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乙巳年庚辰月丙寅日 跑步日記 2025-04-27 星期日 三月三十 晴 西南風(fēng)4級 溫度 12 ~ 25℃ 空氣質(zhì)量 33 優(yōu)  6時04分 北京今天天氣晴朗，在家中熱身后下樓進行跑步訓(xùn)練。 用時56分16秒 用悅跑圈著李寧飛電跑鞋，今早刷長安街跑10.36公里，每公里平均配速5分25秒，步頻186。 7時20分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了400，俯臥撐1組做了130個。 跑后補給 按順序進行正常進食速度補給 訓(xùn)練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個蘋果 第九種：①個橙子 第十種：①個杯酸奶  天氣溫度開始熱了 跑步的小伙伴們要開始重視跑步節(jié)奏 經(jīng)過幾天恢復(fù)性訓(xùn)練 身體再次充滿了力量 準(zhǔn)備迎接后續(xù)的馬拉松比賽 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號（lzzrunner） |
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