將其歸因為山西面食太好吃導致的“暈碳”，也就是攝入了大量碳水，腦部供血不足，血糖升高，血清素轉化為褪黑素，人就容易犯困。

山西的午睡結界是連動物都不放過的

不過這種睡眠習慣也會導致一些小問題。比如，如果午睡時間不加控制，超過了30分鐘，就有可能影響晚間睡眠，還有可能增加中風的風險。

頻繁的“暈碳”，可以多吃、先吃蔬菜（攝入膳食纖維），吃魚肉蛋奶（蛋白質與脂肪），調整飲食結構，飯后適量散步，予以改善。

這就和第一個影響睡眠的因素：飲食，密切相關。

（點擊圖片即可切換）

來點山西面食震撼！

比如黑龍江省的飲食結構就很有利于睡眠。

除了精米精面，黑龍江省大豆種植面積約占中國的60%，高粱米、玉米碴子、小米也都在飲食結構占有一席之地，豆類和粗糧都有利于睡眠。有趣的是，東北酸菜由于提供了一定的乳酸菌，一定程度上也有利于促進睡眠質量提升。

也就是說，飲食結構越均衡，睡眠質量就越好。

北大荒大豆田

同時，除了飲食，東北地區(qū)還有第二個適宜睡眠的因素：氣候。

由于緯度高，東北整體比較寒冷，而身體核心溫度的適度下降有利于睡眠的誘導，就像有時我們在溫度相對較低的環(huán)境里穿得很厚，反而比溫暖的環(huán)境穿得很薄更容易犯困。

黑龍江牡丹江雪鄉(xiāng)

軟綿綿的雪像被子，看起來很適合睡覺

并且，營造溫度為20℃、環(huán)境濕度為55%的條件，能夠更有效地在主客觀上提高睡眠質量。黑龍江省的氣候相對干燥，例如哈爾濱的年平均濕度約為59%，也比較有利于睡眠。

漠河北極村極光

與之相對的就是南方地區(qū)的梅雨季和臺風季，高溫、高濕，夜間多蟲蟻干擾，導致很多南方地區(qū)的小伙伴都有睡眠的困擾。

另外，夜間氣溫下降有利于睡眠的持續(xù)，但濕度的上升會造成體感溫度的提高，所以小伙伴覺得夜間輾轉反側，確實可能是氣候的問題，可以試著轉換一下，比如去北方溜達一圈，對睡眠和心情都有好處。

廣州 羊城驚雷

氣候之中有一樣也對睡眠格外影響，那就是光照。

對于光帶來的影響，人類和植物的反應十分相似：白天光越多，不管是壓力情緒還是夜晚睡眠質量都會得到相應程度的改善；但是在夜晚，強光就會使你認為“夜晚還未到來”，入睡時間就會推遲，睡眠質量就會降低。

偶然的暴風驟雨會喚醒人類穴居時的記憶，昏暗的光、空氣中增加的負離子、風雨的白噪音都會有利于睡眠，但持續(xù)的陰雨也會導致晝夜邊界模糊，晚上就會輾轉反側，這都是因為光不足的緣故。

大連 星海廣場 雨中

但同樣的，人造光也會叨擾你的美夢。在《2025中國睡眠健康研究白皮書》中，調查著重強調了城市燈光和手機燈光對于人們睡眠的干擾。

城市燈光污染率與睡眠障礙的發(fā)病率呈顯著正比，睡前看手機時手機的光照也會影響睡眠質量，一公域一私域的兩方光照，堪稱擾你好夢的罪魁禍首。

深圳 地王大廈

最后，將不同地域睡眠質量分開來的還有重要的一部分：文化。比如上文說到的山西規(guī)律午睡的文化，控制在30分鐘之內的午睡就有利于提升地區(qū)睡眠質量。

而廣東的涼茶文化、上海的咖啡文化，如果離睡眠時間較近（約4小時以內），那么茶多酚和咖啡因可能就要在你的夢鄉(xiāng)里“大鬧天宮”，導致淺眠、起夜、驚夢。

潮州 功夫茶

作為睡眠界的“優(yōu)等生”，東北的貓冬文化和早睡早起習慣，承襲于農耕時期和“共和國長子”時代，生活規(guī)律培養(yǎng)出了優(yōu)秀的作息習慣。

與之相反的是，成都的夜酒文化和廣西的夜宵文化就是“狂歡”的典型。飲酒和夜宵都會造成入睡時間推遲，而成都和南寧紛紛表示：“I don't care！接著奏樂接著舞！”

南寧 中山路步行街，夜市之城

雖然成都睡得晚，但是成都乃至整個川渝地區(qū)都擁有良好的睡眠質量，這來源于整個川渝地區(qū)都擁有無與倫比的生活松弛感。

這一點和河南、山東相反，“看天吃飯”卻天色無常，農耕的傳統讓兩個省份無法擁有川渝的“松馳感”，只能轉而追求“勤勞”和“奮斗”，這種想法也體現在了睡眠之上。豫魯地區(qū)的小伙伴要注意心態(tài)健康，調整個人作息。

鄭州 鞏義曹操陵麥收

就算只有周末兩日

哪里能覓得好睡？

“床是天堂開在人間的分店”。周末的大家熱愛逗留“天堂”，但在黃昏時才驚醒，容易感受到沒有“出去走走”的惆悵。

與此同時，人們在旅行中也更加要求“好睡”“松弛”和“去班味”，就連“特種兵旅行”的“老外”也會被評論區(qū)“爆改”行程，增加吃好睡好的時間。

躺在床上看桂林山水

如果旅行和好睡都是“剛需”，那就不如把他們結合起來——去哪里旅行，容易覓得一場好睡？

福建是《中國睡眠研究報告2025》中綜合睡眠指數排名前5的省份，氣候溫和，飲食清淡，尤其是飲食中有大量的魚類，可以平衡日常膳食，改善睡眠。

福建與江西交界處的武夷山，擁有保存完好的亞熱帶森林，石縫中長出巖茶，茶田邊斜逸岀青竹。萬年前，巖漿侵入了武夷山，使其巖層多孔易吸水，清泉飛瀑，隨處可見，水聲潺潺，可枕溪而眠。

武夷山

白噪音一直是助眠治療中一種行之有效的手段，意為所有頻率具有相同能量密度的隨機噪聲，例如樹葉擊打，或者下雨、流水。那么，旅途中有這些聲音的元素，可以幫助夜晚入睡。

四川宜賓蜀南竹海5月的夜間平均氣溫在20℃左右，平均濕度為84%，被稱為“天然氧吧”。且5月小雨頻繁，竹葉簌簌作響，簡直是天選的睡覺之地。蜀南竹海附近的人家也習慣用竹子作為家具陳設，木色的主色調會使人減緩壓力，心情平靜。好好睡覺，近在眼前！

宜賓 蜀南竹海天堂谷

廣西河池巴馬瑤族自治縣，是“世界長壽之鄉(xiāng)”，總人口25.55萬，100歲以上的老人有81人，相關比例達到31.70/10萬。這里山青水秀、透著點兒靈氣：清清的盤陽河逶迤流淌，串起了一個個小小村落，發(fā)育并不典型的錐狀喀斯特峰林，稀稀落落點綴在兩岸，吸引了大量外地人，俗稱“巴馬候鳥族”。

“世界長壽之鄉(xiāng)”巴馬

許多人來這里的重要感受就是“晚上睡得香”：海拔高度適中，氣候涼爽宜人，植被覆蓋度高，空氣清新且富含負離子，飲水質量良好，食物中富含微量營養(yǎng)元素。比起在這里呼呼大睡一個周末，這里更適合常住。

安吉白茶是浙江湖州安吉縣的特產，所以住在安吉最有利于睡眠的一點就是：房間里沁人心脾的茶香味！

安吉素有“中國竹鄉(xiāng)”的美譽，靈山、秀水、奇篁異筠中，茶田錯落有致，還有比較重要的一點：安吉離杭州和上海非常近，杭州駕車到安吉僅需一個多小時，很適合上班族補眠。

湖州 安吉

對于北京的打工人來說，延慶可能并不陌生。這里相對市區(qū)海拔較高、光污染少，不僅可以減少夜間光干擾、睡個好覺，還可以在睡前看到浩瀚的星空。

京郊其實游覽資源還算豐富，落日、繁星、皓月，配上高山草甸、長城之巔、百年古堡、原始森林、飛鳥翱翔，還可以在這里偶遇螢火蟲。延慶支持露營，但切記選擇指定露營區(qū)，避開野生動物活躍區(qū)。

延慶花海銀河

【參考文獻】

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[4]健康小貼士丨吃飽就犯困，你可能是暈碳了.科普海南.202501

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[12]百歲的“秘訣” 進入中國長壽地帶.中國國家地理.200811

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