帕金森病患者常被肢體僵硬、行動遲緩等問題困擾，而科學(xué)的鍛煉與飲食，是緩解癥狀、提升生活質(zhì)量的關(guān)鍵。接下來就為你詳細(xì)講講帕金森患者該如何運(yùn)動與飲食。

飲食：營養(yǎng)搭配有講究

帕金森患者的飲食，首先要保證營養(yǎng)均衡。主食別只吃精細(xì)米面，可適當(dāng)增加燕麥、糙米、全麥面包等粗糧攝入。這些粗糧富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，緩解帕金森患者常見的便秘問題；同時還含有 B 族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。

蛋白質(zhì)的攝入需合理安排。像瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，但蛋白質(zhì)中的某些氨基酸會影響左旋多巴類藥物的吸收。因此，建議在服藥前后 1 - 2 小時內(nèi)避免進(jìn)食高蛋白食物，可將肉類、豆類等安排在晚餐食用 。

此外，多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物也很重要。比如藍(lán)莓、草莓等漿果，富含維生素 C 和花青素；堅(jiān)果類食物含有豐富的維生素 E，這些抗氧化劑能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，減少自由基損傷。日常飲食中，可每天吃一小把堅(jiān)果，搭配適量水果。

鍛煉：循序漸進(jìn)有方法

鍛煉對于帕金森患者改善肢體功能、增強(qiáng)平衡能力十分關(guān)鍵。首先，可進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，如頸部左右側(cè)屈、肩部上下聳動、腰部扭轉(zhuǎn)等，每個動作緩慢進(jìn)行，保持 10 - 15 秒，能有效緩解肌肉僵硬。

平衡訓(xùn)練也必不可少。患者可以嘗試單腳站立，每次 30 秒左右，左右腳交替進(jìn)行；或者沿著直線行走，前腳腳跟與后腳腳尖相接，幫助提高身體平衡能力，減少跌倒風(fēng)險。

有氧運(yùn)動同樣適合帕金森患者，如散步、太極拳。散步時，盡量保持步伐大小一致、速度均勻；太極拳動作緩慢柔和，能鍛煉肢體協(xié)調(diào)性和靈活性。每周堅(jiān)持 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘即可。