頭為一身之首，為諸陽之會，為精髓之海，任督交會之處，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣，陰陽交替全在此處遇合。

人腦是主宰和統(tǒng)帥整個機體的司令部，具有生理協(xié)調(diào)、心理協(xié)調(diào)、智能開發(fā)功能，故而，武林中公認頭乃擊殺的第一要害，人人均把擊打?qū)Ψ筋^部作為重要的技擊手段。

所以，習練、強化自己的頭部、頸部功夫至關(guān)重要。

具體分八個步驟來完成：

１、頂勁：兩腿橫開與肩略寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心朝內(nèi)，指向下，下頦微收，百會上頂(圖１)。

按順呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中于臍下丹田處。接著，兩腿膝微屈蹲，足趾抓地，舌頂上腭，吸氣時胸部自然挺起，小腹內(nèi)收，同時力聚雙手，如負千斤重物般由兩腰側(cè)緩慢朝頭頂上方托舉，同時兩足跟離地，用兩腳前掌趾撐地，同時意領(lǐng)丹田之氣上達于頭頂，二目隨手動朝上瞪視(圖２)。

雙手上舉至頭頂上空后，隨即雙手猛退拳下收拉于兩肩前，如拉千斤重物，兩足跟同時落地，頭猛往上頂勁，如頂下塌之天，切齒怒目，同時用鼻發(fā)“哼”音將氣噴出(圖３)。

然后，全身放松。此式共做１２次后，進入下一式。

２、拍頂：上式結(jié)束后，左弓步站立，頭略低，兩掌先抱腰間，調(diào)勻呼吸，然后左掌下落于左膝上，吸氣的同時，右掌向前緩慢伸推而出，意念氣貫頭頂(圖４)。

然后翻掌由前向頭頂拍擊，同時頭用意前頂，鼻猛噴氣配合掌拍(圖５)。

然后換左掌拍，用力由輕漸重，共做４９至８１次。

３、頂?shù)兀荷鲜浇Y(jié)束后，略作休息，然后兩腳相并，兩手撐地待頭頂觸地后，慢慢將兩手后收，反置于腰背上空，全身重量以頭頂、兩足尖作支撐力。

身體與地面成三角狀(圖６)。自然呼吸１０至３０分鐘；同時也可做鼻噴氣練習，１２至２４次為準。

４、抵墻：上式結(jié)束，略作頭部按摩放松后，面向墻壁開襠而立，彎腰成９０度，頭頂?shù)仲N于墻壁，兩手自然下垂(圖７)。

鼻吸氣升胸際，兩臂同時屈肘向體后緩拉，足跟抬懸(圖８)。

隨后，配合鼻噴氣的同時，雙掌迅速下插，足跟落地，頭頂?shù)謮γ嫦蜃髷Q(圖９)。

接著又吸氣，正頭頸還原狀，同時雙臂屈肘向體后緩拉吸氣成圖第８勢，再噴氣時，面向右擰。其它要領(lǐng)與前相同，共做１２次。

注：吸氣與屈肘手臂后拉應(yīng)同時進行，吸氣要緩，并要吸滿；噴氣時頭頸最后擰成約９０度；同時雙掌平行下插，指尖朝下。

練功過程中，身體始終不變動，頭一直頂住墻壁。

初練者選擇泥土墻，以后逐漸改為磚石堅硬的墻壁頂觸訓練。

５、外壯排打法：頭部經(jīng)前面幾式的訓練后，逐漸堅實了，為了提高頭部抗外力打擊，提高更大的承受力，以外壯排打是相當必要的。

用布包上綠豆、赤小豆各１００克，花椒１０克，龍骨、乳沒藥、透骨草、地骨皮各５克，用線扎緊成圓球狀，每吸氣吞咽之后，兩手握住布袋尾，對頭部進行逐一拍打，力量由輕至重，最好以自己能承受為準，擊打次數(shù)不限，只要自己感覺適宜，即頭不覺暈，精神不倦乏為好。

要點：每天練功一次，不可過多，多則傷身體。頭功練習適合配以藥物洗搽，以防長期的碰拍而造成一定的癆傷。

藥用土鱉、乳沒各２０克、當歸、骨碎補、劉寄奴、打不死、桃仁、透骨草、王不留行、丹皮各１０克，黃柏、紅花、皂角各６克、生姜１５克，泡白酒３斤，于每次練功后搽揉頭部。

6、手指抵喉以右手握拳成沖天柞狀,大指面貼于領(lǐng)下之軟胯端(圖10)。吸氣收縮頸喉結(jié)，同時大指貼頸前正中線，稍用力內(nèi)按向下持劃，經(jīng)喉結(jié)至頸凹陷處圖(圖11）。

然后用鼻猛噴氣,靠噴氣之震力將指恢復成圖10勢。如此反復操作次。

7、竹筷抵喉待手指抵喉練習月余后,換成此式練習。

用一端粗如大指，一端細如小指之六寸至一尺的木棍一根(細的一端磨圈,或用竹筷子兩根均可)，將小的一端輕觸抵于咽喉凹陷處，粗端以左手掌心抵住，右手覆蓋左手背上（圖12）。

用鼻吸氣，同時收縮頸喉然后用鼻猛噴氣一口，兩掌同時用力內(nèi)按，同時伸頸緊喉（圖13）。

然后恢復成起勢，反復操作次。

8、長棍抵喉上述之法練習不能滿足于訓練要求時，即可選擇此種訓練之法。

習者用米的木棍一根(或拇指粗的鋼筋一根)，一端抵于墻角根處，一端抵喉凹陷處，開檔而立，吸氣時縮頸喉帶棍向上，鼻噴氣時伸頸緊喉帶棍下壓（圖14）。

如此反復操練從次增至為次，至能抵斷拇指粗木棍為功成。

要領(lǐng)：用手指抵喉的練習至少要有一個月的時間后，才能換作木棍。

同時應(yīng)注意，吸氣與縮頸喉須同時進行，噴氣時內(nèi)按之力與伸頸緊喉同時進行，噴氣時時內(nèi)按之力與伸頸緊喉同時進行，噴氣時要肛門收提夾緊、順暢。