備孕期通過合理飲食可以提高受孕幾率，重點是攝入富含葉酸、鐵、鋅和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，鐵和鋅對卵子質(zhì)量和激素平衡有積極作用，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則支持身體機能和生殖系統(tǒng)健康。

葉酸是備孕期間的關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺乏葉酸可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險。建議每天攝入400-600微克葉酸，可以通過食物如綠葉蔬菜（菠菜、甘藍）、豆類（扁豆、黑豆）和強化谷物來補充。如果飲食中難以滿足需求，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補充劑。

鐵對女性備孕至關(guān)重要，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，影響卵子質(zhì)量和排卵功能。富含鐵的食物包括紅肉（牛肉、羊肉）、禽類（雞肉、火雞）、魚類（三文魚、沙丁魚）以及植物性食物如菠菜、扁豆和南瓜籽。為了提高鐵的吸收率，可以搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓和番茄。

鋅是維持生殖系統(tǒng)健康的重要礦物質(zhì)，缺乏鋅可能影響激素平衡和卵子質(zhì)量。富含鋅的食物包括貝類（牡蠣、蛤蜊）、堅果（核桃、杏仁）、種子（南瓜籽、芝麻）以及全谷物（燕麥、糙米）。適量攝入這些食物有助于提高受孕幾率。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對備孕期間的營養(yǎng)支持非常重要，它有助于維持身體機能和生殖系統(tǒng)健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括瘦肉（雞肉、火雞）、魚類（三文魚、鱈魚）、蛋類、豆類（黑豆、鷹嘴豆）以及乳制品（牛奶、酸奶）。適量攝入這些食物有助于提高受孕幾率。

除了上述營養(yǎng)素，備孕期間還應(yīng)避免攝入高糖、高脂肪和加工食品，這些食物可能干擾激素平衡，影響受孕。保持均衡飲食，適量攝入全谷物、水果和蔬菜，有助于維持整體健康和生殖系統(tǒng)功能。