肩胛骨猶如一對隱形的翅膀，若失去平衡，手臂的靈活性、力量傳遞乃至全身姿態(tài)都會受到影響，現(xiàn)代人久坐、低頭的生活方式，削弱了這對“翅膀”的能力逐漸僵硬和偏移，而科學的康復訓練則是喚醒其功能的關鍵。  

肩胛骨的正常運動依賴周圍眾多肌肉的協(xié)同工作，其穩(wěn)定性與靈活性直接影響肩關節(jié)健康，它常見的功能障礙包括： 

  
翼狀肩胛：前鋸肌、斜方肌無力，肩胛骨內側緣翹起，形似折斷的翅膀。

  
肩肱節(jié)律失調：手臂上舉時肩胛骨旋轉不足，導致肩峰撞擊疼痛。

  
圓肩駝背：胸小肌縮短、菱形肌拉長，肩胛骨前移，胸腔被“鎖死”。  

如果縱容這些問題，會逐漸出現(xiàn)肩痛、頸椎病、手臂活動受限，甚至呼吸模式紊亂。  

在恢復肩胛骨功能的過程中，首先需要建立神經肌肉控制，肩胛骨的精細運動需要大腦與肌肉的高效溝通，而久坐導致的肌肉“失憶”問題，需通過低負荷動作喚醒，比如，仰臥位，手臂貼地緩慢上下滑動，專注肩胛骨內收、外展的細微控制； 再比如，靠墻站立，手臂呈W形沿墻面上下滑動，激活中下斜方肌與菱形肌。 

今天我?guī)е鴮W生給大家演示一個“肩胛喚醒與訓練”的動作序列，共分為三個級別，第一個動作感知到肩胛骨，第二個動作感知到胸椎-肩胛骨，第三個動作感知到胸椎-肩胛骨-手臂。在練習的過程中應當循序漸進的增加動作的幅度，每個級別都應該積極的感知肩胛骨的參與。