大家都知道小孫是學白猿通背拳的，所以我的康復(fù)思路不可避免就會帶上通背思維。

  通背拳講究——松、活、揉、順，所以在我看來，呼吸訓練也講究松、活、揉、順。

  今天，單講呼吸訓練中的“松”字訣。

  松，即為松解。

  有沒有想過，為啥你的呼吸越來越淺，情緒日漸糟糕，體態(tài)也漸漸扭曲？

  很簡單，這一切的根源是因為你的身體表層肌肉筋膜過于緊繃，從而束縛了肺的正常擴張，進而引發(fā)了這些問題。

  因此，呼吸訓練的首要步驟便是“松”，讓那些緊繃的呼吸肌放松下來。

1.1、胸小肌

  圓肩駝背的問題在當今社會非常常見，而每一個圓肩駝背的人，很大可能伴隨著肩頸酸痛、呼吸短淺、胸小肌緊張等問題。

  那么問題來了，為什么“令郎”的胸小肌會如此緊繃？

  主要是因為現(xiàn)代人長時間的久坐久站，手機不離身，這些動作幾乎都是將手放在胸口前方的活動，因此我們的肩膀就會被手帶著往前幫助我們更高效地完成這些事。

  如此，便會讓胸小肌向前縮短，長期下來，自然就會變得十分緊繃，進而不自覺變成圓肩駝背。

  胸小肌收縮可以幫助肋骨上抬，它是與鎖骨式吸氣（即吸氣時抬升胸廓上部）相關(guān)的肌肉，圓肩駝背的人就無法以這樣的方式呼吸。

  所以，為了改善圓肩駝背，為了更深的呼吸，松解它！

  如果找不到胸小肌的具體位置，沒關(guān)系，把整個胸肌都給揉一遍也行，當無法做到精準“擊殺”，火力覆蓋同樣也能起到殺敵的效果。

1.2、背闊肌

  不經(jīng)常運動且久坐的你，背闊肌一定會比較緊繃。

  那，它為什么會那么緊？

  還是那一句話，玩手機玩的。

  當我們長時間低頭玩手機時，就會使背闊肌處于縮短的狀態(tài)，長時間保持這個動作，就會讓背闊肌變得緊繃。

  背闊肌是身體中唯一連接手臂，胸椎和肋骨、腰部的肌肉。

  因此，當背闊肌緊繃時，就會造成手臂緊繃舉不高，呼吸短淺（胸、肋），腰痛或緊繃（腰）等問題。

  背闊肌的松解，自己一個人不太好弄，但可以用泡沫軸來協(xié)助松解，那滋味，老酸爽了！

1.3、斜角肌與胸鎖乳突肌

  二十六條頸部肌肉就屬斜角肌和胸鎖乳突肌最“突出”！

  當它們緊繃時，脖子側(cè)邊就會很緊，左右轉(zhuǎn)頭和側(cè)彎頭就會有受限的感覺，這時的呼吸模式會傾向于頸式呼吸。

  嚴重的話，壓迫到神經(jīng)，就會導致手麻、手沒勁的現(xiàn)象——這是因為臂叢神經(jīng)從前斜角肌和中斜角肌中間通過。

  胸鎖乳突肌、斜角肌屬于輔助呼吸的肌群之一，當它們緊張，呼吸就會變得短淺。

  沒事的時候，可以多抬頭看天花板一兩分鐘（一兩分鐘就夠了，不要太長時間?。?。

  這個動作其實就是在拉伸胸鎖乳突肌和斜角肌，經(jīng)常做抬頭的動作，對這兩個肌肉的緊張有很好的放松效果。

1.4、胸腰筋膜

  胸腰筋膜在下背部的位置，它往上通過背闊肌連接了手臂，往下通過臀肌連接了大腿后側(cè)，它的形狀就像一個“X”，同時讓肩膀，腰部，臀部，大腿連接起來幫助我們的動作更加流暢。

  另外，胸腰筋膜在身體前側(cè)還連接了腰方肌，髂腰肌與腹肌，因此，當前側(cè)的腹肌與腹部筋膜太緊的時候，也會影響到后面的胸腰筋膜，導致后方的腰部覺得緊張、疼痛、難受。

  現(xiàn)在很多人，用手觸摸他（她）的肚子是非常緊繃的，這種緊繃常常是因為壓力比較大，會常常不自覺的聳肩與憋氣導致的。

  說到憋氣，很多人在練拳時或者體育鍛煉時，常常喜歡憋氣、腹部繃緊，然而在運動后幾乎很少有人及時進行有效的放松，所以會導致他們的胸腰筋膜和豎脊肌十分緊繃。

  憋氣時，橫膈膜一直非常用力地撐在那里，長期這樣的話，會讓橫膈膜非常緊繃。

  此時，正確的做法是先松解前方的腹肌，而不是一昧的用泡沫軸或者筋膜球來放松豎脊肌。

  松解胸腰筋膜的方法很多，這個大家可以自行去搜索相關(guān)的松解演示視頻，選一個自己喜歡的且自己能夠做到的動作就行。