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乙巳年庚辰月丁卯日 跑步日記 2025-04-28 星期一 四月初一 晴 東風2級 溫度 11 ~ 26℃ 空氣質量 66 良  6時17分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進行跑步訓練。 用時55分57秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早刷長安街跑10.58公里，每公里平均配速5分17秒，步頻186。 7時12分 完后拉伸10分鐘，俯臥撐1組做了128個，快速半蹲1組做了400個。 跑后補給 按順序進行正常進食速度補給 訓練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個蘋果 第九種：①個橙子 第十種：①個杯酸奶  今天的天氣還是很涼爽的 希望在桑拿天到來之前 還可以在清晨多跑幾次 最近問我的人越來越多 無論是跑步還是俯臥撐 在量級面前都是一種挑戰(zhàn) 也許有人不太相信 堅持和習慣融合為一體式 可能你就更加相信自己了 也可以做到 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號（lzzrunner） |
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