京武功夫如是說：

陳慶華（乳名陳吉），1939年8月生于河南溫縣陳家溝，1952年開始跟隨王雁練拳，1958年師從陳照丕，1973年師從陳照奎，1983年師從陳伯祥改學(xué)陳式太極拳小架。

老人一生摯愛太極拳，如今八十多歲還整天抱著《太極拳圖說》，書中標注的密密麻麻。前幾天，老人家翻出一堆東西給我，說是2004至2006年間寫的，讓我看看有用沒用。其中有一部分練拳的心得體會，我看了很受啟發(fā)，經(jīng)征得老人同意，現(xiàn)整理出來發(fā)表，讓更多人受益。

——張殿成 2020.10.23于陳家溝

一位太極老人的練拳心得

當今社會熱愛太極拳者很多，多數(shù)是為強身健體，亦有相當一部分人是研究技擊的。河南焦作市體委、溫縣體委舉辦了多次太極拳年會，有形和無形地促進了太極拳的發(fā)展。

在對抗賽的現(xiàn)場，人們都看到了對手雙方無一方是用太極拳的巧勁戰(zhàn)勝對方的。太極拳要求以柔克剛，借力打人，用四兩撥千斤，怎么都成了頂牛勁呢？

關(guān)于太極拳的書籍，解放前和解放后都出版很多，那只是進修者的參考，并非初學(xué)者需要。全國各地武校很多，卻不知“入門引路須口授”的古語。

口授什么呢？

口授手、腕、肘、肩、胸、腹、腰、胯、膝、踝、足應(yīng)該怎么樣用勁，用什么勁？

螺旋纏絲勁是怎樣產(chǎn)生的？

纏絲勁起于何處？

怎樣才叫放松？

什么叫不丟不頂？

什么叫周身相隨，怎樣練才能周身相隨？

腰勁是什么？

襠勁是什么？

什么叫內(nèi)勁？

什么叫機關(guān)？

什么叫轉(zhuǎn)關(guān)？

怎樣才能練出螺旋彈簧勁？

以上這些都必須師父親口傳授，學(xué)者實在下功夫，下三至五年的實在功夫才能掌握。

陳鑫所謂“拳打萬遍，神理自明”，這是懂勁后下功夫才能得到的，望學(xué)者勉之！

幾百年來，武術(shù)運動是受人們敬仰的體育運動，以少林拳和太極拳為代表。很多有志之士不惜勞苦，勤學(xué)苦練，由于不得要領(lǐng)幾十年練不出功夫，有人反而練傷了身體。

我是太極拳發(fā)源地陳家溝人，又是太極拳的繼承人，思慮很久，為了大眾健康，為了太極拳的代代傳承，我愿將一生所學(xué)所練，將祖?zhèn)鞯木毴⒁馐马椆加诒姡┨珮O拳愛好者參考。

一

運動幾十分鐘甚至幾個小時后，感覺身體疲倦，需要馬上休息。激烈運動后，心跳加快，血循環(huán)旺盛，全身毛孔開張，不得急速坐臥，洗冷水澡，飲用冷飲，不得冷風(fēng)取涼，以免氣血瘀滯，引發(fā)中風(fēng)癱瘓和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

激烈運動后，應(yīng)該慢慢地短距離散步五至十分鐘，待呼吸、心跳、皮毛收縮正常了，再做其它事宜。

二

學(xué)習(xí)太極拳要先慢后快，快后復(fù)歸于慢，快不可錯亂，慢不可滯呆。要先柔后剛，然后才能剛?cè)嵯酀?/span>

太極拳的拳理很深，有很多特別的地方，學(xué)者要先明太極拳的要點，到練習(xí)的時候，一方面照勢動作，一方面細心揣摩，身作心維，才能進步迅速。

若是粗心大意，只曉得形式上依樣畫葫蘆，就是學(xué)完也是一套空架子。練習(xí)的時候，要凝神一志，心不二用。初學(xué)者要把“虛實開合、起落旋轉(zhuǎn)”這八個字辨別清楚。

三

姿勢的要點無外乎手領(lǐng)、眼隨、勢端、步穩(wěn)、肩平、身合，尤其要注意“頂、襠”兩部的勁不可有失，否則必致上重下輕，周身歪斜，毛病百出。

太極拳的動靜作勢，全賴于自然運化，靈活循環(huán)無端，虛實開合、起落旋轉(zhuǎn)都是從圓圈中來的。初學(xué)入門要先以大圈為主，隨后慢慢地由大圈變化為中圈，由中圈變化為小圈，起先不過是揉筋活節(jié)，后來便可接骨斗榫[sǔn]。

四

太極拳的性質(zhì)是剛?cè)嵯酀?，柔中有剛，剛中有柔，這是要練到功夫成熟的時候方能如此。動作要柔和自然，毫無嬌強之意，柔要能松得開，活要領(lǐng)得住。松不開、領(lǐng)不住便不能自然，不自然便不能進步。

五

太極拳的練習(xí)方法是用意不用力，意動神動，神動身動，動無不動，自始至終，一氣貫通。

用力者則滯、則僵、則硬，百病叢生，甚至可把身體練殘。

六

太極只有兩儀，而兩儀生四相八卦，以至無數(shù)，歸根還是陰陽二字，應(yīng)細心揣摩。屈伸、開合、虛實、剛?cè)?、左右、進退、前后、上下、內(nèi)外、呼吸等，都是陰陽之變名。

所謂一動一靜互為其根，動為陽、為虛、為剛、為伸、為開、為前、為進、為呼也，靜為根、為陰、為屈、為柔、為合、為實、為吸，不可枚舉。

七

人像一部機器，一部動全體皆動，各部件轉(zhuǎn)各部件的，一個總承帶動全體，然而一停皆靜。一本可散為萬珠，萬珠咸歸為一本。“靈活在步，機關(guān)在腰”，一呼一吸，跌法玄奧。

八

練習(xí)太極拳不可急于求成，急于求成會走火入魔，容易練出毛病。

練拳應(yīng)該耐下性子，身作心維，緩慢柔和，守疆不出界，不貪不欠，圓轉(zhuǎn)自如，以頂勁領(lǐng)起全身精神，以腰襠勁引領(lǐng)四肢運動，這樣很快能周身相隨，步法輕靈活潑，以意念促使關(guān)節(jié)依規(guī)矩運行，虛實、剛?cè)?、進退、開合、起落、旋轉(zhuǎn)皆在其中矣。

九

太極拳練習(xí)的終極目標是“周身相隨，靜無不靜，動無不動”。靜，象大地一樣無聲無息；動，象電閃雷鳴，地動山搖。技擊時，挨著何處何處擊，如電一樣。

十

自編歌訣一首：

背絲扣形循環(huán)轉(zhuǎn)，陽泛陰塌助下盤。

杠桿隨著虛實換，前揚后壓卵上竄。

丹田氣充身泰然，此是太極拳真詮。