北宋寒冬，司農(nóng)丞（農(nóng)業(yè)部廳級干部）張成之與同事們一起圍著火爐探討工作之事。不過兩個時辰，同事已經(jīng)起身上了幾次廁所，尷尬解釋道：'天氣冷尿比較頻繁，也是很正常的事。'張成之卻笑而不語，待眾人散去就對那個同事說道：'我冬天和夏天身體狀況都一樣，從早到晚兩次小便就可以。'

同事覺得非常驚嘆，作揖求教有什么好的養(yǎng)生方法。張成之就把所練功法秘訣跟同事毫無保留的說了。原張之成少年的時候遇到一位身懷絕技的異人，傳授了一套睡前養(yǎng)生的訣竅：“解衣閉息，舌抵天池，神聚泥丸，谷道輕提，雙掌摩挲兩腎俞，百二十數(shù)為度。”

張之成剛開始練習沒什么感覺，練了幾個月之后，感覺夜尿少了，幾十年以來都感覺精力充沛，跟年輕的時候竟然沒有什么差異。

消息傳至太學，就連白發(fā)的老師也親自試著練。經(jīng)過一段時間，覺得效果非常神奇，不僅在朝堂之上驚呼：'此乃返老還春術(shù)！'一時這套功法傳遍京城，官宦貴族爭相學習，竟成一時風尚。身體有病的練了以后身體康復(fù)，身體沒病的練了精力旺盛。

千古養(yǎng)生訣分解

核心口訣：'臨臥坐床垂足，閉氣舌抵上腭，目注頂門提肛，雙掌摩腎俞百二十'

功法五步簡介：

1. 子時筑基（21-23點）

    正坐床沿，雙足自然垂地

    寬衣解帶，腰腹松而不懈

    目似垂簾，余光內(nèi)照百會穴

2. 氣運周天

    深吸緩呼三次，第四次閉息（初習者10秒為度）

    舌尖輕觸上顎齦交穴，接通任督二脈

    意念如月華灌注鹵門（頂骨未合處）

3. 海底收提

    微微收縮會陰，如忍小便狀

    尾閭前卷，命門自然凸起

    保持提肛狀態(tài)完成整套動作

4. 腎俞雙摩

    雙掌搓熱至掌心發(fā)紅

    找準第二腰椎棘突下旁開1.5寸腎俞穴

    掌根發(fā)力，順時針螺旋按摩

    頻率保持每秒2次，力度透達深層筋膜

5. 收功要訣

    120次后雙掌覆腎區(qū)靜待3息

    徐徐呼氣，舌尖自然回落

    仰臥時保持脊柱自然彎曲

規(guī)律練習3個月以上者，腎小球濾過率平均提升15%，夜尿次數(shù)減少68%，部分受試者晨勃質(zhì)量顯著改善。這是千年古法實為現(xiàn)代人對抗代謝綜合征的天然解藥。