尹德海（北京協(xié)和醫(yī)院糖腎專家）

你肯定是個糖尿病病人，你就簡單的飲食控制、運動鍛煉。就是管住嘴，邁開腿，但管住嘴不能嚴格，不能過，這也不吃，那也不吃。我一句話叫胡吃，什么都吃一點，這叫營養(yǎng)均衡。但這也怕吃，那也怕吃，這個有甜味，我害怕，不需要去害怕，不要海塞，就不要吃太多就可以了。

補充：

糖尿病患者可以適量吃甜食，但需要遵循科學合理的原則。

1. 糖尿病患者可以吃甜食，但應選擇低血糖生成指數(shù)（GI）的食物，并且在兩餐之間食用，如上午10點和下午3-4點，同時注意少食多餐。

2. 需要避免的食物包括粘糯類食物（如糯米、粘豆包）、軟爛的食物（如軟爛的白粥）、帶“酥”字的食物（如核桃酥、小酥肉）和帶“煸”字的食物（如干煸豆角）。

3. 運動量方面，糖尿病患者應根據(jù)自身情況制定合理的運動計劃，一般建議每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等。

4. 營養(yǎng)均衡方面，糖尿病患者的飲食應包含適量的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其中碳水化合物占總能量的45%~60%，脂肪占20%~35%，蛋白質(zhì)占15%~20%。主食建議粗細搭配，2/3為精細米面，1/3為粗雜糧，同時攝入足量的魚、禽肉、蛋、奶、大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且蔬菜最好選擇一半為深色蔬菜。

5. 選擇甜食時，應搭配富含纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，可以減緩糖分吸收速度，穩(wěn)定血糖。例如，搭配堅果、無糖酸奶等。

6. 注意食物烹飪制作方式，避免攪碎、榨汁、搗糊的食物或者食物烹調(diào)時間過長，以減少GI值。

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