每晚臨睡前，總感覺有些乏累，可一旦躺下身沒一會，腰部就會酸得難受，膝蓋也隱隱作痛，入睡變得越發(fā)困難，到了次日起床時，依然會感到十分疲倦。這種狀況，大多與體內(nèi)的循環(huán)狀態(tài)不太好有關(guān)。今天木子給大家講一個睡前的養(yǎng)護(hù)動作——仰臥舒展法。它不需要特意去準(zhǔn)備，在睡前躺著的時候就能夠練習(xí)。

傳統(tǒng)養(yǎng) 生認(rèn)為，大腿內(nèi)側(cè)分布著脾經(jīng)、肝經(jīng)以及腎經(jīng)，這三條經(jīng)脈在人體內(nèi)部一直不停地循環(huán)運轉(zhuǎn)。平常生活里，如果長時間保持坐著的姿勢，或者姿勢不規(guī)范，就特別容易干擾經(jīng)絡(luò)中氣機(jī)的運行，接著就會導(dǎo)致局部氣血流通不順暢。采用仰臥并且雙腿伸直的樣子，既可以拉伸一下身體，又能夠讓這三條經(jīng)絡(luò)獲得充分的放松。對于那些長期坐著而且經(jīng)常感覺手腳冰涼的人來說，這種姿態(tài)肯定是很合適的選擇。

仰臥舒展法的調(diào)養(yǎng)原理

此方法借助特定體式調(diào)控氣血運轉(zhuǎn)，主要功效表現(xiàn)為：

一、通順脾肝腎經(jīng)

從大腳趾開始，順著小腿內(nèi)側(cè)，慢慢地往上延伸到腹部的脾經(jīng)，它主要負(fù)責(zé)運化的工作。把雙腿輕輕分開，這樣能讓相關(guān)聯(lián)的區(qū)域得到放松，對脘腹悶脹的情況，能起到一些舒緩作用。在大腿內(nèi)側(cè)中線分布的肝經(jīng)，它的重要職責(zé)是調(diào)節(jié)氣機(jī)，慢慢拉伸這條經(jīng)絡(luò)，對于減輕胸脅脹悶的癥狀，會有一定幫助。從足心涌泉穴逐漸往上提升的腎經(jīng)，主要任務(wù)是儲藏精氣，配合腿部的舒展動作，能夠充分激發(fā)腎氣，進(jìn)而舒緩腰膝酸軟的問題。

二、調(diào)和周身氣機(jī)

仰臥抬腿，符合氣血運行的特點，推動下肢氣血的回流。而且配合腹式呼吸（吸氣時腹部自然地隆起；呼氣時緩緩地放松），通過借助膈肌的升降，來帶動氣機(jī)的運轉(zhuǎn)。

三、推動濁邪運化

肝經(jīng)通順，能較好地調(diào)節(jié)其疏泄功能，舒展肢體，有助于將氣滯血瘀加以消解。激發(fā)腎經(jīng)，便可溫煦整個身體，晨起進(jìn)行練習(xí)，對于下肢的沉重感會有所幫助。

四、柔筋強(qiáng)骨

肝血充足，這樣筋脈得以滋養(yǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行拉伸，這樣的話，能夠使筋腱保持柔韌。腎精充足，進(jìn)而骨骼變得強(qiáng)健，長期不懈地堅持下去，可以調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)活動不利的狀況。

五、助入睡

舒展肝經(jīng)，能夠舒緩煩躁的情緒，安腎氣，便可使心神安寧，而且配合深呼吸，還有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，調(diào)暢脾經(jīng)，能調(diào)節(jié)脘腹不適從而影響睡眠的狀況。

仰臥舒展法操作要點

松身調(diào)息

仰臥時枕頭高度以「大概兩指的寬度」為宜，這樣能使頸部保持自然且放松的狀態(tài)。雙手輕輕地覆蓋「下腹部這個位置」，接著運用腹式呼吸：吸氣的時候，自然地吸納，呼氣時不妨設(shè)想那濁氣慢慢地下移。

開闔適度

抱膝時腰部自然地貼在床上，雙腿外展，配合呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，外展的時候緩緩地呼氣，以便讓經(jīng)絡(luò)部位放松，內(nèi)收時則自然地吸氣，引導(dǎo)氣息歸源。開胯的幅度以腹股溝微微發(fā)熱為宜。

動靜相宜

保持姿勢之時，體會一下氣機(jī)的流動；如果出現(xiàn)了下肢微微地顫栗，或者腸鳴這般情況，其實是氣已然到達(dá)且產(chǎn)生了有效的表現(xiàn)。收勢過后，輕輕地揉一揉腰腹，如此便能讓氣機(jī)歸藏起來。

注意事項：孕婦、腰椎、髖膝關(guān)節(jié)不適者、術(shù)后、心血管、骨質(zhì)疏松皆不適合。

這個動作，模仿嬰兒于母體之內(nèi)的姿勢——毫無防備地敞開身體，使元氣能夠順暢地流動?，F(xiàn)代人完全可以通過每晚花費10分鐘進(jìn)行練習(xí)，從而重啟身體。