大家好，我是你們的營養(yǎng)師藍(lán)豆豆。

“褲腰越扣越外？不是你懶，是身體在'返潮’！”
夏天的空調(diào)房外熱內(nèi)濕，脂肪最會趁機(jī)“吸水膨脹”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早說：“脾為后天之本，氣血生化之源?！?/span> 脾胃像海綿，一旦濕氣塞滿，腰腹就成“儲水桶”，跑十圈也難松一圈腰帶。今天，藍(lán)豆豆教你 3 步抽濕法──喝一方、動三招、吃一天，14 天輕松甩 4 cm。

一、濕氣自測 30 秒

• 小腹軟塌、大腿緊繃——走兩步就累。

• 舌苔白厚或黃膩——早起還帶口苦。

• 久坐腰背困重——下午臉油能當(dāng)鏡子。
  中了兩條就別只數(shù)卡路里，先“抽濕”！

二、經(jīng)典祛濕“雙引擎”

煎法：加水 600 ml，小火煮 25 min，得藥液約 400 ml，早晚溫服。

《金匱要略》曰：“水濕不化，必先溫陽?！?/span> 桂枝扶陽開闔；防己抽濕不傷正；黃芪固表充氣——一手排水，一手打氣，濕邪無處藏。

?? 孕期、腎功能不全及脾虛泄瀉者先咨詢醫(yī)生；7 天評估，感覺畏寒腹瀉即停。

三、3 分鐘“抽濕操”

1. 敲帶脈 （腰側(cè)）?左右各 100 下，打散腰間水垢。

2. 拍膽經(jīng) （環(huán)跳→陽陵泉）?每腿 50 下，膽汁動、油脂溶。

3. 揉腹 順時 36 圈、逆時 24 圈，脾胃翻倉庫，打嗝即合格。
   ——動作＋汗珠＝濕汽出口，每天晚飯后執(zhí)行。

四、食療落地：1 日 3 餐示范

溫開水 150 ml ＋ 陳皮 3 g 泡 15 min，替代含糖飲料；睡前拒冰品，脾喜溫不喜涼。

五、14 天追蹤 → 請來留言區(qū)曬戰(zhàn)績

• 排便順滑、屁多嗝多，是濕去的“放氣閥”。

• 體重 2–4 斤、腰圍 3–4 cm 常見成績。

• 評論區(qū)打卡#抽濕挑戰(zhàn)#，抽 3 位送體脂秤，一起把濕氣“蒸發(fā)”到云端！