#拉伸# 對(duì)于喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，拉伸是很多人在鍛煉完之后必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)！

如果你平時(shí)喜歡做一些抗阻力的力量訓(xùn)練、或者屬于久坐一族，那么每天適當(dāng)花一些時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行拉伸就變的很有必要！

1、力量訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，可以更好地幫助身體排酸，避免第二天的肌肉延遲性酸痛、同時(shí)可以讓身體線條更加修長(zhǎng)。

2、久坐族由于長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，身體前后側(cè)的肌肉鏈容易出現(xiàn)失衡，那么適當(dāng)?shù)睦煲幌戮o張的肌肉，有助于維持肌肉之間的力量平衡。

但對(duì)于那些身體柔軟度比較高的人群而言，就不建議做過(guò)多的拉伸，避免將關(guān)節(jié)囊越拉越松！

今天分享一套10分鐘的全身拉伸跟練給大家，如果自己感覺(jué)平時(shí)渾身僵硬、肌肉緊張，那么不妨收藏起來(lái)，比自己花錢(qián)去做按摩要舒服的多！

動(dòng)作1:「拉伸臀部以及大腿后側(cè)、疏通膀胱經(jīng)」

動(dòng)作2「拉伸大腿內(nèi)側(cè)，疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)」

動(dòng)作6：「拉伸腹部+放松下背」

動(dòng)作7：「拉伸大腿內(nèi)側(cè)」

動(dòng)作8:「拉伸大腿內(nèi)側(cè)」

動(dòng)作9:「打開(kāi)胸腔、靈活脊柱」