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1. 雞蛋（每天1-2個） 含優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素礦物質(zhì)全，好吸收又便宜 2. 純牛奶（早晚一杯） 補鈣扛把子，配著3%蛋白喝出好骨骼 3. 雞胸肉（健身最愛） 20%高蛋白，低脂耐餓，水煮煎炒都好吃 4. 瘦牛肉（紅肉首選） 比普通肉多20%蛋白，補鐵能手氣色好 5. 三文魚（每周吃2次） 深海魚蛋白多，含黃金脂肪酸護心臟 6. 活蝦仁（快手食材） 16%蛋白低熱量，炒菜煮湯鮮味足 7. 老酸奶（下午茶優(yōu)選） 濃稠酸奶蛋白翻倍，搭配水果更營養(yǎng) 8. 黃豆（植物蛋白王） 泡發(fā)打豆?jié){，40%蛋白含量碾壓其他豆類 9. 花生（下酒好搭檔） 香脆小能手，1把花生=1杯牛奶的蛋白 10. 燕麥片（早餐必備） 沖牛奶泡酸奶，高纖維蛋白扛餓到中午 11. 嫩豆腐（家常百搭） 入口即化高蛋白，涼拌燒湯都合適 12. 千張豆皮（火鍋必點） 豆制品里的蛋白冠軍，涼拌炒菜有嚼勁 13. 南瓜籽（追劇神器） 30%高蛋白零食，邊嗑邊補鋅鎂元素 14. 杏仁（下午加餐） 21%蛋白小炸彈，餓時抓一把頂飽又營養(yǎng) 15. 鷹嘴豆（網(wǎng)紅食材） 中東特色豆，高蛋白高纖維，煮飯拌沙拉超香 Tips：搭配吃法更健康 早餐雞蛋+牛奶，午餐雞牛魚選1樣，下午堅果加餐，晚餐豆腐豆類補充，輕松吃夠每日蛋白需求  |
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