   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 按當(dāng)摩 按通則不痛·推拿通經(jīng)絡(luò)  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 在生命的漫漫征途中，健康無(wú)疑是最為寶貴的財(cái)富。有這樣一個(gè)人，自幼便深陷疾病的泥沼，成長(zhǎng)之路布滿荊棘。命運(yùn)的轉(zhuǎn)折卻在不經(jīng)意間悄然降臨，一次與良醫(yī)的邂逅，不僅使其擺脫了疾病的陰霾，更在探尋健康的道路上，發(fā)現(xiàn)了經(jīng)穴按摩這一養(yǎng)生瑰寶，從而開啟了通往健康長(zhǎng)壽的大門。 此人自幼體弱多病，在親人眼中，是個(gè)難以茁壯成長(zhǎng)的孩子。幸運(yùn)的是，遇到了醫(yī)術(shù)高超的良醫(yī)，才得以在疾病的威脅下保全生命，長(zhǎng)壽更是想都不敢想的奢望。四歲才開始學(xué)走路，步伐搖搖晃晃，時(shí)常跌倒，甚至鼻子撞地，鮮血直流。步入青壯年，身體依舊異常消瘦，還曾有過(guò)吐血經(jīng)歷，長(zhǎng)期遭受胃腸疾病的折磨。 出于對(duì)健康的強(qiáng)烈渴望，此人對(duì)各類健身方法極為關(guān)注。然而，由于體質(zhì)過(guò)于虛弱，不敢嘗試劇烈運(yùn)動(dòng)，只能選擇靜坐、八段錦、十二段錦以及太極拳等較為溫和的鍛煉方式。這些方法雖使身體狀況稍有改善，但因缺乏持之以恒的毅力，總是三心二意、斷斷續(xù)續(xù)，效果并不理想。 一次偶然的機(jī)會(huì)，因局部不適嘗試按摩，沒(méi)想到竟收獲顯著效果，這使其對(duì)按摩產(chǎn)生了濃厚興趣。經(jīng)過(guò)思考，認(rèn)為按摩既能治療疾病，必然也能預(yù)防疾病，而且通過(guò)經(jīng)穴按摩還能深入滋養(yǎng)內(nèi)臟，堪稱絕佳的保健方式。從那以后，便開啟了每日清晨自我全身按摩的養(yǎng)生征程，這一堅(jiān)持，便是二十多年。 如今，此人雖已年過(guò)花甲。但，手腳靈活自如，沒(méi)有任何慢性疾病的困擾，極少感冒，視力和聽力也還不錯(cuò)，胃口很好，飲食毫無(wú)禁忌。回顧幼年和青年時(shí)期的身體狀況，與現(xiàn)在相比，簡(jiǎn)直是天壤之別。而這一切的改變，都要?dú)w功于經(jīng)穴按摩，這也充分證明了經(jīng)穴按摩在保持健康、延年益壽方面的顯著功效。 經(jīng)穴按摩法的詳細(xì)步驟： 經(jīng)穴按摩法分為頭部、上肢、身軀、下肢四個(gè)步驟，每個(gè)步驟都有獨(dú)特的操作方法與重點(diǎn)部位。 （一）頭部 1. 面頰按摩：將兩手手指呈斜交叉狀，橫置于額頭上。按摩時(shí)，由上往下，一直按摩至頦下。重點(diǎn)按摩面部正中線與兩頰部位，單向按摩30 - 60次。此按摩可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于改善面部肌膚狀態(tài)，刺激面部穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。（圖1）  2. 頭腦按摩：兩手手指平交叉，同樣橫放在額頭上。按摩路徑從額上起始，經(jīng)頭頂、腦后，最終抵達(dá)項(xiàng)部；接著兩手分開，從項(xiàng)部向前按摩至頸部，再將兩手收至身前，完成一次按摩循環(huán)。重點(diǎn)關(guān)注頭頂和腦后區(qū)域，單向按摩30 - 60次。頭部是人體眾多重要經(jīng)絡(luò)匯聚之處，按摩此部位對(duì)改善腦部供血、緩解頭痛頭暈等癥狀具有積極作用。（圖2）  3. 鼻子按摩：雙手豎放在臉中部，食指腹按壓在額上正中線兩旁，指尖觸及發(fā)際，中指、無(wú)名指及小指指腹兩兩貼合。按摩時(shí)，食指向下移動(dòng)，沿著鼻翼兩側(cè)直下至鼻孔兩旁，隨后沿原路向上返回至發(fā)際，如此上下往復(fù)按摩30 - 60次。鼻子周圍分布著迎香穴等重要穴位，按摩此處可增強(qiáng)鼻腔抵抗力，預(yù)防感冒和鼻炎。（圖3） 4. 眼眶按摩：按摩眼部時(shí)需特別注意，不可直接按摩眼球，只能按摩眼眶及兩鬢。按摩前，先將兩掌相互搓熱，然后手指向上，兩掌心分別罩住兩眼；掌心上下及靠拇指一側(cè)緊壓皮膚，掌心及靠小手指一側(cè)不接觸皮膚。按摩過(guò)程中，兩掌分別向左右斜上經(jīng)過(guò)鬢角，從耳上繞過(guò)，再轉(zhuǎn)向下到達(dá)項(xiàng)部，手指始終保持向上。緊壓皮膚部分用力，不觸皮膚部分在眼球上方輕輕掠過(guò)，單向按摩30 - 60次。眼部按摩能緩解眼疲勞，預(yù)防眼部疾病，改善視力。（圖4） 5. 耳朵按摩：兩手橫放在耳邊，手掌緊按耳孔，手掌根置于小耳前凹陷處，此時(shí)外界聲音基本難以傳入。按摩時(shí)，將手掌在耳孔四周挪動(dòng)，分別作順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，以耳內(nèi)產(chǎn)生牽動(dòng)作癢的感覺(jué)為宜。順、逆時(shí)針?lè)较蚋髋厕D(zhuǎn)20 - 40次，共40 - 80次。耳朵上分布著眾多與全身器官對(duì)應(yīng)的穴位，按摩耳朵可調(diào)節(jié)全身臟腑功能。（圖5） （二）上肢 1. 手臂按摩：以按摩左臂為例，先將左手向前上方伸出，手臂稍向內(nèi)彎曲，手心向下，五指并攏。右手虎口張開，手掌橫按在左乳頭下。按摩時(shí)，右手掌向上移至左腋下，從腋窩中心沿著左臂內(nèi)側(cè)直下至指尖，按摩過(guò)程中，拇指和其余四指分別按摩左臂和手的前、后兩側(cè)；然后再沿原路返回至胸前乳頭下，來(lái)回按摩30 - 60次。（圖6） 接著，將左臂下垂，掌心按在臍上，五指并攏，右手掌按在左側(cè)的前頸后項(xiàng)交界處。按摩時(shí)，將右掌向后、向外，沿著左臂外側(cè)直下至指尖，隨后沿原路返回至左頸項(xiàng)交界處，同樣來(lái)回按摩30 - 60次。（圖7） 按摩右臂的方法與左臂相同，僅左右手勢(shì)互換。手臂按摩能促進(jìn)上肢血液循環(huán)，增強(qiáng)手臂肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。 2. 兩手按摩：將兩臂彎曲置于胸前，一前一后。前手掌按摩后手手背，隨即前后交換，以互換按摩一次計(jì)數(shù)。按摩從指尖開始，手掌的拇、食、中、無(wú)名各指要分別沿著手背的大拇指與食指、食指與中指、中指與無(wú)名指、無(wú)名指與小指之間及各該掌骨之間的上面擦過(guò)；手掌的小指則緊貼手背的小指及其掌骨的外側(cè)擦過(guò)，直至手掌完全擦過(guò)手背，然后返回至兩手完全分開。前后手交換后再進(jìn)行下次按摩，兩手交替往返30 - 60次。（圖8）手部按摩可刺激手部穴位，調(diào)節(jié)身體臟腑功能，增強(qiáng)手部的靈敏度。 （三）身軀 1. 腹胸按摩：按摩時(shí)，先用一手掌按在小腹下部，向上按摩經(jīng)過(guò)腹部及胸部，直至頸部，然后向下返回至小腹。一手按摩完畢后，換另一手進(jìn)行按摩，以達(dá)到對(duì)稱平衡的效果。重點(diǎn)按摩正中線上的部位，兩手各上下往復(fù)按摩20 - 40次，共40 - 80次。（圖9）腹部是人體脾胃等重要臟腑所在之處，按摩腹胸可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。 2. 肋腹按摩：左、右手分別橫放在左、右鎖骨上。按摩時(shí)，兩手同時(shí)向下經(jīng)過(guò)胸部，直至腹部下方，然后轉(zhuǎn)向上返回至鎖骨。手指經(jīng)過(guò)胸前時(shí)要沿著胸正中線兩旁，經(jīng)過(guò)腹部時(shí)指端相互觸碰，如此上下往復(fù)按摩30 - 60次。對(duì)于女性而言，必要時(shí)可改為從上而下單向按摩30 - 60次。（圖10）肋腹按摩有助于調(diào)節(jié)呼吸功能，增強(qiáng)胸部和腹部的肌肉力量。 3. 肋腰按摩：按摩時(shí)，將左、右手手背分別按放在左、右腋下，并緊靠胸側(cè)。兩手同時(shí)從腋下直下，經(jīng)過(guò)肋部及腰部，直至兩臂伸直，手觸及大腿上端，然后沿原路縮回至腋下，上下往復(fù)按摩30 - 60次。（圖11）肋腰按摩能放松腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰部疾病。 4. 腰背按摩：按摩時(shí)，兩手虎口張開，橫按在尾骨兩旁，食、中、無(wú)名三指指尖兩兩相交，然后向上撫動(dòng)，手指尖按摩腰背正中線，手指及掌按摩兩旁背部，經(jīng)過(guò)尾椎、腰椎，向上至胸椎下部，以自身能力所及為限，然后轉(zhuǎn)向下返回至尾骨。重點(diǎn)按摩背部正中線及其兩旁的眾多穴位。（圖12） 如兩手同時(shí)按摩不便，或者是在床上、被里按摩，可分左右手單掌先后進(jìn)行。雙手上下往復(fù)按摩40 - 80次；若分單手按摩，次數(shù)相同。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)循行之處，按摩腰背可調(diào)節(jié)全身陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體免疫力。 （四）下肢 按摩下肢時(shí)，除按摩環(huán)跳穴外，均需側(cè)坐在硬床邊或長(zhǎng)板凳上進(jìn)行，可先將一腿和腳按摩完畢，再按摩另一腿和腳。 1. 環(huán)跳穴按摩：環(huán)跳穴是人體身軀與下肢連接的關(guān)鍵部位，深藏于關(guān)節(jié)內(nèi)部，按摩時(shí)宜加重力度。將左、右手五指各自聚攏，分別按壓在左、右大腿上端外側(cè)凹處，向四周轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0 - 60次，共60 - 120次。（圖13） 環(huán)跳穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的重要穴位，按摩此穴對(duì)改善下肢血液循環(huán)、緩解腰腿疼痛效果顯著。 2. 股脛按摩：股脛指的是大腿上端至小腿下端。按摩時(shí)側(cè)身坐，把被按摩的一腿伸直，安放在床邊，另一腳穩(wěn)踏地上。以按摩左腿為例，左手張開虎口按在左腿大腿上端外側(cè)，右手張開虎口按在左腿內(nèi)側(cè)，左手大拇指按在腿前骨頭上面，右手食、中、無(wú)名各指按在腿后正中線上。按摩時(shí)，兩手同時(shí)從大腿上部向下經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)至小腿下端踝骨處，然后向上返回至大腿上端，上下往復(fù)按摩30 - 60次。（圖14） 按摩右腿的方法與左腿相同，左、右手相應(yīng)更換。股脛按摩可增強(qiáng)下肢肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)功能，預(yù)防腿部疾病。 3. 踝跟按摩：踝跟指小腿后下端、踝骨、腳跟及其兩側(cè)。按摩時(shí)坐法如前，但被按摩一腿要彎曲放平，使腳和小腿下端伸出床外。按摩左腳時(shí)用右手，按摩右腳時(shí)用左手。張開虎口，緊握小腿下端后面，按摩從上至下，經(jīng)過(guò)踝部及腳跟，然后向上返回至小腿下端，上下往復(fù)按摩每腳30 - 60次。（圖15） 踝跟按摩能促進(jìn)腳踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，增強(qiáng)腳踝的穩(wěn)定性，預(yù)防崴腳等情況。 4. 腳背按摩：腳背指小腿前下端、踝骨、腳背、腳趾及兩側(cè)。按摩時(shí)坐法同前，但被按摩一腿的腳后跟可用另一腿的膝蓋頂穩(wěn)。按摩左腳用右手，按摩右腳用左手。五指并攏，緊按在小腿前下端，按摩從后向前直至趾尖，然后向后上按摩至小腿下端，前后往復(fù)按摩，每腳各30 - 60次。（圖16） 腳背按摩可刺激腳部穴位，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝。 5. 腳掌按摩：腳掌指腳底后跟、腳掌、腳趾及兩側(cè)。按摩時(shí)坐法同前。按摩左腳用右手，按摩右腳用左手。張開虎口，緊握腳跟，大拇指與其它四指分別在腳沿兩邊。按摩從后向前，直至趾尖，手指擦過(guò)腳沿邊，然后回至腳跟，重點(diǎn)按摩腳底心和腳沿邊，前后往復(fù)按摩，每腳各100 - 200次。（圖17） 腳掌被稱為人體的“第二心臟”，按摩腳掌可促進(jìn)全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的整體健康水平。 經(jīng)穴按摩的實(shí)用體會(huì)： 1. 自我經(jīng)穴按摩的姿勢(shì)較為靈活，除按摩下肢必須坐著進(jìn)行外，站立、坐著甚至躺著均可操作。在寒冷天氣時(shí)，還能在被窩里進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有特殊要求，只要保證空氣流通即可。 2. 按摩時(shí)，直接用手接觸皮膚效果最佳，但在必要情況下，也可隔著一層薄衣褲進(jìn)行按摩。 3. 被按摩部位一定要擺放端正，肌肉保持放松狀態(tài)，避免歪斜、扭曲或受壓，這樣才能確保按摩的效果與安全性。 4. 按摩要全面細(xì)致，除了雙手無(wú)法觸及的部位，盡量做到全身覆蓋，讓身體各個(gè)部位都能得到有效按摩。 5. 按摩的力度以自我感覺(jué)舒適為宜，過(guò)輕難以達(dá)到理想效果，過(guò)重則不符合保健要求，甚至可能對(duì)身體造成損傷。 6. 按摩的速度同樣以自感舒適為宜，寧慢勿快。一般來(lái)說(shuō)，全身按摩一遍大約需要30分鐘。按摩完畢后，有時(shí)會(huì)微微出汗，全身感到輕松，但不會(huì)覺(jué)得疲憊。 7. 按摩過(guò)程中，應(yīng)將注意力集中在被按摩的部位和按摩手法上，力求動(dòng)作準(zhǔn)確，并在心中默默計(jì)數(shù)，排除其他雜念，這樣能更好地發(fā)揮按摩的功效。 8. 堅(jiān)持是經(jīng)穴按摩取得良好效果的關(guān)鍵，無(wú)論寒冬還是炎夏，都不能間斷。每天清晨起床或晚上臨睡前按摩一次，久而久之必然見(jiàn)效；如果早晚各按摩一次，功效會(huì)更加顯著。 9. 經(jīng)穴按摩以人體脈絡(luò)經(jīng)穴為依據(jù)，因此，最好能掌握一些脈絡(luò)經(jīng)穴知識(shí)。在按摩過(guò)程中，經(jīng)常用脈經(jīng)運(yùn)行的原理來(lái)檢查和糾正自己的按摩手法，能讓按摩效果愈發(fā)顯著。 經(jīng)穴按摩作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，蘊(yùn)含著古人的智慧與經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)系統(tǒng)、科學(xué)的按摩，能夠調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，增強(qiáng)身體的自我修復(fù)和防御能力。無(wú)論年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱，都可以嘗試經(jīng)穴按摩，為自己的健康增添一份保障，開啟屬于自己的健康長(zhǎng)壽之旅。 |
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