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“積極敏捷”（Positive Alacrity）是一種藝術(shù)，它通過創(chuàng)造微小的體驗(yàn)來對(duì)他人產(chǎn)生情感上的積極影響。不過，我有點(diǎn)跑題了…… 簡單在谷歌上搜索一下“secret to happiness”，就會(huì)彈出超過750萬條結(jié)果。
一項(xiàng)具有開創(chuàng)性的哈佛研究早已揭示了人們一直在尋找的答案。 沒錯(cuò)：多虧了哈佛大學(xué)的格蘭特和格盧克研究——這項(xiàng)研究跟蹤了來自不同背景的724名參與者，歷時(shí)75年——我們已經(jīng)揭開了長期幸福和滿足感的秘密。 答案是什么？是我們的人際關(guān)系。 哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究主任羅ji伯特·沃爾丁格說：
****換句話說：我們的生活質(zhì)量——情感上、身體上和精神上——與我們的人際關(guān)系質(zhì)量成正比。 但這里有個(gè)問題。如果說我們大多數(shù)人學(xué)到了什么，那就是：僅僅認(rèn)識(shí)很多人是不夠的。 ****人際關(guān)系中真正的滿足感來自于真誠的聯(lián)系，而建立這種聯(lián)系最有效的方法之一，就是踐行我們?cè)贛indmaven稱之為“積極敏銳性”的技能；我們將其定義為創(chuàng)造能讓他人情感升華的微體驗(yàn)。 關(guān)于人際關(guān)系的不舒服真相我們真的需要一項(xiàng)為期75年的研究來告訴我們?nèi)穗H關(guān)系很重要嗎？ 可能不會(huì)；我猜你們中的許多人已經(jīng)知道這一點(diǎn)。那么，為什么我們常常難以用應(yīng)有的尊重和優(yōu)先級(jí)來對(duì)待生活中那些最重要的關(guān)系呢？ 例如，以下這些情況聽起來是否熟悉？
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做呢？因?yàn)椤?/p>
因此，它們往往成為我們生活中最先被忽視的部分，直到我們“找到時(shí)間”為止。 ****好消息是，建立那些深厚而有意義的關(guān)系并不像聽起來那么令人生畏或耗時(shí)。事實(shí)上，只要專注于一個(gè)習(xí)慣，任何人都可以在日常生活中建立更加充實(shí)的關(guān)系。 控制你人際關(guān)系質(zhì)量的秘密因素但決定我們?cè)陉P(guān)系中找到滿足感的關(guān)鍵因素是什么呢？它并不僅僅是“認(rèn)識(shí)”對(duì)方。
歸根結(jié)底是：實(shí)現(xiàn)充實(shí)人生這一目標(biāo)的唯一途徑就是擁有令人滿足的人際關(guān)系，而這些關(guān)系只能通過持續(xù)的有意義互動(dòng)來創(chuàng)造。 讓我舉幾個(gè)例子來說明。 #1: “我只想讓你知道我有多感激你?！?/strong>約翰的妻子莎拉在讀到丈夫?qū)懡o她的一封意外感謝信時(shí)，眼中泛起了淚光。這封信是約翰在清晨6點(diǎn)出發(fā)去出差前留下的。約翰是一家快速發(fā)展的初創(chuàng)公司的CEO，他在信中感謝妻子在過去三年里給予他的支持和包容，因?yàn)樗L時(shí)間工作，致力于實(shí)現(xiàn)自己和公司的最大潛力。 這封簡短的信讓莎拉感到被珍視、被愛，并真切地感受到丈夫?qū)λ牧私狻?/p> #2: “感謝你為我們的愿景犧牲你的時(shí)間?！?/strong>漢娜是一家上市公司的實(shí)習(xí)生轉(zhuǎn)正工程師，當(dāng)CEO艾琳特意走到她的工位向她道謝時(shí)，她感到既驚喜又備受鼓舞。 在沒有被要求的情況下，漢娜最近通宵工作，以確保后端補(bǔ)丁按時(shí)完成，從而恢復(fù)服務(wù)器的穩(wěn)定性。盡管艾琳的拜訪不到30秒，但這次互動(dòng)完全是為了感謝漢娜，這讓她感到自己的付出得到了認(rèn)可，并對(duì)為公司工作充滿熱情。 #3: “所以你永遠(yuǎn)不必再丟失任何東西?！?/strong>科爾——一位鐵桿亞特蘭大獵鷹隊(duì)球迷——在回復(fù)朋友羅布時(shí)，笑著寫道：“謝謝，但我恨你，哈哈；）”。羅布在2017年獵鷹隊(duì)輸?shù)舫?jí)碗后，送給他一個(gè)Tile追蹤器，這樣他就“再也不會(huì)丟失重要的東西了”。 【譯注：Tile追蹤器是一款小型的電子設(shè)備，可以掛在鑰匙、錢包等物品上，通過手機(jī)App來追蹤它們的位置，防止丟失】 這個(gè)惡作劇讓科爾露出了笑容，也加深了他們之間的友誼和友好的競爭感。 科學(xué)背書的積極力量這些例子的關(guān)鍵點(diǎn)在于：每一次，都有人做出了一個(gè)簡單而輕松的舉動(dòng)。例如：
盡管每次互動(dòng)都很輕松，但它們都為對(duì)方帶來了積極的情感聯(lián)結(jié)。 或許最能證明互動(dòng)力量的例子，來自馬丁·塞利格曼博士著名的“感恩拜訪”（Gratitude Visits）。對(duì)于那些不熟悉的人來說，塞利格曼博士——是積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人——在賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究中提出了“感恩拜訪”的概念。 具體做法是這樣的：參與者需要寫一封超過300字的感謝信，致謝他們生活中的某個(gè)人，然后親自拜訪收信人，并將信的內(nèi)容大聲朗讀給對(duì)方聽。 雖然這個(gè)方法看似簡單，但其效果卻非常顯著：在研究記錄的眾多積極心理實(shí)踐中，“感恩拜訪”是唯一一種讓參與者在完成后的整整一個(gè)月內(nèi)，持續(xù)報(bào)告幸福感提升和抑郁感減少的實(shí)踐。 雖然我完全支持“感恩拜訪”這一實(shí)踐，但它也面臨一個(gè)挑戰(zhàn)：我們大多數(shù)人并沒有時(shí)間每次感到積極或感恩時(shí)，都坐下來寫一封300字的感謝信。 所以我想，如果“感恩拜訪”真的是我們能做的最有意義的事情之一，那一定有一種方法可以把它簡化成一種可以每天練習(xí)的習(xí)慣。 輕松建立快樂、充實(shí)的關(guān)系答案是什么？那就是“積極敏捷”。 歸根結(jié)底，這個(gè)概念的核心在于持續(xù)提供小而簡單的體驗(yàn)，讓人們真正感到振奮。那么，我們?cè)撊绾巫龅竭@一點(diǎn)呢？答案歸結(jié)為一個(gè)簡單的習(xí)慣：
盡管這個(gè)習(xí)慣看似簡單，但我們相信“積極敏捷”的效果與“感恩拜訪”一樣深遠(yuǎn)，并且有一個(gè)獨(dú)特的優(yōu)勢：正是這種簡單性，讓你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，與幾乎任何人一起實(shí)踐它。 為什么呢？因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人每天都會(huì)產(chǎn)生積極的想法。比如，我毫不驚訝你會(huì)經(jīng)常想到類似這樣的話……
停下來，自己回想一下：你上一次產(chǎn)生積極的想法是什么時(shí)候？我敢打賭，那一定是在過去的24小時(shí)內(nèi)。 問題是，我們常常讓這些想法一閃而過，而沒有實(shí)踐“積極敏捷”。但當(dāng)我們放棄將這些想法表達(dá)出來時(shí)，就錯(cuò)失了一個(gè)寶貴的機(jī)會(huì)，無法從以下三個(gè)方面豐富我們的人際關(guān)系：
最后一點(diǎn)很關(guān)鍵：通過提升他人，我們無意中也提升了自己。為什么呢？因?yàn)椤?/p>
比如，還記得前面提到的CEO艾琳和工程師漢娜的例子嗎？ 作為一名經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)導(dǎo)者，艾琳在感謝漢娜為修復(fù)補(bǔ)丁付出的努力時(shí)，仔細(xì)觀察了她的反應(yīng)；她注意到漢娜的表情從驚訝困惑逐漸變?yōu)檎J(rèn)同，最后變成了領(lǐng)悟。 看到漢娜臉頰泛紅、笑容綻放、眼睛發(fā)亮，艾琳意識(shí)到自己剛剛做了一件真正有意義的事，而漢娜的反應(yīng)也讓艾琳作為這次互動(dòng)的發(fā)起者，感到極大的滿足和成就感。 如果你曾經(jīng)處于類似艾琳的情境中，你可能會(huì)完全理解她的感受，并且知道這些感受是多么令人振奮。
積極敏捷在行動(dòng)：掌握有意積極的習(xí)慣****行動(dòng)本身很簡單：產(chǎn)生積極的想法？把它說出來。 但只有當(dāng)我們把這種有意識(shí)的行動(dòng)變成無意識(shí)的習(xí)慣時(shí)，我們才能充分發(fā)揮它的作用，去影響我們的人際關(guān)系并豐富我們的生活。而這一切都始于意識(shí)的轉(zhuǎn)變。 通常情況下，積極的想法往往在尚未被意識(shí)到之前就溜走了，更不用說被表達(dá)出來了。那么，如何提高這種意識(shí)呢？答案是：變得更有目的性。 一旦你意識(shí)到一個(gè)積極的想法，有意識(shí)地給它貼上“積極”的標(biāo)簽，然后問自己：我真的相信這一點(diǎn)嗎？ 如果你相信它，就大聲說出來。只要被認(rèn)為是真誠的，只要你真的相信你所說的話，通常就能期待一個(gè)積極的結(jié)果。 習(xí)慣化與復(fù)合化：幸福之秘訣請(qǐng)記?。壕拖袢魏涡铝?xí)慣一樣，剛開始實(shí)踐“積極敏捷”時(shí)，可能會(huì)覺得有點(diǎn)笨拙或不自然。但只要你真心相信自己所說的話，無論表達(dá)得多么生硬都沒關(guān)系，因?yàn)樗钦鎸?shí)的。 最重要的是你把它表達(dá)出來了。如果你能克服最初的尷尬，我?guī)缀蹩梢员ＷC，這個(gè)過程很快就會(huì)變得自然而然。 那么，如何開始呢？幸運(yùn)的是，實(shí)踐和理論一樣簡單。今天就可以嘗試按照以下三步流程來運(yùn)用“積極敏捷”。
請(qǐng)記?。阂陨喜襟E是如何在事后運(yùn)用“積極敏捷”的示例，但在日常生活中向前推進(jìn)時(shí)，實(shí)踐起來會(huì)更容易。 你唯一需要做的就是提高在這些想法出現(xiàn)時(shí)識(shí)別它們的能力，然后在意識(shí)到它們時(shí)表達(dá)出來（而不是等到一年一度的節(jié)日時(shí)才說）。 約翰、艾琳和羅布是這些原則在實(shí)踐中應(yīng)用的絕佳例子：
約翰、艾琳和羅布都花了不到一分鐘的時(shí)間來踐行他們的積極想法，但這些簡單互動(dòng)帶來的愉悅情感卻有可能持續(xù)數(shù)月之久。 那么，作為這些互動(dòng)的接收者，莎拉、漢娜和科爾又會(huì)如何呢？他們很可能會(huì)在接下來的時(shí)間里感到振奮和充滿力量。事實(shí)上，如果他們?cè)谕惶焱硇r(shí)候也為他人帶來類似的體驗(yàn)，我一點(diǎn)也不會(huì)感到意外。 這就是“傳遞善意”原則的實(shí)踐：
****歸根結(jié)底，這些簡單的互動(dòng)正是“積極敏捷”的核心，也是建立有意義關(guān)系的基礎(chǔ)。正如那項(xiàng)長達(dá)75年的哈佛研究告訴我們的那樣，這些關(guān)系正是獲得終身幸福與滿足感的關(guān)鍵。 https:///the-mission/want-a-happier-more-fulfilling-life-75-year-harvard-study-says-focus-on-this-1-thing-714e22c99ffc |
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