本文轉(zhuǎn)自【央視一套】；

夜深了

明明困意十足，可就是舍不得睡

你是否也經(jīng)常這樣？

熬夜時全身器官會經(jīng)歷什么？

堅持早睡，身體會發(fā)生哪些變化？

往下看，一起來了解↓

當你長期熬夜時

身體器官會經(jīng)歷什么？

大腦

睡眠時間過短會影響腦組織代謝。大腦的活動非常復(fù)雜，活動中會產(chǎn)生垃圾，清理這些代謝產(chǎn)物有賴于正常、充足的睡眠。睡眠時間過短可能使腦內(nèi)的垃圾積留過多，對神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害作用，甚至會造成“老年性癡呆”。

熬夜時過度用腦，會導(dǎo)致腦局部酸性物質(zhì)增加，這種酸性物質(zhì)可能誘發(fā)癲癇。

心臟

睡個好覺對心臟、心血管非常關(guān)鍵。人體進入深睡眠時，心率和血壓都會降下來，如果睡得少、睡眠質(zhì)量差，心率、呼吸頻率和血壓都得不到較好的調(diào)整。

睡眠不好還會導(dǎo)致心律失常，常見的表現(xiàn)就是出現(xiàn)早搏，比如，人們常說的心臟“咯噔一下”。

肝臟

中醫(yī)認為，子時（23~1點）是肝經(jīng)工作的時間段，熬夜會影響肝臟功能，加重肝臟疾病。長期熬夜導(dǎo)致過度疲勞，身體容易進入一種氧化應(yīng)激狀態(tài)，使體內(nèi)自由基數(shù)量增多，不但會增加肝病發(fā)病率，還會加速肝細胞衰老。

眼睛

熬夜刷手機，手機屏幕的強光容易導(dǎo)致眼睛疲勞、緊張充血，尤其是側(cè)躺刷手機時容易造成眼睛供血不足。

關(guān)燈后，手機屏幕的光亮更加刺眼，會使淚液分泌減少和淚液成分改變，導(dǎo)致干眼癥。而且，目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機時，眼睛容易感到疲勞，增加患近視的風險。此外，在黑暗的環(huán)境里玩手機，瞳孔長時間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)因此堵塞，有可能患上急性閉角型青光眼。

皮膚

皮膚在22~23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，睡覺是皮膚進行修復(fù)和再生的關(guān)鍵時期。長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

熬夜時使用手機、電腦，這些能產(chǎn)生藍光的電子產(chǎn)品會導(dǎo)致皮膚損傷，加劇皮膚衰老，甚至使皮膚出現(xiàn)老年斑。

耳朵

長時間熬夜、作息不規(guī)律，很容易出現(xiàn)睡眠問題，腦血管容易處于痙攣狀態(tài)，進而導(dǎo)致耳朵供血不足，就會引發(fā)耳鳴或突發(fā)性耳聾。

近年來，突發(fā)性耳聾呈現(xiàn)年輕化趨勢，熬夜、情緒緊張、激動、長時間戴耳機、耳機聲音過大等，都容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

堅持早睡，不僅能促進腦組織代謝，保持心率和血壓穩(wěn)定，保證肝臟正常工作，還能避免眼睛供血不足，讓皮膚得以修復(fù)和再生……全身的器官都會為你點贊！

怎樣的睡眠

才是適合你的好睡眠？

睡眠時長

適宜的時長是健康睡眠的基礎(chǔ)，不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。一般來說：

0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時

4~11月齡嬰兒12~16小時

1~2歲幼兒11~14小時

學齡前兒童10~13小時

中小學生8~10小時

成年人7~8小時

老年人6~7小時

睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵，良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）

夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡

醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中

睡眠規(guī)律

規(guī)律的睡眠時間是健康睡眠的保障，提倡順應(yīng)四時，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律，成年人推薦晚上10~11時入睡，早晨6~7時起床。老年人推薦晚上10~11時入睡，早晨5~6時起床。

睡前別再玩手機了

做好這幾點擁抱好睡眠

睡前你一般會選擇干什么？刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵？還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金期，但很多人都沒有抓住，如果做對了，養(yǎng)生效果事半功倍。

揉臍

睡覺前應(yīng)該把心靜下來，讓氣血回歸臟腑，揉臍有助于加速氣血回歸，修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調(diào)理作用。此外，經(jīng)常揉臍，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。

熱敷眼部

經(jīng)常看電子設(shè)備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，眼睛難免疲勞干澀，睡前洗臉時建議熱敷眼部?；蛘呦锤蓛羰趾湍樅笃教?，用食指、中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。

泡腳

睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，讓整個身體放松。

喝溫水

早上是心腦血管疾病高發(fā)的時段，體內(nèi)缺水、血液黏稠是導(dǎo)致發(fā)病的原因之一。睡前喝點溫水可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。此外，睡前喝點溫水還可以控制血糖、預(yù)防痛風發(fā)作、滋潤呼吸道。