我是一個(gè)山中習(xí)武，讀書的白發(fā)老人

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在江湖中，有一種神秘的步法根基訓(xùn)練，歷代內(nèi)家拳師視若珍寶，輕易不外傳。這便是提根術(shù)。相傳民國(guó)時(shí)期，形意宗師依此練出“鬼魅”般的身法，能在瞬間閃到對(duì)手身后，令對(duì)方毫無(wú)察覺(jué)。如今，這門絕技終于得以公開(kāi)。

一、提根術(shù)：步法之秘

江湖中，步法是武學(xué)的根本。提根術(shù)，便是步法中的至高絕技。它看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含無(wú)盡玄機(jī)。練成此術(shù)，鐵腿如犁，步到人翻，對(duì)手還未反應(yīng)過(guò)來(lái)，你已近身制敵。

二、基礎(chǔ)練法：腳尖上的千斤墜

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，腳尖死死“扣”住地面，腳跟緩緩提起，如同磁鐵被地面吸著往上拉。提到極限后停頓1秒，再輕輕落下。一上一下算一次，9次為一組，每日至少9組。

進(jìn)階秘訣：

1. 慢即是快：高手將一次提落延長(zhǎng)到10秒，腳跟懸空時(shí)，小腿肌肉絞緊如擰毛巾。

2. 墊磚加碼：站在兩塊磚頭上，腳跟懸空，提落時(shí)落差更大，對(duì)腳踝穩(wěn)定性要求翻倍。

三、小腿肌肉：練就“彈簧腿”

內(nèi)家拳講究“快如風(fēng)，穩(wěn)如山”，關(guān)鍵在小腿。提根術(shù)專攻三塊“戰(zhàn)斗肌”：

1. 腓腸肌：提腳跟時(shí)，肌肉收縮如打氣泵，練久了，小腿硬如鐵棍。

2. 比目魚肌：深層肌肉，負(fù)責(zé)穩(wěn)住腳掌，練成后，步履如踏云。

3. 脛骨前肌：腳尖摳地全靠它，練好了，趟泥步能趟出破風(fēng)聲。

四、腿部經(jīng)脈：內(nèi)勁的源泉

提根術(shù)能激活三條“戰(zhàn)斗脈”：

1. 足三陽(yáng)經(jīng)：腳跟一提，氣血往上沖，練久了，趟步時(shí)膝蓋、胯根自動(dòng)發(fā)力。

2. 足三陰經(jīng)：腳跟落地瞬間，腎經(jīng)酥麻，脾經(jīng)發(fā)熱，練成后，打拳時(shí)小臂一掄就有千斤力。

五、實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用：步法如神

練成提根術(shù)，步法如神。對(duì)手還未出手，你一個(gè)墊步已貼到他懷里。民國(guó)八卦掌宗師程廷華，靠此技在比武中折斷洋人脛骨。他每日練提根至少300次，小腿硬度堪比老樹根。

六、常見(jiàn)誤區(qū)：別練成“踩高蹺”

1. 腳趾亂翹：五個(gè)腳趾必須像吸盤一樣扒地，否則練成“鴨掌步”，打拳時(shí)自己絆自己。

2. 膝蓋過(guò)直：微曲膝蓋，似坐非坐，否則氣血堵在膝蓋，腿越練越僵。

3. 憋氣硬扛：提根時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣，配合丹田鼓蕩。

七、結(jié)語(yǔ)

練拳不練根，到老一場(chǎng)空。提根術(shù)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則是內(nèi)家步法的核心。每日?qǐng)?jiān)持9組，三個(gè)月后，你打拳時(shí)自然如裝了彈簧，對(duì)手還未出手，你已近身。練功有風(fēng)險(xiǎn)，初學(xué)者建議先在地毯或軟墊上練習(xí)，避免足底筋膜拉傷。有條件的，可配合藥浴舒筋活血，方為正道。

江湖路遠(yuǎn)，提根術(shù)便是你的第一步。（全文完）