你好，我是大卷。

最近看到一個(gè)扎心的話題：

為什么你收藏了100篇自律攻略，還是活成了積極廢人？

你有沒有經(jīng)歷過這些崩潰瞬間：  

發(fā)誓“明天開始減肥”，每天又忍不住喝奶茶，吃甜食？  

花2999元報(bào)寫作課，最后只學(xué)會(huì)在朋友圈打卡？ 

明明知道吼孩子不好，可輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)照樣破功？

看了很多勵(lì)志雞湯，知道很多道理，但手腳卻有自己的想法，完全不跟著心走。

到底該怎么走出“知道卻做不到”死循環(huán)？今天和大家分享一些我的有用經(jīng)歷。

 01 

認(rèn)知閉環(huán)：你的大腦在騙你

為什么我們總在“打雞血→擺爛→自責(zé)”里打轉(zhuǎn)？

《習(xí)慣的力量》揭秘：大腦是個(gè)貪吃鬼，只認(rèn)“即時(shí)滿足”。 

什么是“即時(shí)滿足”？舉個(gè)例子：  

你知道早起讀書好（這是未來會(huì)得到的收益）；  

但被窩太暖和（這就是即時(shí)快樂）。

人的天性會(huì)貪圖享樂，所以大腦會(huì)毫不猶豫選后者。

就像小孩子都喜歡吃棉花糖，這不是意志力差，是人性本能！  

當(dāng)你收藏健身視頻時(shí)，大腦已經(jīng)“虛假完成”目標(biāo)；

買完課程那一刻，大腦又會(huì)傳遞給你一種“知識(shí)已自動(dòng)下載”的即時(shí)滿足感。  

這種“顱內(nèi)高潮”，讓我們誤以為行動(dòng)已完成，其實(shí)只是自我欺騙。  

怎么破解呢？可以試試這樣做：

① 給自己加點(diǎn)“痛苦砝碼”。

常說：如果不做，就會(huì)怎樣怎樣。

比如：如果我現(xiàn)在不開始運(yùn)動(dòng)，夏天我就穿不上喜歡裙子。

這種心理暗示多了，會(huì)給自己一定的緊迫感，還是挺有用的。

② 把長期目標(biāo)視覺化。

與其說“我要瘦”，不如把自己最胖時(shí)候，最丑的那張照片貼在顯眼的地方。

 02 

行動(dòng)閉環(huán)：給手腳裝導(dǎo)航

知道為什么很多姐妹減肥成功嗎？因?yàn)樗齻兌@個(gè)公式： 

微啟動(dòng)+即時(shí)反饋=行動(dòng)永動(dòng)機(jī)。

以前我總說“我要每天讀1小時(shí)書”，結(jié)果一年沒讀完一本。

后來改成： 

第一步：翻開書（哪怕只看1行） 

第二步：記錄一句觸動(dòng)自己的金句

從知道到做到的秘訣就是：先騙自己動(dòng)起來，再讓成就感推著走。

我的實(shí)操建議：

? 5秒法則 

像火箭發(fā)射，主題活動(dòng)等場景，5、4、3、2、1的時(shí)間倒數(shù)，就是在強(qiáng)行拉回注意力，讓人專注于當(dāng)下的事情，強(qiáng)迫身體先動(dòng)起來。 

? 環(huán)境提示

營造帶有強(qiáng)迫性的行動(dòng)環(huán)境，比如：

在客廳的固定位置鋪上瑜伽墊，視覺刺激可以提醒自己記得動(dòng)起來。

總是早睡失敗，那就把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。

用單一功能的小鬧鐘代替手機(jī)的鬧鐘，一旦上床就不要再給自己任何玩手機(jī)的理由。

? 不定時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)  

有目標(biāo)是好事，但更重要的是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程。

不一定非要等到目標(biāo)完成，才認(rèn)可自己。

可以把目標(biāo)劃分為一個(gè)個(gè)階段性的小目標(biāo)，完成小目標(biāo)，就及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

這種正向反饋，能幫助你更輕松地達(dá)成總目標(biāo)。

 03 

現(xiàn)在開始，切斷死循環(huán) 

《原子習(xí)慣》里有句話：“你不需要變成全新的人，只需要變成保持好習(xí)慣的那個(gè)人。” 

惡性循環(huán)，就是因?yàn)闆]有將目標(biāo)具體化，沒有將一個(gè)好的微習(xí)慣堅(jiān)持下來。

起床后，可以試試這樣做：

① 把“我要早睡”換成“今晚11點(diǎn)關(guān)燈躺下”（具體到動(dòng)作） 

② 在冰箱貼便利貼：“刷完碗就能追劇啦！”（綁定即時(shí)快樂） 

③ 找個(gè)“反向監(jiān)督員”（比如我每天晚上讓孩子監(jiān)督我上床不能看手機(jī)，怕給小朋友樹立壞榜樣，不敢違約）

 寫在最后 

能成事的人，不是意志力超群，而是參透了“用人性打敗人性”的玄機(jī)。

知道不行動(dòng)的人生，永遠(yuǎn)不會(huì)有改變。

就像我想靠寫作謀生，每天寫文章，不是因?yàn)槲矣?/span>才華，而是不管好壞先寫出來再說。

要想寫出好文章，必得經(jīng)歷寫得不怎么樣的階段。

請記住，改變不是頓悟，而是把正確動(dòng)作重復(fù)無數(shù)次，直至成肌肉記憶。

從今天起，不當(dāng)“道理收藏家”，要做“行動(dòng)拆解專家”。

共勉。??