（小區(qū)里的櫻花）

今天周四，又到了上體脂秤的日子，當(dāng)然并沒有規(guī)定每周四上體脂秤，只是因為上次是周四稱的體重，又過去了一周，今天看看體脂數(shù)值有怎樣的變化。

當(dāng)我看到體重依然是49.2kg時忽然意識到，今天穿的家居服少了一套薄衣褲。

一周之前氣溫低，在春秋家居服的外面套了一層夏款長衣褲，現(xiàn)在溫度高了，已經(jīng)脫掉夏款長衣褲好幾天了，上體脂秤之前沒多想，一下就踩上去了。

雖然少了一套薄衣服，體重仍然保持49.2kg，那說明體重沒下降。

本來，堅持養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要21到30天的堅持，第二周是最容易放棄的時候。因為第一周立flag，有決心，還有點兒小興奮小激動小期盼，執(zhí)行計劃的動力會很足。

第二周，興奮的情緒逐漸趨于平靜，雖然依然有期待，但人的惰性容易導(dǎo)致執(zhí)行力下降，此時最好的激勵就是結(jié)果的正反饋。

今天的體脂秤數(shù)據(jù)給了我這樣的反饋。

脂肪率由上周的26.9%下降到26.4%，內(nèi)臟脂肪等級依然保持四級，四肢骨骼肌指數(shù)由上周的5.0上升到5.1。

看似是0.1的變化，很有可能是5.04到5.05的變化，體脂秤四舍五入，把上次顯示為5.0，這次顯示為5.1，如果真的是這樣，這次與上次的變化就不是0.1，而是0.01。

雖然變化微小，再加上四肢骨骼肌指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)值還有很大的距離，但兩周內(nèi)對這個數(shù)值有所撬動，并且是上升趨勢，是我堅持下去的動力。

訓(xùn)練后的48到72小時之內(nèi)再一次訓(xùn)練能讓效果連續(xù)，而我有一次因為過度訓(xùn)練造成身體疲勞，連續(xù)休息了96個小時。這可能在一定程度上也造成了訓(xùn)練效果的中斷。  

接下來我肯定會嚴(yán)格按照力量訓(xùn)練計劃的強(qiáng)度和時間間隔進(jìn)行，寧可慢，不可停，寧可強(qiáng)度和時間略微欠缺，也不能冒進(jìn)喜功。

體脂秤數(shù)據(jù)印證了營養(yǎng)學(xué)和運動學(xué)常識：肌肉越多基礎(chǔ)代謝率越高。

看下面三個圖，三個階段的對比。

第一張，沒有系統(tǒng)鍛煉前四肢骨骼肌指數(shù)5.0（下限），骨骼肌量18.4，對應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率是1009

第二張，系統(tǒng)增重一周，四肢骨骼肌指數(shù)5.0（上限），骨骼肌量18.9，對應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率1027

第三張，系統(tǒng)增重兩周，四肢骨骼肌指數(shù)5.1（下限），骨骼肌量29，對應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率1031

基礎(chǔ)代謝率上升說明，如果我想保持49.2公斤的體重不變的話，攝入量還要再略微提高。如果要繼續(xù)增重，攝入量就要多提高一些。

（早上天空碧空如洗，萬里無云）

這兩天晨練沒做呼吸練習(xí)，也沒超慢跑，而是先打一遍八段錦，如果微風(fēng)，就再站樁20分鐘。如果風(fēng)大，就跳舞，反正早上也沒幾個人出來，音樂也只有自己能聽到，不會影響別人。

偌大的空地上就我一個人，隨心所欲，自由自在，隨風(fēng)而動，開森……

今日飲食，蛋白質(zhì)含量約  75克。

早飯：雞胸肉100g，全麥面包二片，西蘭花，蛋花湯

午飯：蒜苔炒雞胸肉和蝦仁

友友說：注意力放在哪里，改變就在哪里，深以為然。