五一不長肉計劃：5 天菜單＋燃脂茶，試過都說掉秤快
“脾為后天之本，氣血皆生于此。”——《黃帝內經(jīng)》
“荷葉久服，令人瘦勸?！薄渡褶r本草經(jīng)》 五一小長假，燒烤、奶茶、淀粉炸彈排隊上桌，你準備好“節(jié)后悔恨”了嗎？別怕，跟我藍豆豆一起吃得干凈、瘦得優(yōu)雅——5 天輕食菜單＋一壺燃脂茶，假期照樣掉 7 斤！① 五天輕食表（3選1原則）| 日 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
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| 5/1 | 玉米?根＋水煮蛋1個＋黃瓜條 | 蕎麥面80 g＋雞胸100 g＋菠菜 | 冬瓜海帶湯一碗 | | 5/2 | 紫薯100 g＋雞蛋1個＋圣女果6顆 | 糙米?碗＋荷包蛋1個＋拍黃瓜 | 番茄金針菇雞蛋湯 | | 5/3 | 蝦仁炒蛋（蝦仁80 g） | 蕎麥面80 g＋卷心菜炒蛋 | 黑椒牛肉100 g＋西蘭花 | | 5/4 | 美式咖啡＋全麥面包1片＋圣女果 | 糙米?碗＋蝦仁100 g＋西蘭花 | 清炒白玉菇＋西蘭花 | | 5/5 | 玉米?根＋水煮蛋1個＋火龍果100 g | 蕎麥面80 g＋雞蛋＋番茄 | 蒜蓉菠菜＋木耳 |
份量口訣：主食一手心、蛋白一手掌、蔬菜兩手抓。 ② 五一專屬燃脂茶（每日 2 杯）沸水沖泡 15 min，飯后溫飲。山楂碎油、荷葉截脂、決明子清宿渣、茯苓健脾祛濕，讓脂肪沒處藏。③ 中醫(yī)一日藥膳示范| 時段 | 菜單 | 食療調理 |
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| 早 | 黃芪山藥百珍粥1碗＋水煮蛋 | 補氣健脾 | | 中 | 荷葉蒸雞胸100 g＋糙米飯?碗＋涼拌木耳 | 截脂利水 | | 晚 | 茯苓薏仁湯＋清炒西蘭花 | 祛濕安胃 |
④ 三步吃瘦 tips- 記錄熱量：餐前拍照上“吃多少”，數(shù)字一目了然。
- 輕斷食 16:8：零點后不進食，八點開飯，讓胰島素歇歇。
- 日走 6000 步：快走 30 min，燃脂效率＋40%。
⑤ 打卡召集令收藏這張表，拉上 2 位好友開 #五一掉秤 7 斤# 挑戰(zhàn)——堅持 5 天，復工那天量腰圍，比誰的褲扣先松！轉發(fā)即約，瘦一起更帶勁??
閱讀到此，動動手點個「在看」，你的瘦身決心也正式上線嘍！??豆豆上一篇跟大家講述了：我發(fā)現(xiàn)了一個非常掉秤的減脂餐，一周瘦了七斤，趕快吃起來 ??我是藍豆豆營養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10多年營養(yǎng)行業(yè)實戰(zhàn)經(jīng)驗，擅長體重管理、食療健康調理。如果你有相關問題，可以與我咨詢交流。減脂真的不難，只要方法用對。??
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