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你聽說過“終身抗癌模式”嗎？ 它是一種綜合的 生活方式和健康管理策略 涵蓋預防、治療、康復等 多個階段 目的是通過綜合手段 實現(xiàn)降低患癌風險 提高癌癥治愈率和生存率 防止癌癥復發(fā) 醫(yī)生提醒 以下這些方法 如果能切實做到 不管是癌癥 還是其他很多慢性病的風險 都將下降 保證飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些營養(yǎng)素有助于抵御癌癥。如十字花科蔬菜(西蘭花、卷心菜等)含有硫代葡萄糖苷，其分解產(chǎn)物異硫氰酸鹽具有一定的抗癌作用；柑橘類水果富含維生素C和類黃酮，能夠增強免疫力，也有助于降低癌癥風險。 增加全谷物的攝入。全谷物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌癥的發(fā)生風險。像燕麥、糙米等全谷物，還含有多種B族維生素和礦物質(zhì)，如鎂、鐵等，對身體的正常生理功能和抗癌都有益處。 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。選擇瘦肉(如雞肉、魚肉)、豆類、堅果和低脂乳制品作為蛋白質(zhì)來源。豆類含有植物雌激素，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，對預防某些激素相關的癌癥(如乳腺癌)可能有幫助；魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于降低癌癥風險。 控制食物攝入量 要避免過度進食，保持健康的體重。肥胖是多種癌癥的危險因素，當身體脂肪過多時，會引發(fā)慢性炎癥反應，這種炎癥環(huán)境有利于腫瘤細胞的生長和擴散。可以通過合理控制每日的熱量攝入，并結(jié)合適當?shù)倪\動來維持體重在正常范圍內(nèi)。限制某些食物的攝入 加工肉類(如香腸、火腿)含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質(zhì)在體內(nèi)可能轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)亞硝胺，屬于1類致癌物，盡量不吃或盡量少吃。長期大量食用紅肉（如牛肉、豬肉）與結(jié)直腸癌等癌癥的發(fā)生有關，屬于2A類致癌物，可以吃但要控制食用量。世界衛(wèi)生組織建議，每周食用紅肉的量不應超過500克，并盡量少食用加工肉類。高糖食物會使血糖和胰島素水平升高，胰島素抵抗可能促進腫瘤細胞的生長；油炸食品中含有大量的丙烯酰胺等潛在致癌物質(zhì)。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以增強免疫力，幫助身體抵御癌癥。運動能夠促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，使免疫細胞更好地在體內(nèi)巡邏，及時發(fā)現(xiàn)和清除異常細胞。適當增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。肌肉鍛煉可以提高基礎代謝率，有助于維持健康的體重，并且能夠改善身體的激素水平。肌肉質(zhì)量的增加可以調(diào)節(jié)胰島素樣生長因子等激素的水平，這些激素與某些癌癥的發(fā)生發(fā)展有一定的相關性。長時間坐著可能會增加患某些癌癥(如結(jié)腸癌、肺癌)的風險，即使達到每周的運動推薦量，久坐仍然是一種獨立的危險因素。因此，應該盡量減少坐著的時間，每隔一段時間起身活動一下，例如，工作時可以設置提醒，每小時起身活動5分鐘，做一些簡單的伸展運動。吸煙是多種癌癥(如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等)的首要危險因素。煙草中含有多種致癌物質(zhì)，戒煙可以顯著降低癌癥風險，而且戒煙的時間越長，風險降低得越多。 酒精也被證實與多種癌癥(如口腔癌、咽癌、肝癌等)有關。酒精在體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的乙醛是一種致癌物質(zhì)，能夠干擾細胞的正常代謝和DNA修復。男性每天飲酒的酒精含量應不超過兩個標準飲酒單位(一個標準飲酒單位相當于14克純酒精)，女性應不超過一個標準飲酒單位。 每天盡量保證7—8小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠是身體自我修復和調(diào)節(jié)的重要時間，在睡眠過程中，身體會進行細胞的更新和修復，免疫系統(tǒng)也會得到調(diào)整。長期睡眠不足可能會擾亂身體的生物鐘，影響激素分泌和免疫功能，增加癌癥風險。例如，夜班工作的人群由于睡眠模式紊亂，患乳腺癌等癌癥的風險相對較高。長期處于高壓力狀態(tài)可能會導致體內(nèi)激素失衡，削弱免疫系統(tǒng)。可以通過多種方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，激活身體的放松反應，降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平。建議定期進行全面體檢。體檢可以包括腫瘤標志物檢測、影像學檢查(如CT檢查、超聲)等，適齡和高危人群應主動做相應的腫瘤篩查。 接種疫苗 接種相關疫苗可以預防某些病毒感染相關的癌癥。例如，人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗可以預防宮頸癌、肛門癌等，乙型肝炎病毒(HBV)疫苗可以降低肝癌風險。
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