你是否也有這樣的經(jīng)歷？

每次下定決心要早睡早起，卻在深夜刷著手機(jī)不肯放下；計(jì)劃好要健身減肥，卻一次次被美食誘惑；決心要專注學(xué)習(xí)工作，注意力卻總是不受控制地飄走……

我們幾乎每個(gè)人都在重復(fù)著這樣的故事：明明知道什么對(duì)自己好，卻總是無法堅(jiān)定執(zhí)行。

如果你曾經(jīng)為此苦惱、自責(zé)，甚至懷疑自己缺乏“自律”能力，那么你需要知道一個(gè)更深層的真相——這不僅僅是意志力的問題，而是關(guān)乎我們內(nèi)心自由的重要課題。

小明每月初都給自己制定精確的儲(chǔ)蓄計(jì)劃，卻在月底發(fā)現(xiàn)自己的錢包又一次被掏空； 小紅反復(fù)告訴自己要早起晨跑，鬧鐘卻被她按掉了365次； 小張深知自己應(yīng)該專注完成工作，卻忍不住每隔十分鐘就要刷一次手機(jī)……

從表面看，這些都是“自律不足”的表現(xiàn)。但存在主義心理學(xué)告訴我們：真正的原因是，我們不夠自由。

“不自由”聽起來很矛盾，畢竟我們生活在一個(gè)選擇極其豐富的時(shí)代。但真正的自由不是指選擇的數(shù)量，而是一種內(nèi)在的狀態(tài)。

按照存在主義心理學(xué)的視角，真正的自由可以用一個(gè)公式表達(dá)：

自由 = 責(zé)任 + 意志 ；意志 = 愿望 + 決定

當(dāng)我們無法做到知行合一時(shí)，要么是意志力出了問題，要么是沒有為自己的生活負(fù)起全部責(zé)任。

1. 恐懼者：被想象中的災(zāi)難嚇倒

“如果我申請這個(gè)職位被拒絕了，我的職業(yè)生涯就毀了”“如果我表白被拒絕，我們連朋友都做不成了”“如果我嘗試減肥失敗，大家會(huì)嘲笑我的”。

恐懼者常常在腦海中上演各種災(zāi)難性后果，把小概率事件視為必然發(fā)生的結(jié)局。這種過度災(zāi)難化思維最終壓制了他們對(duì)真正愿望的行動(dòng)力。

小王是市場部的能力擔(dān)當(dāng)，但每次公司有升職機(jī)會(huì)，他都因?yàn)楹ε伦约耗芰Σ蛔?、?dān)心一旦升職就會(huì)暴露短板而不敢申請。五年過去了，同期入職的同事都已經(jīng)成為管理層，而他依然原地踏步。事實(shí)上，他的能力完全可以勝任更高的職位，只是恐懼阻礙了他。

2. 被動(dòng)接受者：永遠(yuǎn)的“受害者”

“我本來想健身的，但今天太累了”“我想學(xué)習(xí)，但室友總是很吵”“我想存錢，但生活成本太高了”“我也想好好工作，但孩子真的太麻煩了”。

被動(dòng)接受者總是將自己視為環(huán)境和他人的受害者，凡事歸因于外部原因。他們的口頭禪是“我沒辦法”、“不是我的錯(cuò)”。這種無力感讓他們無法為自己的生活做出真正的決定。

小李計(jì)劃考研已經(jīng)三年了。第一年他說“今年情況特殊，沒法專心備考”；第二年他說“工作太忙，沒有時(shí)間”；第三年他說“家里有事，狀態(tài)不好”。

每年都有“完美”的理由，卻從未真正開始行動(dòng)。他把自己定位為環(huán)境的受害者，卻忘了選擇永遠(yuǎn)在自己手中。

3. 沖動(dòng)者：把短期欲望當(dāng)成“真我”

“我明天再減肥，今天先犒勞自己一下”“我待會(huì)兒再學(xué)習(xí)，先看會(huì)兒視頻放松一下”“我應(yīng)該工作，但現(xiàn)在我先收拾下更重要”。

沖動(dòng)者常?；煜唐谟烷L期愿望，把“隨心所欲”誤認(rèn)為是“活在當(dāng)下”。他們忘記了一個(gè)事實(shí)：沖動(dòng)和真正的愿望往往是互斥的，先滿足沖動(dòng)就無法追求真正的愿望。

小張決定寫一本書，但每次坐到電腦前，他總是先做其他事：“我得先回幾個(gè)郵件”，“我應(yīng)該先整理一下素材”，“寫作前應(yīng)該先看些范例”。三個(gè)月過去了，他做了大量“準(zhǔn)備工作”，卻一個(gè)字都沒寫。這些看似合理的活動(dòng)，實(shí)際上都是逃避真正寫作的沖動(dòng)行為。

4. 強(qiáng)迫者：被期望綁架的完美主義者

“我必須考上重點(diǎn)大學(xué)，否則就辜負(fù)了父母的期望”“我必須事業(yè)成功，否則就是人生失敗”“我必須保持完美，否則就會(huì)被他人看不起”。

強(qiáng)迫者被多重期望包裹，按照“應(yīng)該”而非“想要”行動(dòng)。他們的愿望不是自己的，行動(dòng)決定也不是根據(jù)自己愿望做出的。長此以往，他們不敢滿足自己的欲望，內(nèi)心所有愿望都被禁止，最終抹殺自我，變成沒有真實(shí)意見、喜好和情感的“完美機(jī)器”。

小美從小被培養(yǎng)為“別人家的孩子”，她按部就班地讀名校、進(jìn)名企、拿高薪，但內(nèi)心空洞而麻木。某天，當(dāng)有人問她“你真正想要什么”時(shí)，她驚恐地發(fā)現(xiàn)自己竟無法回答。她努力了三十年，卻從未為自己而活。

鑰匙一：解鎖被封閉的自我

具體行動(dòng)：

·每天留出10分鐘，問自己：“我真正想要什么？”

·改變說話方式，當(dāng)你想說“我不能”時(shí)，改為“我不愿意”，如“我可以幫你，但我現(xiàn)在不愿意”。

·在表達(dá)觀點(diǎn)后，加上“我為此負(fù)責(zé)”，如“我不想去這個(gè)聚會(huì)，我為此負(fù)責(zé)”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些小習(xí)慣能幫助你重新連接內(nèi)心的真實(shí)聲音，找回被忽視的自我。

鑰匙二：面對(duì)沖突的需要，學(xué)會(huì)放棄

做出選擇意味著放棄其他可能性，這是成年人必須接受的現(xiàn)實(shí)。我們不可能既要高薪又要輕松，既要享受美食又要身材完美，既要社交活躍又要專注工作。

具體行動(dòng)：

·清晰列出你所有的'想要'，然后排序

·明確接受：選擇前三項(xiàng)意味著暫時(shí)放棄其他項(xiàng)

·記住艾默生的名言：'只有大膽切斷退路，才能朝著規(guī)劃前進(jìn)'

當(dāng)你學(xué)會(huì)放棄，反而獲得了前進(jìn)的能量，不再被'魚和熊掌'的幻想困住。

鑰匙三：用事實(shí)驅(qū)散恐懼的迷霧

大多數(shù)恐懼都是我們想象出來的，而非基于事實(shí)。

具體行動(dòng)：

·寫下你的恐懼，問自己：'這種結(jié)果真的會(huì)發(fā)生嗎？有多大概率？'

·即使最壞的結(jié)果發(fā)生，問自己：'我能否承受？有什么應(yīng)對(duì)方法？'

·嘗試'小步暴露'：將自己輕微暴露在恐懼源中，以逐漸減輕恐懼

我曾經(jīng)就總擔(dān)心別人會(huì)怎么看我，比如我穿衣服要低調(diào)，不能改變風(fēng)格，穿點(diǎn)好看的就總認(rèn)為別人總在看自己，后來我一次高跟鞋跟掉了，總認(rèn)為別人都在嘲笑我買的鞋子質(zhì)量差，會(huì)在說?？勺詈笪野研拥艉?，其實(shí)并沒有人在意我發(fā)生了什么，身邊的朋友都在陪著我，而且感覺尷尬的時(shí)間很短，就是那一下。后來問其他人的想法，別人認(rèn)為這是小事，根本沒人在意。

事實(shí)就是如此，很多時(shí)候都是你想想出來的恐懼而非事實(shí)。

鑰匙四：成為生命的原創(chuàng)者，而非旁觀者

許多人把自己定位為生活的旁觀者，而非創(chuàng)造者。他們忘了一個(gè)事實(shí)：即使不做決定也是一種決定，即選擇讓別人或環(huán)境替你決定。

具體行動(dòng)：

·將'我做不到'轉(zhuǎn)變?yōu)?我還能怎么做？'

·為一切痛苦負(fù)責(zé)，問自己：'我做了什么導(dǎo)致或允許了這種情況發(fā)生？'

·記住：你是生活中大小事務(wù)的決定者，沒有人能奪走這一權(quán)利

訓(xùn)練一：每日三問

·問題1：今天我真正想要做的是什么？（連接愿望）

·問題2：是什么阻止了我去做？（識(shí)別障礙）

·問題3：我愿意為此負(fù)責(zé)，并采取什么行動(dòng)？（承擔(dān)責(zé)任）

訓(xùn)練二：從“應(yīng)該”到“選擇”

未來7天，刪除你詞匯中的'應(yīng)該'，替換為'我選擇'。 例如：從'我應(yīng)該減肥'變成'我選擇減肥'或'我選擇不減肥，我接受后果'。 這個(gè)微小的語言變化會(huì)讓你從義務(wù)感中解脫，回歸自主選擇的本質(zhì)。

訓(xùn)練三：恐懼實(shí)驗(yàn)室

每周嘗試一件讓你輕微恐懼的事情，并記錄：

·預(yù)期的可怕后果是什么？

·實(shí)際發(fā)生了什么？

·兩者之間有什么差距？ 通過這個(gè)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)恐懼都是紙老虎。

知行合一的關(guān)鍵在于找回真正的自由，而這需要我們：

·傾聽內(nèi)心真實(shí)的聲音

·勇敢做出選擇并接受隨之而來的放棄

·面對(duì)恐懼而非逃避

·為自己的生活負(fù)起全部責(zé)任

正如存在主義哲學(xué)家薩特所說：'人是自由的，但同時(shí)也被判處自由。'我們不能逃避這種自由，唯一的出路就是擁抱它，為自己的生活負(fù)起全部責(zé)任，找回行動(dòng)的力量。

只有這樣，我們才能突破知行不合一的困境，成為內(nèi)心堅(jiān)定、行動(dòng)有力的自己，實(shí)現(xiàn)真正的自由狀態(tài)。