惠君老師：

　　您好！從成為媽媽的那一刻起，我就有一個(gè)心愿，那就是要培養(yǎng)一個(gè)有幸福力的孩子。不過，對(duì)于如何培養(yǎng)和提升孩子的幸福力這個(gè)問題，我其實(shí)有些茫然。希望能得到您的幫助。謝謝！

　　——一個(gè)新手媽媽

　　想讓孩子擁有幸福力的媽媽：

　　您好！我們所有努力的最終目標(biāo)，就是想擁有幸福的人生。那么，幸福感、幸福力是什么？如何才能提升孩子的幸福感、幸福力？

　　心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸?！芬粫姓f，幸福感來自于自己的優(yōu)勢(shì)與美德，通過努力獲得的幸福才會(huì)有真正的幸福感。換言之，幸福感源于由內(nèi)而外的自洽與一致，源于健全的人格、良好的情緒調(diào)節(jié)能力、構(gòu)建積極關(guān)系的能力，以及應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和挫折的能力。

　　對(duì)個(gè)人而言，幸福感能讓人擁有知行合一的積極心態(tài)，包括樂觀自信、有勇氣追求夢(mèng)想和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、讓生活充滿希望和意義等；于社會(huì)而言，有幸福感的社會(huì)更和諧、安全、穩(wěn)定。因此，提升幸福感是個(gè)人的小確幸（網(wǎng)絡(luò)用語，生活中那些微小但確實(shí)的幸福感與滿足感），更是社會(huì)的大美好。

　　所謂幸福力，就是人們感受和創(chuàng)造幸福的能力。積極心理學(xué)認(rèn)為，提升幸福力的途徑是增加積極情緒體驗(yàn)、培養(yǎng)積極特質(zhì)和建設(shè)積極關(guān)系。家長想通過家庭環(huán)境、親子關(guān)系引導(dǎo)孩子不斷提升幸福力，可以通過以下這些具體方法。

　　豐富“幸?；@子”的供給

　　提升幸福敏感度，不斷豐富“幸?；@子”的供給。積極心理學(xué)家弗雷德里克森說，如果你的生活缺少你想要的幸福，那就在日常生活中關(guān)注并搜集那些小確幸。家長可以提醒孩子留意和搜集日常生活中的點(diǎn)滴美好，放入家庭“幸?；@子”中。比如，每天共進(jìn)晚餐時(shí)或晚睡前，每個(gè)家庭成員都分享至少一件能裝進(jìn)“幸?；@子”的美好事物。例如，一張笑臉、一份善意、一頓美食、一片翠綠、一方晴空、一抹晚霞……有人說，生活中從來不缺少美好，缺少的是發(fā)現(xiàn)美好的眼睛。當(dāng)家長和孩子一起關(guān)注并分享這些有滋養(yǎng)性的美好事物或時(shí)刻時(shí)，愉悅感、幸福感就會(huì)油然而生。久而久之，孩子們對(duì)美好事物的敏感度會(huì)逐漸提升，修煉出一雙發(fā)現(xiàn)美好的眼睛和一顆儲(chǔ)備豐富的歡喜心。

　　創(chuàng)造家庭的美好時(shí)刻

　　共創(chuàng)美好時(shí)刻，增加積極體驗(yàn)。教育從業(yè)者李一諾說，好的家庭，每天都應(yīng)該有笑容和笑聲。創(chuàng)造愉悅的家庭情緒環(huán)境是提升孩子幸福感的首要任務(wù)。家庭成員共創(chuàng)家庭“精心且美好的時(shí)刻”，是提升家庭生活樂趣和幸福指數(shù)的不二法門。李一諾在其著作《笑得出來的養(yǎng)育》中說，真正的高質(zhì)量陪伴，意味著孩子和你互動(dòng)的過程中處于一種愉悅的狀態(tài)。她在書中分享了屢試不爽的親子游戲。比如，給不想陪大人走路的孩子一根樹枝，和孩子玩“火車游戲”，讓孩子當(dāng)“火車頭”帶領(lǐng)大人往前走。游戲的魔力和給人的情緒滋養(yǎng)，能教會(huì)孩子用松弛愉悅的心態(tài)迎接生活中的不確定性和挑戰(zhàn)。在日常生活中，家長不妨邀請(qǐng)孩子一起共創(chuàng)提升家庭情緒環(huán)境的游戲。每人每天都擁有取悅自己的時(shí)間，并以己之長給家人提供快樂源，讓孩子每天快樂多一點(diǎn)。

　　養(yǎng)成感受幸福的習(xí)慣

　　采取積極行動(dòng)，養(yǎng)成隨時(shí)都能感受幸福的習(xí)慣。《大腦幸福密碼》從腦科學(xué)的角度，講解了增加、鞏固和擴(kuò)大幸福感的四個(gè)步驟：擁有、豐富、吸收、聯(lián)結(jié)。當(dāng)家長與孩子一起豐富“幸福籃子”里的內(nèi)容、共創(chuàng)家庭美好時(shí)刻時(shí)，就已經(jīng)擁有了幸福感。接下來，要想辦法不斷豐富這些感受。家長可以引導(dǎo)孩子深入觀察、體驗(yàn)?zāi)軒硇腋８械氖挛锘蚧顒?dòng)，比如，觀察一朵花、品味一道菜、感激一個(gè)人等，體會(huì)身心被觸動(dòng)的感覺，從認(rèn)知、情緒和行為等維度豐富事物或活動(dòng)帶來的身心感受。記住這種感受，把體驗(yàn)內(nèi)化于心，變成自己“幸?；@子”里的心理資源。最后，把這份幸福感與日常生活聯(lián)結(jié)。當(dāng)我們陷入情緒低谷時(shí)，可以隨時(shí)從“幸?；@子”里調(diào)用這些幸福資源，使之成為慰藉和滋養(yǎng)我們的能量。如此日積月累，就能幫助孩子培養(yǎng)樂觀的心態(tài)和幸福的能力。

　　值得注意的是，想培養(yǎng)出有幸福力的孩子，需要父母不斷修煉和提升自己的幸福力，以下三本書能為你們提供幫助：《幸福的種子：親子共讀圖畫書》（松居直著），用繪本和游戲在幼兒心中種下幸福的種子；《笑得出來的養(yǎng)育》（李一諾著），引導(dǎo)家長用游戲創(chuàng)造充滿歡樂的家庭環(huán)境；《大腦幸福密碼》（里克·漢森著），講述塑造平靜、自信、滿足的幸福大腦的奧秘。

　　惠君   

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